อาหาร 23 ชนิดที่อุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์

อาหาร 23 ชนิดที่อุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์

หากรู้สึกมีอาการหมดเรี่ยวแรง ก็เป็นไปได้ว่าในร่างกายเรามีอิเล็กโทรไลต์ไม่เพียงพอ เพราะมันมีความสำคัญต่อการควบคุมระดับน้ำในร่างกาย รวมไปถึงการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ เราสามารถสูญเสียอิเล็กโทรไลต์ผ่านทางเหงื่อได้ และถึงแม้ว่า energy gels กับเครื่องดื่มกีฬาจะเป็นที่นิยมสำหรับคนที่สูญเสียอิเล็กโทรไลต์ได้ง่าย แต่มันก็ยังมีทางเลือกอื่นเช่นการทานอาหารที่มีอิเล็กโทรไลต์ แถมยังอาจทำให้เราได้รับวิตามมิน C , ไฟเบอร์และอื่นๆอีกด้วย

จากนี้ไปคือ อาหาร 23 ชนิดที่อุดมไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ ซึ่งมีโซเดียม , โพแทสเซียม , แมกนีเซียม และแคลเซียม

อาหารที่อุดมไปด้วยโซเดียม

โซเดียมช่วยให้ร่างกายกักเก็บน้ำเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำนั่นเอง ทั้งยังช่วยไม่ให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริว เราควรได้รับโซเดียมวันละ 2,300 มิลลิกรัม

เกลือ : เกลือ 1 ช้อนชามีโซเดียม 2,325 มิลลิกรัม
แตงกวาดอง : แตงกวาดอง 1 ถ้วยมีโซเดียม 1,872 มิลลิกรัม
ขนมเพรทเซล : เพรทเซลแบบแข็ง 1 ออนซ์ แบบโรยเกลือจะมีโซเดียม 486 มิลลิกรัม

อาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม

โพแทสเซียมช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อและความดันโลหิต ทั้งยังช่วยความคุมปริมาณน้ำในร่างกายและกดหดตัวของกล้ามเนื้อ เราไม่ควรได้รับโพแทสเซียมเกิน 4,700 มิลลิกรัมต่อวัน

แอปริคอต : แอปริคอตแห้ง 1 ถ้วย มีโพแทสเซียม 1,511 มิลลิกรัม
ลูกพรุน : ลูกพรุน 1 ด้วย มีโพแทสเซียม 1,397 มิลลิกรัม
กล้วยหอม : กล้วยหอม 1 ลูก มีโพแทสเซียม 422 มิลลิกรัม
มะเขือเทศ : มะเขือเทศขนาดกลาง 1 ลูก มีโพแทสเซียม 292 มิลลิกรัม
บล็อคโคลี่ : บล็อคโลลี่สด 1 ถ้วย มีโพแทสเซียม 288 มิลลิกรัม
ส้ม : ส้มขนาดกลาง 1 ลูก มีโพแทสเซียม 245 มิลลิกรัม
ผักโขม : ผักโขม 1 ถ้วย มีโพแทสเซียม 167 มิลลิกรัม
มันฝรั่ง : มันฝรั่งขนาดกลาง 1 ลูก มีโพแทสเซียม 135 มิลลิกรัม

อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม

แมกนีเซียมช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูก ส่งเสริมการทำงานของกล้ามเนื้อและการส่งสัญญาณของเส้นประสาททั่วทั้งร่างกาย ผู้ชายไม่ควรได้รับแมกนีเซียมเกิน 420 มิลลิกรัมต่อวัน ส่วนผู้หญิงไม่ควรเกิน 320 มิลลิกรัมต่อวัน

เมล็ดฟักทอง : เมล็ดฟักทองครึ่งถ้วย มีแมกนีเซียม 168 มิลลิกรัม
ผักโขม : ผักโขมสุก 1 ถ้วย มีแมกนีเซียม 157 มิลลิกรัม
ผักสวีส ชาร์ด : แบบปรุงสุก 1 ถ้วย มีแมกนีเซียม 150 มิลลิกรัม
ถั่วลิมา : แบบปรุงสุก 1 ถ้วย มีแมกนีเซียม 126 มิลลิกรัม