วันอาทิตย์, กันยายน 24, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

แผนซ้อมวิ่ง Half Marathon ภายในระยะเวลา 8 สัปดาห์

Thip by Thip
03/08/2019
in Running, Training
0
แผนซ้อมวิ่ง Half Marathon ภายในระยะเวลา 8 สัปดาห์
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

แผนซ้อมวิ่ง Half Marathon ภายในระยะเวลา 8 สัปดาห์

การวิ่งฮาล์มาราธอนเป็นที่นิยมในแอฟริกาใต้ เพราะนักวิ่งอัลตร้ามาราธอนสามารถใช้ในการทดสอบร่างกาย และเป็นระยะทางที่นักวิ่งทั่วไปสามารถวิ่งได้ และยังสามารถใช้ในการทดสอบสภาพจิตใจว่าตัวเองสามารถวิ่งมาราธอนหรืออื่นๆได้หรือไม่ รูปแบบการซ้อมยังสามารถบริหารจัดการได้ง่ายกว่าการวิ่งมาราธอนและอัลตร้ามาราธอน และร่างกายของเราจะฟื้นตัวได้เร็วกว่าอีกด้วย

ปกติแล้วการซ้อมวิ่งมาราธอนจะใช้เวลา 12-18 สัปดาห์ และมีการซ้อมวิ่งระยะไกลจำนวนมาก แต่การซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอนในบทความนี้ใช้เวลาเพียง 8 สัปดาห์เท่านั้น และร่างกายจะสามารถฟื้นตัวได้ทันพร้อมที่จะไปเข้าร่วมแข่งขันเพื่อลุยเต็มที่แน่นอน

นอกจากจะใช้เวลาซ้อมน้อยกว่าการวิ่งมาราธอนแล้ว โอกาสได้รับบาดเจ็บในการซ้อมก็มีน้อยกว่า ไม่ต้องกังวลเรื่องการวิ่งระยะไกลในช่วงท้ายสัปดาห์ มีระดับความกังวลในวันแข่งขันจริงน้อยกว่า สำหรับแผนการซ้อมข้างล่างนี้จะเป็นแผนการซ้อมที่ใช้ได้กับทั้งนักวิ่งมือใหม่และนักวิ่งที่มีประสบการณ์แล้ว

แผนการซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ในระยะเวลา 8 สัปดาห์

จะมีวันวิ่งอยู่ 3 วันคือ วันอังคาร , วันพฤหัส , วันอาทิตย์ ส่วนวันที่เหลือให้ฝึก Cross training หรือสลับกับการพัก  ซึ่งมีหลายตัวเลือก เช่น ว่ายน้ำ , ปั่นจักรยาน , เดิน , ฝึก Strength training หรือผสมกัน วันพักก็สำคัญอย่าข้ามวันพัก! และเวลาวิ่งให้วิ่งแบบ Easy โดยใช้เพซที่เรารู้สึกสบายๆ

สัปดาห์ที่ 1

  • วันจันทร์ :  พัก
  • วันอังคาร :  วิ่ง 4 กม.
  • วันพุธ :  Cross training (30 นาที)
  • วันพฤหัส : วิ่ง 4 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : Cross training (30 นาที)
  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 7 กม.

สัปดาห์ที่ 2

  • วันจันทร์ :  พัก
  • วันอังคาร :  วิ่ง 4 กม.
  • วันพุธ :  Cross training (30 นาที)
  • วันพฤหัส : วิ่ง 4 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : Cross training (35 นาที)
  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 8 กม.

สัปดาห์ที่ 3

  • วันจันทร์ :  พัก
  • วันอังคาร :  วิ่ง 5 กม.
  • วันพุธ :  Cross training (30 นาที)
  • วันพฤหัส : วิ่ง 5 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : Cross training (40 นาที)
  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 10 กม.

สัปดาห์ที่ 4

  • วันจันทร์ :  พัก
  • วันอังคาร :  วิ่ง 6 กม.
  • วันพุธ :  Cross training (30 นาที)
  • วันพฤหัส : วิ่ง 7 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : Cross training (45 นาที)
  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 12 กม.

สัปดาห์ที่ 5

  • วันจันทร์ :  พัก
  • วันอังคาร :  วิ่ง 7 กม.
  • วันพุธ :  Cross training (30 นาที)
  • วันพฤหัส : วิ่ง 7 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : Cross training (50 นาที)
  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 13 กม.

สัปดาห์ที่ 6

  • วันจันทร์ :  พัก
  • วันอังคาร :  วิ่ง 8 กม.
  • วันพุธ :  Cross training (30 นาที)
  • วันพฤหัส : วิ่ง 8 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : Cross training (55 นาที)
  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 15 กม.

สัปดาห์ที่ 7

  • วันจันทร์ :  พัก
  • วันอังคาร :  วิ่ง 8 กม.
  • วันพุธ :  Cross training (30 นาที)
  • วันพฤหัส : วิ่ง 8 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : Cross training (60 นาที)
  • วันอาทิตย์ : วิ่ง 16 กม.

สัปดาห์ที่ 8

  • วันจันทร์ :  พัก
  • วันอังคาร :  วิ่ง 4 กม.
  • วันพุธ :  พัก
  • วันพฤหัส : วิ่ง 4 กม.
  • วันศุกร์ : พัก
  • วันเสาร์ : พัก
  • วันอาทิตย์ : วันลงแข่ง!

ที่มา : https://bit.ly/2M3ilf8


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
? ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
[AD]
แจกจริง แจกหนัก GARMIN, SUUNTO, FITBIT 122 วัน 122 เรือน
เพียงใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิต KTC คลิก bit.ly/ฺBNC122

.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: 21KHalf MarathonrunrunnerrunningRunning Planนักวิ่งวิ่งฮาล์ฟมาราธอนแผนซ้อมวิ่ง
Previous Post

8 ท่า Strength training ง่ายๆ ทำได้โดยไม่ต้องเข้าโรงยิม

Next Post

วิ่งรอบโลก : งานแข่งวิ่ง Copenhagen Marathon – ประเทศเดนมาร์ก

Thip

Thip

Related Posts

ท่าออกกำลังกาย สำหรับลดไขมันใต้วงแขน

5 ท่าออกกำลังกาย สำหรับลดไขมันใต้วงแขน

13/09/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับผู้ที่ต้องการทำเวลาภายใน 3 ชั่วโมง 45 นาที

30/08/2023
โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 8 สัปดาห์

โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 8 สัปดาห์

30/08/2023
โปรแกรมการฝึกวิ่ง 10k เป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์

โปรแกรมการฝึกวิ่ง 10k เป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์

30/08/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 24 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่ และ 12 สัปดาห์สำหรับผู้มีประสบการณ์

29/07/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 10 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 10 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

26/07/2023
Next Post
วิ่งรอบโลก : งานแข่งวิ่ง Copenhagen Marathon – ประเทศเดนมาร์ก

วิ่งรอบโลก : งานแข่งวิ่ง Copenhagen Marathon – ประเทศเดนมาร์ก

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 15.8k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

Gene Dykes นักวิ่งมาราธอนที่ทำสถิติโลกได้ในวัย 70 ปี

Gene Dykes นักวิ่งมาราธอนที่ทำสถิติโลกได้ในวัย 70 ปี

by VRUN VRIDE
04/05/2019

อาหาร 7 ชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามิน D

อาหาร 7 ชนิดที่อุดมไปด้วยวิตามิน D ที่จะทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อมีสุขภาพดีขึ้น

by Thip
20/05/2020

น้องยิ้ม นักปั่นสาวดาวรุ่ง BMX ชิงแชมป์เอเชีย

น้องยิ้ม นักปั่นสาวดาวรุ่ง BMX ชิงแชมป์เอเชีย

by VRUN VRIDE
22/05/2019

Barbara Gicquel คุณยายนักปั่นเจ้าของสถิติโลก วัย 80 ปี กับบทสรุปข้อกล่าวหาว่าเธอใช้ยากระตุ้น

Barbara Gicquel คุณยายนักปั่นเจ้าของสถิติโลก วัย 80 ปี กับบทสรุปข้อกล่าวหาว่าเธอใช้ยากระตุ้น

by Thip
21/08/2020

Nike Air Zoom Pegasus 38 FlyEase “Rawdacious”

by VRUN VRIDE
26/08/2021

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (348)
  • News (779)
  • Review (126)
  • Running (842)
  • Stories (201)
  • Training (349)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...