วันเสาร์, พฤษภาคม 24, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

ว่ายน้ำแต่ละที เผาผลาญแคลอรี่ไปได้เท่าไหร่

การว่ายน้ำช่วยให้เราเผาผลาญแคลอรี่ได้จำนวนเท่าไหร่

thip by thip
28/08/2019
in Fitness & Health, Triathlon
0
ว่ายน้ำแต่ละที เผาผลาญแคลอรี่ไปได้เท่าไหร่
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

ว่ายน้ำแต่ละที เผาผลาญแคลอรี่ไปได้เท่าไหร่

การว่ายน้ำไม่ได้เป็นแค่เพียงการออกกำลังกายที่สนุกเท่านั้น แต่มันยังดีต่อสุขภาพหัวใจและช่วยโทนกล้ามเนื้ออีกด้วย นอกนั้นยังช่วยในเรื่องการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี แต่ไม่ว่าเราจะออกกำลังกายด้วยวิธีใด ก็ควรรักษาสมดุลด้วยการคุมอาหารด้วยนะ เพราะเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนัก

แคลอรี่ถูกเผาผลาญได้อย่างไร ?

อัตราการเผาผลาญแคลอรี่เพื่อใช้เป็นพลังงานนั้น รู้จักกันดีในขื่อของ “กระบวนการเมตาบอลิสม (Metabolism)”  เมื่อเราออกกำลังกายก็จะทำให้เกิดกระบวนการนี้มากขึ้นกว่าเดิม ซึ่งจะได้ผลลัพธ์หรือระยะเวลายาวนานเพียงใด ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเช่น เพศ , องค์ประกอบของร่างกาย , และประเภทของการออกกำลังกาย

Tom Holland นักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและนักไตรกีฬาบอกว่า คนที่มีน้ำหนัก 68 กิโลกรัม (150 ปอนด์) จะสามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 400 แคลอรี่ จากการว่ายน้ำเป็นชั่วโมง โดยใช้ระดับความเข้มข้นปานกลาง แต่ถ้าใช้ระดับความเข้มข้นสูงก็จะสามารถเผาผลาญได้ถึง 700 แคลอรี่ ตัวเลขนี้อาจใช้ไม่ได้กับทุกคน เพราะมันมีหลายปัจจัย เช่น

  • ระยะเวลา
  • ระดับความเข้มข้น
  • ท่าที่ใช้ในการว่ายน้ำ
  • น้ำหนัก
  • ระดับประสิทธิภาพในการว่ายน้ำของเราเอง

มาเริ่มต้นฝึกว่ายน้ำกันเถอะ

– เริ่มต้นด้วยการว่ายน้ำ 10-30 นาที จำนวน 1-3 วันต่อสัปดาห์

– แต่ละสัปดาห์ให้ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาขึ้น 5 นาที

– มีการสับเปลี่ยนท่าในการว่ายน้ำเพื่อให้มีการใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่ม

ว่ายน้ำท่าอะไรที่สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากที่สุด

เราจะเผาผลาญพลังงานมากขึ้นเมื่อเราว่ายน้ำเร็วขึ้นและมีระยะทางเพิ่มขึ้น ท่าสโตรกที่เร็ว เช่น ท่าฟรีสไตล์ นั้นมีศักยภาพมากพอที่จะเป็นท่าที่สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากที่สุด แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราต้องใช้แต่ท่าฟรีสไตล์ทุกครั้งไป

ปริมาณแคลอรี่ที่เราสามารถเผาผลาญได้นั้น จะขึ้นอยู่กับ ระยะเวลาในการฝึก และ ความถี่ ถ้าหากเราอยากจะใช้ท่ากบเราก็ต้องว่ายน้ำให้นานมากขึ้น ซึ่งจะทำให้เราเผาผลาญพลังงานมากขึ้นนั่นเอง

Tom Holland ยังให้คำแนะนำอีกว่า ในการซ้อมควรจะใช้ท่าว่ายน้ำหลายท่าร่วมกัน เพื่อที่จะได้ฝึกกล้ามเนื้อหลายส่วนและทำให้การฝึกซ้อมน่าสนใจมากขึ้น

มาเริ่มกันเลยดีกว่า!

เมื่อเราเริ่มต้นโปรแกรมการฝึกซ้อมใดๆ จำใส่ใจไว้ว่า ความปลอดภัย และ ความคืบหน้าเป็นสิ่งสำคัญ จึงควรเริ่มต้นจากการฝึกซ้อมแบบช้าๆไปก่อน

ความเร็ว , ระยะเวลา และความถี่

– การเผาผลาญแคลอรี่นั้นขึ้นอยู่กับ ความเร็ว/ระยะทาง , ระยะเวลา และความถี่

– ท่ากบ เป็นท่าที่ง่ายต่อการว่ายน้ำเป็นเวลานานๆ และสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า เพราะเราสามารถใช้ท่านี้ในการว่ายน้ำได้นานกว่านั่นเอง

เมื่อเราเริ่มว่ายน้ำใหม่ๆ อย่าพึ่งหักโหม! ให้เราค่อยเพิ่มระยะเวลาการซ้อมอย่างช้าๆ ถ้าเราหักโหมก็มีโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บได้ แม้ว่าจะเป็นกีฬาที่ไม่มีแรงกระแทกก็ตาม

ให้เริ่มจากการว่ายน้ำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ประมาณ 10-30 นาทีต่อครั้ง แล้วค่อยเพิ่มเวลาฝึกให้มากกว่าเดิมสัปดาห์ละ 5 นาที และรูปแบบการซ้อมควรมีการพักระหว่างรอบด้วย เช่น ว่าย 1 รอบ แล้วหยุดพัก แล้วจึงกลับไปว่ายต่ออีกรอบ ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ

รูปแบบการไดเอทสำหรับนักว่ายน้ำ (Diet for Swimmer)

หากเป้าหมายของเราคือการลดน้ำหนักล่ะก็ เราควรมีการขาดดุลแคลอรี่ แต่ในขณะเดียวกันก็ควรมีพลังงานมากพอสำหรับการฝึกว่ายน้ำด้วย

Tom Holland แนะนำว่า เราควรจะทานอาหารก่อนการซ้อมประมาณ 30 นาที ซึ่งมันเหมาะกับการซ้อมนานเป็นชั่วโมง คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานที่ร่างกายต้องการ เขายังแนะนำให้รีบทานอาหารหลังการว่ายน้ำอีกด้วย และในมื้ออาหารควรมีโปรตีนไร้ไขมัน และอาหารที่มาจากแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นดีอีกเล็กน้อย

เราอาจจะรู้สึกหิวหลังการว่ายน้ำ อย่ารีบขับรถไปร้านฟาสต์ฟู้ดเด็ดขาด! ให้ทานขนมขบเคี้ยวเล็กน้อย แล้วกลับไปทำอาหารเองที่บ้าน

บทสรุปส่งท้าย

  • ไม่ว่าเราจะว่ายน้ำเพื่อออกกำลังกายหรือเพื่อลดความอ้วนก็ตาม มันจะดีที่สุดหากเราเริ่มต้นอย่างช้าๆ
  • ถ้าหากเราค่อยๆเพิ่มระดับความเข้มข้น และถวามถี่ในการฝึกซ้อมทีละน้อยๆ จะช่วยลดความเสี่ยงที่เราจะได้รับบาดเจ็บ
  • การค้นหาท่าว่ายน้ำที่เราชอบก็สำคัญ เพราะมันจะทำให้เราจดจ่อกับการซ้อมมากขึ้น ซึ่งจะทำให้เราว่ายน้ำได้เก่งขึ้นและว่ายน้ำบ่อยขึ้น
  • เราจะต้องแน่ใจว่าเลือกทานอาหารอย่างถูกต้อง และทานในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อที่จะทำให้เกิดการขาดดุลของแคลอรี่ขึ้นมา แต่ในขณะเดียวกันก็มีพลังงานมากพอสำหรับการว่ายน้ำ

ที่มา :


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
? ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
[AD]
แจกจริง แจกหนัก GARMIN, SUUNTO, FITBIT 122 วัน 122 เรือน
เพียงใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิต KTC คลิก bit.ly/ฺBNC122

.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: Burn FatSwimswimmerSwimmingว่ายน้ำเผาผลาญแคลอรี่
Previous Post

แนะนำสถานที่ซ้อมวิ่ง จากเพื่อนๆในกลุ่ม facebook 42.195 K Club…เราจะไปมาราธอนด้วยกัน

Next Post

Casio เปิดตัวสมาร์ทวอทช์รุ่นล่าสุด Pro Trek WSD-F21HR

thip

thip

Related Posts

5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนฉีด Sculptra ยกกระชับใบหน้าให้ได้ผลดี

5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนฉีด Sculptra ยกกระชับใบหน้าให้ได้ผลดี

09/05/2025
รวม 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการทำฟันวีเนียร์

รวม 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการทำฟันวีเนียร์

01/05/2025
เจาะลึกเทคนิคปลูกผม DHI ผลลัพธ์ราคาแพงที่จ่ายได้

เจาะลึกเทคนิคปลูกผม DHI ผลลัพธ์ราคาแพงที่จ่ายได้!

01/05/2025
4 เหตุผลที่คนชอบออกกำลังกาย ควรมี นาฬิกาอัจฉริยะอย่าง Garmin

4 เหตุผลที่คนชอบออกกำลังกาย ควรมีนาฬิกา Garmin

01/05/2025
5 ข้อควรรู้ก่อนจัดฟัน Invisalign Teen เพื่อรอยยิ้มสวย สดใส

5 ข้อควรรู้ก่อนจัดฟัน Invisalign Teen เพื่อรอยยิ้มสวย สดใส

01/05/2025
คันปากช่องคลอด เกิดจากอะไร? การดูแลรักษาและป้องกัน

คันปากช่องคลอด เกิดจากอะไร? การดูแลรักษาและป้องกัน

24/04/2025
Next Post
Casio เปิดตัวสมาร์ทวอทช์รุ่นล่าสุด Pro Trek WSD-F21HR

Casio เปิดตัวสมาร์ทวอทช์รุ่นล่าสุด Pro Trek WSD-F21HR

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

อาดิดาสจัดงานแกรนด์โอเพนนิ่ง adidas BRAND CENTER สยามพารากอน ส่งสินค้าสปอร์ตและแฟชั่นให้ช้อปกันจุใจ

อาดิดาสจัดงานแกรนด์โอเพนนิ่ง adidas BRAND CENTER สยามพารากอน ส่งสินค้าสปอร์ตและแฟชั่นให้ช้อปกันจุใจ

by thip
29/11/2019

ตารางซ้อมวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับลงแข่งครั้งแรก

ตารางซ้อมวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับลงแข่งครั้งแรก

by thip
06/09/2019

Under Armour ร่วมกับ YBL Thailand สนับสนุนเยาวชนไทยในซีซั่น 2 พร้อมเสริมพลังให้นักกีฬารุ่นใหม่

Under Armour ร่วมกับ YBL Thailand สนับสนุนเยาวชนไทยในซีซั่น 2PR พร้อมเสริมพลังให้นักกีฬารุ่นใหม่

by VRUN VRIDE
09/04/2025

แผนซ้อมว่ายน้ำ 30 นาที ที่ Mix รวมได้กับโปรแกรมการซ้อมอื่นๆ

แผนซ้อมว่ายน้ำ 30 นาที ที่ Mix รวมได้กับโปรแกรมการซ้อมอื่นๆ

by thip
23/07/2019

HOKA ประเทศไทย เปิดตัวภาพยนตร์โฆษณาแบรนด์แคมเปญระดับโลก "FLY HUMAN FLY 2.0 UNVEIL" ยิ่งใหญ่ตระการตาครั้งแรก ณ สถานีรถไฟหัวลำโพง”

HOKA ประเทศไทย เปิดตัวภาพยนตร์โฆษณาแบรนด์แคมเปญระดับโลก “FLY HUMAN FLY 2.0 UNVEIL” ยิ่งใหญ่ตระการตาครั้งแรก ณ สถานีรถไฟหัวลำโพง”

by VRUN VRIDE
18/06/2023

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี