สำหรับเพื่อนๆ ที่ต้องการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ควรมีการใช้อุปกรณ์และรองเท้าวิ่งที่เหมาะสมด้วย เพื่อป้องกันการได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้การได้รับสารอาหารที่ถูกต้องก็มีความสำคัญมากเช่นกัน ลองค้นหาข้อมูลในเว็บไซต์ของเราได้เลย และที่สำคัญคืออย่าละเลยการพักผ่อนอย่างเพียงพอ วันไหนที่ในโปรแกรมระบุไว้ว่าต้องพักก็ให้พักเต็มที่ไปเลย ส่วนวันที่ต้องฝึก Cross Training ก็ให้ฝึกอะไรเบาๆ ที่ไม่สร้างแรงกระแทกกับร่างกาย เช่น การปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ และการเล่นโยคะ เป็นต้น
โปรแกรมการฝึกนี้ถูกออกแบบมาเพื่อทำให้ตัวผู้ฝึกทุกคนสามารถวิ่งไปถึงเส้นชัยได้อย่างแน่นอน ดังนั้นขอให้ตั้งใจฝึกอย่างแน่วแน่ไปเลย อย่าได้กังขาในความสามารถของตัวเอง เป้าหมายของการฝึกคือพาเราไปถึงเส้นชัยได้เท่านั้น ไม่ใช่การวิ่งเพื่อทำสถิติ
โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 12 สัปดาห์
สัปดาห์ที่ 1
- วันจันทร์ : พัก
- วันอังคาร : วิ่ง Easy 5 กิโลเมตร
- วันพุธ : พัก
- วันพฤหัส : วิ่ง Easy 6.5 กิโลเมตร
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : ฝึก Cross Training 30 นาที
- วันอาทิตย์ : วิ่ง 6.5 กิโลเมตร
สัปดาห์ที่ 2
- วันจันทร์ : พัก
- วันอังคาร : วิ่ง Easy 6.5 กิโลเมตร
- วันพุธ : ฝึก Cross Training 30 นาที
- วันพฤหัส : วิ่ง Easy 6.5 กิโลเมตร
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : ฝึก Cross Training 30 นาที
- วันอาทิตย์ : วิ่ง 6.5 กิโลเมตร
สัปดาห์ที่ 3
- วันจันทร์ : พัก
- วันอังคาร : วิ่ง Easy 8 กิโลเมตร
- วันพุธ : พัก
- วันพฤหัส : วิ่ง Easy 6.5 กิโลเมตร
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : ฝึก Cross Training 30 นาที
- วันอาทิตย์ : วิ่ง 8 กิโลเมตร
สัปดาห์ที่ 4
- วันจันทร์ : พัก
- วันอังคาร : วิ่ง Easy 8 กิโลเมตร
- วันพุธ : พัก
- วันพฤหัส : วิ่ง Easy 6.5 กิโลเมตร
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : ฝึก Cross Training 30 นาที
- วันอาทิตย์ : วิ่ง 8 กิโลเมตร
สัปดาห์ที่ 5
- วันจันทร์ : พัก
- วันอังคาร : วิ่ง Easy 8 กิโลเมตร
- วันพุธ : ฝึก Cross Training 30 นาที
- วันพฤหัส : วิ่ง Easy 8 กิโลเมตร
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : ฝึก Cross Training 30 นาที
- วันอาทิตย์ : วิ่ง 13 กิโลเมตร
สัปดาห์ที่ 6
- วันจันทร์ : พัก
- วันอังคาร : วิ่ง Easy 8 กิโลเมตร
- วันพุธ : วิ่ง Easy 6.5 กิโลเมตร
- วันพฤหัส : วิ่ง Easy 8 กิโลเมตร
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : ฝึก Cross Training 30 นาที
- วันอาทิตย์ : วิ่ง 15 กิโลเมตร
สัปดาห์ที่ 7
- วันจันทร์ : พัก
- วันอังคาร : ฝึก Cross Training 30 นาที
- วันพุธ : วิ่ง Easy 6.5 กิโลเมตร
- วันพฤหัส : วิ่ง Easy 13 กิโลเมตร
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : ฝึก Cross Training 30 นาที
- วันอาทิตย์ : วิ่ง 15 กิโลเมตร
สัปดาห์ที่ 8
- วันจันทร์ : พัก
- วันอังคาร : วิ่ง Easy 13 กิโลเมตร
- วันพุธ : วิ่ง Easy 8 กิโลเมตร
- วันพฤหัส : วิ่ง Easy 8 กิโลเมตร
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : ฝึก Cross Training 30 นาที
- วันอาทิตย์ : วิ่ง 8 กิโลเมตร
สัปดาห์ที่ 9
- วันจันทร์ : พัก
- วันอังคาร : วิ่ง Easy 5 กิโลเมตร
- วันพุธ : วิ่ง Easy 15 กิโลเมตร
- วันพฤหัส : วิ่ง Easy 8 กิโลเมตร
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : ฝึก Cross Training 30 นาที
- วันอาทิตย์ : วิ่ง 21 กิโลเมตร
สัปดาห์ที่ 10
- วันจันทร์ : พัก
- วันอังคาร : วิ่ง Easy 5 กิโลเมตร
- วันพุธ : วิ่ง Easy 8 กิโลเมตร
- วันพฤหัส : วิ่ง Easy 8 กิโลเมตร
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : ฝึก Cross Training 30 นาที
- วันอาทิตย์ : วิ่ง 15 กิโลเมตร
สัปดาห์ที่ 11
- วันจันทร์ : พัก
- วันอังคาร : วิ่ง Easy 8 กิโลเมตร
- วันพุธ : วิ่ง Easy 13 กิโลเมตร
- วันพฤหัส : วิ่ง Easy 5 กิโลเมตร
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : ฝึก Cross Training 30 นาที
- วันอาทิตย์ : วิ่ง 13 กิโลเมตร
สัปดาห์ที่ 12
- วันจันทร์ : พัก
- วันอังคาร : วิ่ง Easy 8 กิโลเมตร
- วันพุธ : ฝึก Cross Training 30 นาที
- วันพฤหัส : พัก
- วันศุกร์ : วิ่ง Easy 5 กิโลเมตร
- วันเสาร์ : พัก
- วันอาทิตย์ : วันลงแข่งจริงขอให้ทุกคนโชคดี
แหล่งที่มา : https://bit.ly/3KkhX8Y
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
