ถ้าหากว่าเราเป็นนักวิ่งมือใหม่การฝึกวิ่ง 3 วันต่อหนึ่งสัปดาห์ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดีสำหรับการเริ่มต้นฝึก หรือบางทีอาจจะเพิ่มเป็น 4-5 วันต่อสัปดาห์ก็ได้ซึ่งก็ขึ้นอยู่กับระยะทางในการวิ่งของเรา สำหรับเพื่อนๆนักวิ่งระดับกลางและระดับสูง การฝึกวิ่ง 5-6 วันต่อสัปดาห์จะสามารถช่วยเพิ่มความเร็วได้ กฏก็คือถ้าเราอยากรักษาคุณภาพก็ให้วิ่งแค่ 3 วันต่อสัปดาห์ แต่ถ้าต้องการความเร็วก็ควรวิ่ง 4-5 วันขึ้นไป
แต่สิ่งที่สำคัญกว่าความถี่และปริมาณในการฝึกวิ่ง คือ ความเข้มข้น เพราะร่างกายของเราจะสามารถรับมือกับปริมาณการฝึกได้จนกระทั่งประสิทธิภาพในการวิ่งเริ่มลดลง ถ้าเราอยากได้ความเร็วเราก็ต้องมีความเคยชินกับการวิ่งเร็วเป็นระยะทางเท่ากับการแข่งขันจริง เราจึงควรเปลี่ยนไปให้ความสำคัญกับความเข้มข้นในตอนฝึกวิ่งจะดีกว่า
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นมากขึ้นกว่าเดิมเช่น การวิ่งแบบเท็มโป Tempo และการวิ่งแบบ Interval จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งมากกว่าการฝึกวิ่งบ่อยๆแต่มีความเข้มข้นในระดับแอโรบิก ความเข้มข้นที่สูงขึ้นจะทำให้ร่างกายเคยชินกับระดับกรดแลคติกที่เพิ่มขึ้นเป็นเวลานาน , ช่วยเพิ่มค่าการวิ่งประหยัดพลังงาน (Running Economy) , และเพิ่มปริมาณ VO2 (การใช้ออกซิเจนสูงสุด)
และในขณะเดียวกันเมื่อเราวิ่งในระดับความเข้มข้นที่สูงขึ้นเราควรลดปริมาณการฝึกวิ่งลงเพื่อป้องกันไม่ให้มีโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บได้ การออกกำลังกายของเราควรที่จะสั้น และมีความหลากหลาย ยกตัวอย่าง เช่น ถ้าหากเราฝึกวิ่ง 4 วันต่อสัปดาห์ ก็ควรที่จะเป็นการฝึกวิ่งแบบเทมโป 2 วัน หรืออาจจะเป็นการวิ่งแบบ Interval ก็ได้ ในวันที่เราฝึกวิ่งระยะไกลเราอาจจะเปลี่ยนไปวิ่งแบบเทมโปในระหว่างทาง เช่น วิ่งระยะ 10 ไมล์ด้วยความเร็วปกติ และวิ่งอีก 4 ไมล์แบบเทมโป รวมเป็นระยะทางการวิ่งทั้งหมด 14 ไมล์ การฝึกแบบนี้แหละที่จะช่วยให้มันเป็นการฝึกที่คุ้มค่ากับความพยายามและเวลาที่เราใช้ไป เมื่อเทียบกับการวิ่งเป็นระยะทางนับไม่ถ้วนและเสียเวลาฝึกหลายวัน
แหล่งที่มา :
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂️ปั่น ?♂️ว่าย ?♂️ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ที่สุดของคอกีฬาตัวจริง
รับส่วนลดแบรนด์กีฬาชั้นนำสูงสุด 25% Nike, ASICS, Under Armour สนใจสมัครบัตร
?
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
