คุณได้รับโปรตีนเพียงพอในแต่ละวันหรือไม่ ? 

คุณได้รับโปรตีนเพียงพอในแต่ละวันหรือไม่ ? ?

ก่อนอื่นต้องลองมาวิเคราะห์ตัวเองกันหน่อยว่า เราเป็นคนออกกำลังกายแบบไหน โดยแบ่งเป็น 2 กลุ่มหลักๆ

⚀ถ้าเพื่อนๆ เป็น สาย Endurance เน้น วิ่ง ปั่น

ที่ฮาร์ทเรตโซน 2 – 3 บ่อยๆ กลุ่มนี้ถือว่าเป็น การออกกำลังกายแบบ Aerobic ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการ จะอยู่ที่ประมาณ 1.2 – 1.4 กรัม ต่อนำหนักต่อ เช่น น้ำหนักตัว 80 กิโลกรัม ร่างกายต้องการโปรตีน 80 X 1.2 , 1.4 = 96 – 112 กรัมต่อวัน

⚁แต่ถ้าใครชอบเล่นระเบิดพลังในช่วงสั้น เช่น สายเวทเทรนนิ่ง หรือเวลาลงซ้อม วิ่ง ปั่น แบบ Interval กลุ่มนี้ถือว่าเป็น การออกกำลังกายแบบ Anaerobic 
ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการ จะอยู่ที่ประมาณ 1.2 – 1.7 กรัม ต่อนำหนักต่อ เช่น น้ำหนักตัว 80 กิโลกรัม ร่างกายต้องการโปรตีน 80 X 1.2, 1.7 = 96 – 136 กรัมต่อวัน

?สรุปง่ายๆ ถ้าเราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ 

เราต้องเติมโปรตีนกลับไปในแต่ละวันไม่ต่ำกว่า 96 กรัม หรือ 1.2 เท่าของน้ำหนักตัว อาจจะเกินมาได้บ้างนิดหน่อยในวันที่ซ้อมหนักเป็นพิเศษ

แล้วเราจะเลือกทานอย่างไรให้ได้โปรตีนตามที่ร่างกายต้องการ มาดูจากเมนูยอดนิยมกันนะครับ?
1. อกไก่เนื้อล้วน 100 กรัม ให้ โปรตีน 32 กรัม ?
2. ไข่ไก่ 100 กรัม ให้ โปรตีน 12 กรัม (รวมไข่แดง และไข่ขาว)?
3. ไข่ขาว 100 กรัม ให้ โปรตีน 10.9 กรัม?

อ้างอิงจากตัวเลขด้านบน ในวันหนึ่ง เราต้องทาน อกไก่ล้วนๆ 300 กร้ม หรือ ไข่ขาวประมาณ 800 กรัม ถึงจะได้โปรตีนตามที่เราต้องการ
วันแรกๆ ก็อาจจะทำได้นะ แต่ผ่านไปสัก 2-3 วัน เอียนตายเลย คิดว่าหลายๆ คนก็คงเจอปัญหาแบบนี้ แล้วเราจะทำอย่างไรดี ?

บางทีเราคงต้องหาตัวเสริมมาช่วย อย่างเช่น นมไฮโปรตีน Dutch mill High Protein Whey Plus ออกมาใหม่ 2 รสชาติ รสช็อกโกแลต และรสชาเขียว น่าจะช่วยเราได้ เพราะ 1 ขวด 350 มลจะให้โปรตีนสูงถึง 28 กรัม (ช็อกโกแลต) และ 26 กรัม (ชาเขียว) แถมรสชาติดีอร่อยอีกด้วย

ก่อนหน้านี้แอดเคยทาน Whey โปรตีนแบบชงๆ ค่อนข่างวุ่นวายทีเดียว แบบนี้สะดวกดีแค่เปิดขวดก็ทานได้เลย ส่วนเรื่องรสชาติ 2 รส เราลองดื่มแล้ว บอกเลยว่า อร่อยดี เข้มข้น และไม่หวานจนเกินไป
เต็มคำช็อกโกแลต ?
ส่วนชาเขียว มีกลิ่นหอมของชาเขียวครบ ?
ถ้าเพื่อนๆ ไม่ชอบรสน้ำตาลเทียม มันจะหวานแปลกๆ ติดปลายลิ้นหน่อยอ่ะนะ บอกเลยว่าของ Dutch mill High Protein Whey Plus ไม่มีรสนั้นเลย อร่อยไม่มีรสชาติเผื่อนๆ ผิดแปลกจากยี่ห้อเดิมๆ ?

ถือว่าเป็นอีกทางเลือก สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลาก็ได้
อย่างแอดเอง ทุกวันนี้ ซ้อมวิ่งตอนพักเที่ยงเสร็จ
ก็ได้ ดัชมิลล์ไฮโปรตีนเวย์พลัส นี่แหละเติมพลังก่อนกลับไปทำงานในช่วงบ่ายต่อ สดชื่นเลย ใครเป็นเพื่อนกับเราใน Strava จะสังเกตเห็น Lunch Run ตลอดทุกวัน อิอิ ?

#DutchmillHighProteinWheyPlus วางจำหน่ายแล้วที่เซเว่นทุกสาขา ราคาขวดละ 39 บาท และพิเศษแลกซื้อเพียง 35บาท/ขวด ระหว่างวันที่ 24 พ.ย61 – 3 ม.ค62 ?

อย่าลืมทานโปรตีนในเพียงพอกับที่ร่างกายต้องการนะครับ กล้ามเนื้อของเราที่ใช้งานไปจะได้ซ่อมแซมกลับมาแข็งแรงยิ่งๆ กว่าเดิม แต่อย่าเผลอทานมากไปนะ ถ้าเยอะเกินไปมันจะเปลี่ยนเป็นไขมันไปเกาะตามพุงกลมๆ ของเราแทน ด้วยความหวังดีจ้า ?

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี