การฝึกซ้อมกับเทรนเนอร์จักรยานเพื่อพัฒนาเพซของเรา

อยากให้เพื่อนๆนักปั่นเลิกมองว่าการซ้อมบนเทรนเนอร์เป็นเรื่องน่าเบื่อ แล้วเปลี่ยนไปมองว่าเป็นโอกาสที่ดีเพราะ “ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดจากการซ้อมบนเทรนเนอร์คือ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการปั่น , มีความปลอดภัยและช่วยฝึกจิตใจให้มีระดับความพยายามที่สม่ำเสมอ , ช่วยฝึกจังหวะและช่วยให้เราฝึกเพื่อเพิ่มวัตต์ได้โดยไม่มีอะไรมาขัดจังหวะ” กล่าวโดยนาย Robert Pennino ผู้ก่อตั้ง Terrier Tri ในเมืองนิวยอร์ก “สิ่งที่เราจะได้จากการใช้เทรนเนอร์นั้นคือสิ่งที่ไม่สามารถได้มาจากการปั่นจักรยานในสถานการณ์จริง” แม้แต่นักปั่นมือโปรอย่าง Tyler Stewart และ Andy Potts ก็ยังใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการฝึกซ้อมปั่นจักรยานในร่มเรามาดูกันดีกว่าว่าจะใช้เทรนเนอร์ทำประโยชน์ให้เราได้อย่างไรโดยที่ไม่ให้เราเบื่อไปเสียก่อน จากนี้ไปคือเคล็ดลับที่พวกมือโปรเขาใช้กัน

ต้องรู้วัตถุประสงค์ของเรา
เป้าหมายในการออกกำลังกายของเราคือเพื่อทำให้จังหวะปั่นของเรานุ่มนวลขึ้นใช่หรือไม่ , เรามีค่า Lactate threshold (LT) ที่เพิ่มขึ้นหรือยัง , จัดเรียงการออกกำลังกายของเราตามลำดับการไม่รู้ว่าสิ่งที่ตัวเองกำลังทำในแต่ละวันนั้นเป็นสิ่งที่ลงมือทำไปเพราะมีเป้าหมายอะไร มันก็ไม่ต่างจากการปั่นจักรยานไปรอบๆแถวบ้านอย่างไม่มีจุดหมาย

ทำตัวเองให้ยุ่งเข้าไว้
เราอาจหลอกล่อความสนใจของตัวเองด้วยการดูหนังไปด้วยหรือเพื่อนๆบางคนอาจจะดูทีวีไปด้วยก็ได้ แต่วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยทำให้เวลาผ่านไปเร็วขึ้นก็คือการวุ่นอยู่กับการออกกำลังกายของเรานั่นเอง การฝึกซ้อม Interval แบบสั้นๆและแบ่งออกเป็นเซ็ตคืออีกหนึ่งวิธีที่มืออาชีพแนะนำ ยกตัวอย่างเช่น การฝึกรอบขา 100 rpm ภายใน 3 นาที , ฝึกรอบขา 110 rpm ภายใน 1 นาที , และพัก 1 นาที เป็นต้น ซึ่งถ้าหากว่าเราฝึกซ้อมแบบนี้เราจะวุ่นอยู่กับการดูนาฬิกา , วุ่นกับการสังเกตุจังหวะ , วัตต์ในการปั่นรวมไปถึงอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะทำให้เราไม่รู้สึกเบื่อแน่นอน

พัฒนาเทคนิคของเรา
นาย “Robert Pennino” บอกว่า – เทรนเนอร์มันเกิดมาเพื่อสิ่งนี้แหละ “ผมชอบให้นักกีฬาฝึกซ้อมในรปแบบต่างๆสัก 2-3 แบบด้วยเทรนเนอร์เพื่อโฟกัสไปในการพัฒนาเทคนิค” เขายังบอกอีกด้วยว่า ให้ฝึกเซ็ตเดิมไปเรื่อยๆแล้วเราจะได้เห็นตัวเองเก่งขึ้นเรื่อยๆไปตามกาลเวลา

อย่าฝึกนานเกินไป
ผลการวิจัยจาก Power meters แสดงให้เห็นว่าผลลัพธ์จากการซ้อมบนเทรนเนอร์ 60 นาที อาจจะเทียบเท่ากับการปั่นในถนนจริง 75 นาที กล่าวโดย Jim Rutberg ผู้ร่วมแต่งหนังสือ “The Time-Crunched Cyclist” ในเมื่อเราสามารถปั่นจักรยานได้อย่างต่อเนื่องได้โดยไม่ต้องหยุดเพราะไฟแดงหรือมีคนจูงสุนัขผ่านมา “ในตอนที่ซ้อมด้วยเทรนเนอร์เราก็สามารถที่จะตัดเวลาซ้อมออกไป 20% จากเวลาซ้อมทั้งหมด”

แหล่งที่มา :

ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
facebook.com/wheretorunwhentoride