ความเครียดและความกังวลถือเป็นเรื่องปกติในทุกวันนี้ เพราะดูเหมือนว่าเรื่องราวในชีวิตประจำวันนั้นจะสามารถสร้างความกดดัน ความกังวลและซึมเศร้าได้ และแน่นอนว่าไม่มีใครชอบความวิตกกังวัลเพราะมันส่งผลทำให้หัวใจเต้นเร็ว หายใจลำบาก ไม่สามารถโฟกัสไปกับสิ่งที่ต้องทำได้ แถมยังอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับอีกด้วย แต่อย่างไรก็ตามยังมีวิธีในการช่วยลดความเครียดความกังวลได้หลายวิธี และหนึ่งในนั้นก็คือ “การวิ่ง” มาหาคำตอบกันว่า การวิ่งช่วยลดระดับความเครียดและความกังวลได้อย่างไร
ประโยชน์ของการวิ่งที่มีต่อสุขภาพจิต
ความทรมานจากความเครียดและความกังวลเป็นเรื่องที่พบได้ทั่วไปในปัจจุบัน เชื่อกันว่าความกังวลเป็นผลผลิตมาจากการหลั่งฮอร์โมนแห่งความเครียดที่มีชื่อว่า “คอร์ติซอล” แต่ข่าวดีก็คือมีงานวิจัยที่พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกอย่างเช่นการวิ่ง จะช่วยลดระดับความเครียดและความกังวลได้ และการวิจัยยังพบด้วยว่าหากเราออกกำลังกายถึงสัปดาห์ละ 150 นาที จะช่วยลดระดับความเครียดและความกังวลได้จริง
การวิ่งช่วยลดความเครียดและความกังวลได้จริงไหม
อ้างอิงข้อมูลจากสมาคมจิตวิทยาอเมริกันระบุว่า มีนักวิ่งวัยกลางคนมากถึง 62% ที่ยืนยันว่าการวิ่งเป็นวิธีที่ได้ผล ดีถึงดีมากๆในการลดระดับความเครียดความกังวล และผลการวิจัยก็พบว่า ไม่ว่าจะเป็นการวิ่งกลางแจ้งหรือวิ่งบนลู่วิ่งก็ตาม มันได้ผลเสมอ
สิ่งสำคัญคือความต่อเนื่อง การวิจัยพบว่าเมื่อฝึกวิ่งต่อเนื่องได้นานถึง 10-20 สัปดาห์จะเริ่มพบว่าระดับความเครียดลดลงอย่างชัดเจน
การวิ่งส่งผลต่อความเครียดอย่างไร
การวิ่งช่วยลดระดับความเครียดและความกังวลได้อย่างไร แม้ว่าตอนนี้จะพิสูจน์กันได้แล้วว่าการวิ่งลดความเครียดได้ แต่ยังไม่เป็นที่เข้าใจแน่ชัดว่ามันมีกลไกอะไรในการลดความเครียด ซึ่งในตอนแรกเข้าใจกันว่าเป็นเพราะมีการหลั่งเอ็นโดรฟิน แต่สุดท้ายก็พบว่าสารเอ็นโดรฟินไม่สามารถเดินทางผ่านแนวกั้นระหว่างเลือดกับสมองได้
ต่อมาจึงมีการค้นพบว่าการออกกำลังกายจะช่วยป้องกันผลเสียที่มันเกิดขึ้นจากความเครียด เช่น หัวใจเต้นเร็วขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และมีการหลั่งคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดมากขึ้น
นอกจากนี้ยังมีหลายทฤษฎีที่สนับสนุนว่า ทำไมการวิ่งจึงลดความเครียดได้ ดังนี้
1. การวิ่งลดความเครียดได้ เพราะจะช่วยลดระดับคอร์ติซอล
คอร์ติซอลคือหนึ่งในฮอร์โมนแห่งความเครียดที่มีบทบาทมาก ซึ่งการออกกำลังกายช่วยลดระดับคอร์ติซอลได้ จากการวิจัยในสัตว์พบว่าการออกกำลังกายจะทำหน้าที่ในการป้องกันระบบประสาทต่อผลเสียต่างๆที่มันจะเกิดขึ้นจากความเครียดของสมอง ซึ่งอาจเป็นเพราะการออกกำลังกายจะช่วยลดการผลิตและการหมุนเวียนของคอร์ติซอลนั่นเอง
แต่อย่างไรก็ตามมีการค้นพบว่าการออกกำลังกายแบบมีระดับความเข้มข้นต่ำ เช่น การวิ่งทั่วไป จะช่วยลดความเครียดได้ แต่ถ้าหากเป็นการออกกำลังกายในระดับที่มีความเข้มข้นสูงมาก เช่น การวิ่งแข่ง ฝึกวิ่งเร็ว ก็จะกลายเป็นเพิ่มระดับการหมุนเวียนของคอร์ติซอลแทน
ดังนั้นจึงควรมีการจัดโปรแกรมการฝึกที่มีความสมดุล จำเป็นต้องมีการฝึกวิ่งแบบ Easy เป็นประจำ เพื่อไม่เพิ่มระดับความเครียดนั่นเอง
2. การวิ่งลดความเครียดได้ เพราะช่วยให้เรามีเวลาพักผ่อน
การวิ่งช่วยให้เรามีโอกาสได้ออกมาจากสถานการณ์ที่ทำให้เครียด ออกไปดื่มด่ำกับธรรมชาติ ไม่ต้องมาได้รับรู้ข่าวสารด้านลบ ได้หลีกหนีความรับผิดชอบในชีวิตประจำวัน และมีเวลาดูแลร่างกายและจิตใจ ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยให้เรามีเวลาดึงจิตใจออกไปจากเรื่องเครียดๆได้นั่นเอง
3. การวิ่งช่วยทำให้เรามีความยืดหยุ่นต่อความเครียดมากขึ้น
การวิ่งจะช่วยให้สภาวะอารมณ์ของเรามีความยืดหยุ่นต่อความเครียดมากขึ้น จะคิดเสียว่ามันเป็นเกราะป้องกันความเครียดเลยก็ได้ เพราะยิ่งมีความยืดหยุ่นมากเท่าไหร่ความเครียดยิ่งทำร้ายเราได้น้อยลงเท่านั้น
4. การวิ่งช่วยลดระดับความเครียดด้วยการ Rewire สมอง
การออกกำลังกายช่วย Rewire สมองได้ การ Rewire ก็คือการสร้างเส้นทางสมองนั่นเอง หากทำอะไรบ่อยๆจะถนัดสิ่งนั้น และหากอยู่ในสภาวะอารมณ์ไหนบ่อยๆ สมองก็จะ Rewire ให้เราถนัดและเคยชินกับการมีอารมณ์แบบนั้นมากขึ้น แน่นอนว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้สมองเรียนรู้และมีความถนัดต่อการรับมือกับความเครียดมากขึ้นนั่นเอง ส่วนใครปล่อยให้ตัวเองจมกับความเครียดบ่อยๆโดยไม่หาทางแก้ สมองก็จะเรียนรู้ในการถนัดสร้างความเครียดให้มากขึ้นไปอีก ซึ่งกระบวนการเหล่านี้เกิดขึ้นอย่างอัตโนมัติ ดังนั้นจึงควรออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อจัดการกับเรื่องนี้
5. การวิ่งช่วยให้ระบบกัญชาในร่างกายมีผลผลิตมากขึ้นจึงช่วยลดความเครียดได้
เรื่องระบบกัญชาในร่างกายนี่อาจฟังดูใหม่สำหรับหลายคน แต่มันก็มีอยู่จริงๆ เพราะสมองของคนเราก็คือโรงงานผลิตสารเคมีดีๆนี่เอง ที่เมืองนอกถึงขนาดสอนกันในมหาวิทยาลัยเลยว่าสมองก็คือโรงงานผลิตยาเสพติดที่ใหญ่ที่สุดในโลก ส่วนระบบกัญชาในร่างกายนั้นถือเป็นเรื่องปกติที่พบได้ทั่วไปในร่างกาย ระบบนี้จะช่วยในการสร้างสารที่จะช่วยลดอาการเจ็บปวด สร้างสารที่ส่งเสริมเพิ่มความสุข และสารที่ช่วยให้อารมณ์สงบ เพราะฉะนั้นเราควรออกกำลังกายกันเถอะ
6. สุดท้ายนี้ การวิ่งช่วยเพิ่มระดับความเคารพตัวเอง จึงทำให้ระดับความเครียดลดลงได้
ข้อสุดท้ายเป็นความรู้ด้านจิตวิทยา คนที่มีความเคารพตัวเองสูง จะมีความมั่นใจสูงตามไปด้วย และรู้สึกว่าตนสามารถรับมือกับสถานการณ์ในชีวิตประจำวันได้ดี นอกจากนี้คนที่มีระดับความเคารพตัวเองสูงนี้ ยังจะช่วยป้องกันโรคทางใจที่มีชื่อว่า Imposter’s Syndrome หรือ “โรคคิดว่าตัวเองไม่เก่ง” อีกด้วย ลองคิดดูว่าคนที่ชอบดูถูกตัวเองจะมีระดับความเครียดเยอะขนาดไหน บางคนอาจไม่เหลือความมั่นใจในการใช้ชีวิตประจำวันไปเลยก็ได้ แต่ข่าวดีก็คือ “การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยได้” นั่นเอง
แหล่งที่มา : https://bit.ly/3BNb2kT
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
