10 เทคนิคดีๆ ที่ช่วยให้ตื่นขึ้นมาวิ่งตอนเช้าได้อย่างสบายๆ สร้างพฤติกรรมตอนเช้าที่ดี ถึงแม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนตื่นเช้าก็ตาม
มีเหตุผลมากมายเหลือเกินที่ส่งผลดี เมื่อคุณเลือกที่จะออกวิ่งในตอนเช้า มันเป็นการที่คุณจะเห็นโลกไปพร้อมๆกับการตื่นของคุณ แต่ที่สำคัญคือมันเป็นการที่คุณรู้สึกว่าทำอะไรสำเร็จเป็นอย่างแรกในตอนเช้า ซึ่งมันส่งผลในด้านบวกเป็นอย่างมากในการใช้ชีวิต และวันนี้เรามี 10 เทคนิคดีๆ ในการวิ่งตอนเช้า มาฝากกัน
1. ฝึกตนให้รู้จักนิสัยที่ดีในการนอน
การที่จะสามารถออกไปวิ่งตอนเช้าดีๆได้ อย่างแรกคือคุณต้องนอนหลับให้เต็มอิ่มซะก่อน มันแย่ๆแน่ๆ หากคุณต้องเปิดทีวี เพื่อกล่อมให้ตัวเองหลับ
– วางแผนนอนเวลาเดิมในทุกๆวัน
– เหลียกเลี่ยงการงีบหลับ
– ไม่ดูทีวี อ่านหนังสือ หรือใช้เครื่องมืออิเล็คโทนิคก่อนนอน
– ไม่ดื่มกาแฟหรือเหล้าก่อนนอน 3 ชั่วโมง
– อยู่ในห้องนอนที่เงียบ
– ทำกิจกรรมในตอนดึกของคุณเพื่อความผ่อนคลายเป็นหลัก เช่น นั่งสมาธิ หรืออาบน้ำอุ่นๆก่อนนอน
2. ใส่ชุดวิ่งนอน
มันยากที่จะปฏิเสธการออกไปวิ่งถ้าคุณใส่ชุดนั้นนอน คุณลองจินตนาการว่าตัวเองตื่นขึ้นแล้วพยายามที่จะไปใส่เสื้อผ้าเพื่อออกกำลังกายสิ มันคงยากมากๆ จะง่ายกว่ามั้ยถ้าหากคุณตื่นมาแล้วใส่รองเท้าวิ่งได้เลย
3. วางชุดวิ่งไว้ปลายเตียง
แน่นอนล่ะหากคุณไม่ชอบการใส่ชุดวิ่งนอน การวางมันไว้ปลายเตียงน่าจะเป็นไอเดียที่เข้าท่ามากกว่า และมันเป็นการง่ายที่จะไม่รบกวนผู้อื่น คุณแค่ล้างหน้าตอนเช้าแล้วจับเสื้อผ้าออกใส่และวิ่งได้เลย
4. วางนาฬิกาปลุกให้ไกลจากตัวคุณให้มากที่สุด
ปัญหาคลาสสิคของคนส่วนใหญ่คือ เมื่อจะตื่นขึ้นพวกเขามักปิดนาฬิกาปลุกแล้วจากนั้นคิดว่าจะนอนต่อซัก 5 นาทีซักหน่อย เชื่อผมเหอะว่าเวลามันจะไหลไปที่ 40 – 50 นาทีได้อย่างง่ายดาย เพราะฉะนั้นแล้วควรวางนาฬิกาให้ไกลเกินกว่าที่คุณจะสามารถเอื้อมถึงได้ มันเป็นไอเดียที่ได้ผลและดีมากๆด้วย
5. จูงใจตนเอง
หากคุณเป็นนักวิ่งที่มีตารางซ้อมอย่างมากวินัย ทำตามตารางการซ้อมอยู่เสมอ มันยากมากๆ ล่ะครับหากคุณจะออกไปวิ่งตอนเช้า เพราะคุณมีแผนการวิ่งของคุณอยู่แล้ว อีกทั้งต้องทำตามตารางด้วย
ดังนั้น แม้ว่าคุณจะไม่ซ้อมวิ่ง คุณก็ควรจะทำเหมือนเดิม คือ ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจนซึ่งอาจมิใช่ระยะทาง
