ต้องว่ายน้ำมากเท่าไหร่จึงจะส่งผลลัพธ์เท่ากันการวิ่ง 8 กิโลเมตร
การว่ายน้ำ และการวิ่งเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
แต่การว่ายน้ำจะมีแรงต้านจากน้ำและมีการใช้งานร่างกายทั้งส่วนบนและส่วนล่าง
จึงเป็นการออกกำลังกายแบบทั้งตัว , เสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ
และเป็นการออกกำลังกายที่ไม่ได้ทำให้เกิดแรงกระแทกที่ข้อต่อ
จึงเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ
แต่ถึงอย่างนั้นเราก็ควรว่ายน้ำเป็นเวลานานขึ้นเพื่อให้สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้
เที่ยบเท่ากับการวิ่ง 5 ไมล์ หรือ 8 กิโลเมตร
การวิ่ง
ปริมาณการเผาผลาญแคลอรี่ของเราในขณะที่กำลังออกกำลังกาย
จะขึ้นอยู่กับ อายุ , น้ำหนัก , ระยะเวลาในการออกกำลังกาย
และระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกาย
เพราะอย่างนี้แหละการวิ่ง 8 กิโลเมตรจึงส่งผลในการเผาผลาญแคลอรี่
ที่ไม่เท่ากันกับคนแต่ละคนและกับเพซที่ต่างกัน
ยกตัวอย่างเช่น คนที่หนักประมาณ 68 กิโลกรัม
จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 576 แคลอรี่ หลังจากการวิ่ง 8 กิโลเมตรโดยใช้เวลาเป็นชั่วโมง
แต่ถ้าหากวิ่ง 8 กิโลเมตรโดยใช้เวลา 30 นาทีก็จะเผาผลาญได้ประมาณ 612 แคลอรี่
การว่ายน้ำ
ปริมาณการเผาผลาญแคลอรี่จากการว่ายน้ำจะมีปัจจัยต่างๆคล้ายกับการวิ่ง
แต่การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกน้อย
จึงมีการเผาผลาญแคลอรี่ที่ต่ำกว่าในระดับความเข้มข้นในการออกกำลังกายที่เท่ากัน
และในระยะเวลาการออกกำลังกายที่เท่ากันกับการวิ่ง
สำหรับคนที่มีน้ำหนัก 68 กิโลกรัม การว่ายน้ำ 30 นาทีด้วยเพซปานกลาง
จะทำให้สามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 206 แคลอรี่
แต่ถ้าใช้เพซที่เร็วก็จะเผาผลาญได้ประมาณ 333 แคลอรี่
และถ้าหากว่ายน้ำนาน 80 นาที ด้วยเพซปานกลาง หรือว่ายน้ำ 50 นาทีด้วยเพซที่เร็ว
ก็จะเผาผลาญพลังงานได้เท่ากันการวิ่ง 1 ชั่วโมง เป็นระยะทาง 8 กิโลเมตร
ท่าที่ใช้ในการว่ายน้ำมีผลต่อการเผาผลาญแคลอรี่
นักว่ายน้ำที่ใช้ท่าฟรีสไตล์ได้ดีจะสามารถเผาผลาญพลังงาน 100 แคลอรี่/10 นาที
ถ้าหากสามารถว่ายท่าผีเสื้อได้ดีจะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 150 แคลอรี่/10 นาที
ส่วนท่ากรรเชียงเผาผลาญได้ค่อนข้างน้อยคือ 80 แคลอรี่/10 นาที
และท่าที่เผาผลาญได้น้อยมากที่สุดถึงแม้ว่าจะพยายามว่ายแบบเข้มข้นแล้วก็ตามคือ
ท่ากบ ซึ่งจะเผาผลาญได้ 60 แคลอรี่/10 นาที
ท่าว่ายน้ำต่างๆและระยะเวลาในการว่าย
ที่ทำช่วยให้เผาผลาญพลังงานได้ท่ากับการวิ่ง 8 กิโลเมตร
ถ้าหากสามารถว่ายท่าฟรีสไตล์ได้ดี ก็ให้ว่ายไปเลย 60 นาที
แล้วจะเผาผลาญพลังงานได้เท่ากับการวิ่ง 8 กิโลเมตร
แต่ถ้าหากว่ายท่าผีเสื้อก็ให้ลดเวลาลงเหลือ 40 นาที
ก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้เท่ากัน
ส่วนท่ากรรเชียงต้องใช้เวลา 70 นาที
และท่ากบต้องใช้เวลาเกือบ 100 นาที
กว่าจะเผาผลาญพลังงานได้เท่ากับการวิ่ง 8 กิโลเมตร
แหล่งที่มา : https://bit.ly/2T8ZK28
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
? bit.ly/SPORTSWORLD
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
