คำตอบ คือ ไม่อย่างแน่นอน การอยู่ในท่า Aero position นานมากจนเกินไปจะส่งผลเสียต่อร่างกายของเรา โดยเฉพาะกระดูกสันหลังส่วนเอว , กระดูกสันหลังส่วนคอและไหล่ของเรา เมื่ออยู่ในท่านี้นานๆก็มีแนวโน้มว่าจะทำให้เรามีอาการปวดคอและปวดหลังได้ ซึ่งถือเป็นอาการบาดเจ็บที่ติดอยู่ในสามอันดับแรกที่เพื่อนๆนักปั่นจักรยานต้องควรระวังเลยทีเดียว
ท่า Aero position ถูกคิดค้นขึ้นมาเพื่อลดแรงกระชาก โดยที่ไม่ได้มีการคิดถึงเรื่องของร่างกายของนักปั่นมากนัก เพราะถ้าเราอยู่ในท่านี้นานๆมันจะไปเพิ่มความตึงเครียดในบริเวณด้านหลังของกระดูกสันหลัง เช่น ข้อต่อ , เอ็นยึดและกล้ามเนื้อ ในขณะที่มีการเพิ่มขึ้นของแรงอัดในด้านหน้าของกระดูกสันหลัง นักปั่นที่ไม่มีการเคลื่อนไหวที่คล่องตัวของกระดูกสันหลังส่วนเอวและทรวงอก หรือมีจุดอ่อนอยู่ที่ความมั่นคงของไหล่และคอ ก็จะเกิดอาการเมื่อยล้าและมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บเพิ่มมากขึ้น
ดังนั้นแทนที่เราจะไปเพิ่มความตึงเครียดให้กับร่างกายด้วยการใช้ท่า Aero position ไปตลอดเวลาที่ซ้อม เราควรใช้เทรนเนอร์เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้เราจะดีกว่า ด้วยการใช้ท่าที่หลากหลายมากขึ้น ให้เปลี่ยนไปจับแฮนด์จักรยานด้วยท่าแบบต่างๆผสมกันไป เพื่อจำลองสิ่งที่เราจะต้องทำในการแข่งขันจริงบ้างก็ได้ อย่าลืมตรวจสอบตำแหน่งของศีรษะอยู่เรื่อยๆ คอยเช็คคางอย่าให้คางยื่นระหว่างปั่นจักรยาน และตรวจสอบดูว่ากระดูกสันหลังในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติหรือไม่
ในระหว่างซ้อมเราสามารถใส่หมวกกันน็อกไปด้วยก็ได้เพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อด้านในคอแข็งแรงขึ้น ซึ่งจะช่วยลดอาการเมื่อยล้าในการออกไปปั่นจักรยานนอกบ้าน ฝึกซ้อมวางตำแหน่งหลังให้เรียบแบนแทนที่จะปล่อยให้ไหล่ของคุณหมุนไปข้างหน้าและจมลง ด้วยการด้วยการกดแขนช่วงล่างของเราจะทำให้กล้ามเนื้อส่วนด้านในรักแร้และกระดูกสันหลังส่วนคอมีความมั่นคงมากขึ้น
ความสามารถในการอยู่ในท่า Aero position ในขณะที่ต้องแข่งขันจริงอาจสร้างความแตกต่างระหว่างผู้ที่เข้าอันดับแรกหรือผู้ที่เข้าอันดับที่ 20 แต่การฝึกฝนท่านี้ในปริมาณที่เหมาะสม คือ ทางเลือกที่ดีที่สุดแล้ว การอยู่ในท่า Aero นานมากเกินไปสามารถทำให้ร่างกายพังและอาจทำให้คุณต้องออกจากการแข่งขันได้
แหล่งที่มา :
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂️ปั่น ?♂️ว่าย ?♂️ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ที่สุดของคอกีฬาตัวจริง
รับส่วนลดแบรนด์กีฬาชั้นนำสูงสุด 25% Nike, ASICS, Under Armour สนใจสมัครบัตร
?
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
