วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยใช้โฟมโรลเลอร์

วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยใช้โฟมโรลเลอร์

เพื่อนๆ มีอาการเมื่อยล้า แน่นกล้ามเนื้อขา คอและเจ็บข้อต่อ หลังการออกกำลังกายหรือไม่? ถ้าใช่ ก็หมายความว่าการฝึกซ้อมหรือออกกำลังกายของเมื่อวานมันอาจจะหนักเกินไป วิธีที่ดีที่สุดที่จะช่วยให้กล้ามเนื้อของเราผ่อนคลายได้ ก็คือการยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธีนั่นเอง และในบทความนี้มี วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยใช้โฟมโรลเลอร์ มาฝากกัน เพื่อนๆ สามารถทำตามได้เลย (ท้ายบทความมีคลิปวิดีโอ)

โฟมโรลลิ่ง (FOAM ROLLING) คืออะไร

โฟมโรลลิ่ง คือ การใช้อุปกรณ์ “โฟมโรลเลอร์” หรือ ลูกกลิ้งโฟม มาช่วยในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ซึ่งมันสามารถแก้อาการพังผืดได้

พังผืด (fascia) เป็นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของกล้ามเนื้อในร่างกาย มันมีหน้าที่ยึดร่างกายทุกส่วนเข้าด้วยกัน แถมยังมีหน้าที่เป็นเหมือนกับโช๊คอัพกันกระแทก ดังนั้นการบริหารพังผืดโดยใช้โฟมโรลเลอร์หลังการออกกำลังกายทั่วทั้งตั้วนั้นมีความสำคัญมาก บางครั้งการฝึก Bodyweight training หรือฝึกวิ่งอย่างหนัก มันจะทำให้พังผืดของเราคายน้ำออกมา ทำให้เกิดการผูกมัดติดขัด และเพิ่มโอกาสในการที่ร่างกายจะได้รับบาดเจ็บได้

มาใช้โฟมโรลลิ่งเพื่อเพิ่มความฟิตกันเถอะ

ใครที่ออกกำลังกายเป็นประจำย่อมจะรู้ว่า การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยป้องกันอาการเมื่อยล้าได้ มันจะช่วยให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัวหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก แต่อย่างไรก็ตามชีวิตประจำวันของพวกเราส่วนใหญ่นั้นเต็มไปด้วยความเครียด แต่เราก็ยังสามารถมีช่วงเวลาสบายๆ กับการใช้โฟมโรลเลอร์ได้ แค่เพียง 5-10 นาที ก็จะสามารถช่วยเราได้แล้ว

ช่วงเวลาที่ดีที่สุดที่จะใช้โฟมโรลลิ่งก็คือ ช่วงสั้นๆก่อนและหลังการออกกำลังกาย ถ้าเป็นช่วงหลังออกกำลังกายก็ควรจะฝึกแบบช้าๆ และให้เวลากับการฝึกนานหน่อย โดยให้โฟกัสไปตามส่วนต่างๆ ของร่างกายดังนี้

1. ต้นขา

วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยใช้โฟมโรลเลอร์

การฝึก Squats และ Burpees จะทำให้กล้ามเนื้อควอททำงานหนัก เราสามารถลดอาการแน่นกล้ามเนื้อได้ ด้วยการโรลลิ่งอย่างช้าๆ ในบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า ตรงกลาง และด้านหลัง

2. ขาส่วนล่าง

หน้าแข้งและน่องก็ต้องถูกใช้งานหนักในการออกกำลังกาย หรือการฝึก bodyweight เหมือนกัน ดังนั้นอย่าลืมโรลลิ่งในจุดนี้ด้วย

3. หลัง

การฝึกร่างกายทั่วทั้งตัวจำเป็นต้องมีกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรง และกล้ามเนื้อแกนกลางที่มั่นคง วิธีที่จะช่วยหลีกเลี่ยงอาหารปวดหลังได้คือการนวดกล้ามเนื้อส่วนนี้ แต่ระวังอย่าทำมากเกินไป เราต้องนวดอย่างช้าๆ และระมัดระวัง ถ้าเริ่มรู้สึกเจ็บขึ้นมาเมื่อไหร่ก็ให้เลิกทันที