หรือตั้งวันหยุดเพื่อให้รางวัลกับตัวเอง ถ้าคุณไปถึงเป้าหมายอาจให้รางวัลกับตัวเองโดยการไปสปา
จงจำไว้เสมอว่าหากร่างกายคุณเกิดไม่ปกติ ให้หยุดวิ่งโดยทันที
6. วางแผนเผื่อเปลี่ยนเส้นทางของคุณ
หากคุณยังไม่พร้อมในตอนเช้า สิ่งที่แย่ที่สุดคือคุณจะต้องทำในสิ่งเดิมๆ วิ่งไปในเส้นทางเดิมๆในตอนเช้า ซึ่งมันจะทำให้คุณเบื่อเอาได้ง่ายๆ วิธีการเปลี่ยนแผนวิ่งในตอนเช้าคือ ก่อนนอนให้กำหนดระยะเวลาและระยะทางในการวิ่ง คุณสามารถวางแผนได้ผ่าน Google Map หาสถานที่ใหม่ๆได้เจอกับเนินหรืออุปสรรคใหม่ๆ มันจะช่วยทำให้เรามีความสุขและเพลิดเพลินขึ้นได้สำหรับการวิ่งในตอนเช้า
7. หาคู่หูในการวิ่ง
การหาคู่หูคู่ซี้ในการวิ่งถือว่าเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมที่สุด เพราะมันช่วยสร้างหน้าที่ให้คุณต้องดูแลโปรแกรมการวิ่งของตนเองอยู่เสมอ ลองชวนเพื่อนๆหรือคนในครอบครัวของคุณมาวิ่ง แต่ถ้าคุณชอบวิ่งเป็นกลุ่มใหญ่ๆลองหากลุ่มวิ่งดูตาม Facebook Group
อย่างไรก็ตามเมื่อเลือกคู่วิ่งแล้ว คุณต้องมั่นใจว่าเค้าเป็นคนที่คล้ายๆกันกับคุณ มีเป้าหมายที่เหมือนกันเพราะหากเป้าหมายต่างกันแล้ว มันคงจะแย่มากๆหากสูญเสียตารางการซ้อมไป แถมอาจต้องเสียความสัมพันธ์กับเพื่อนอีกด้วย
8. กินให้ถูก
มันไม่ใช่เรื่องดีแน่ๆ หากออกไปวิ่งโดยไม่มีอะไรอยู่ในท้องเลย คุณวางแผนว่าจะไปวิ่ง Long Run ในตอนเช้าแต่ดันไม่ทานอะไรเลย นี่เป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ อาการบาดเจ็บ และความอ่อนแออื่นๆ
แทนที่ที่จะออกไปวิ่งเลย ลองหยิบอาหารที่กินง่ายๆเช่นกล้วย หรือ Energy Bar การกินอาหารให้ถูกต้องจะทำให้น้ำหนักตัวของคุณอยู่สภาวะปกติ
9. ดื่มน้ำให้เพียงพออยู่เสมอ
หากคุณนอนไปแล้ว 7 – 8 ชั่วโมง ให้จดจำไว้เสมอว่าร่างกายของคุณจะอยู่ในสภาวะขาดน้ำและต้องการดื่มน้ำโดยด่วน การวิ่งโดยการขาดน้ำเป็นข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุด พยายามดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนออกกำลังกายเสมอ
10. ไตร่ตรองการสวมเสื้อผ้าของคุณอยู่เสมอ
สิ่งสำคัญที่ยังคงช่วยให้การวิ่งของเราปลอดภัยอยู่คือ ควรสวมเสื้อผ้าที่สะท้อนแสงในตอนเช้าตรู่ที่แสงยังน้อย จะช่วยให้เราปลอดภัยมากยิ่งขึ้น
ได้เวลาตื่นไปวิ่งทุกเช้ากันแล้วหล่ะ!! ใครยังไม่มีแบบแผนการซ้อม เราขอแนะนำ อ่านที่นี่ ต่อเลย
[AD]
บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
