วันอังคาร, กรกฎาคม 1, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

3 อาหารสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

VRUN VRIDE by VRUN VRIDE
31/10/2018
in Fitness & Health
0
3 อาหารสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

3 อาหารสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ?✨

วันนี้มาแบบฟิตเปรี๊ยะกันเรื่องอาหารสักหน่อยดีกว่า กับ 3 เมนู อาหารสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง กันค่ะ
โดยปกติทั่วไปคนเราต้องการโปรตีนไม่น้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน แต่ถ้าหากคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน แน่นอนว่าร่างกายย่อมต้องการโปรตีนมากกว่าคนปกติอยู่ที่ 1.2-1.4 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

(ยกตัวอย่างถ้าน้ำหนัก 70 กิโลกรัม ร่างกายจึงต้องการโปรตีน 84 กรัม นั่นเองค่ะ)?‍♀?‍♂

ยิ่งสำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายแต่รู้สึกว่า ?‍♂?‍♀ ทำไมวิ่งไม่ค่อยออกหรือออกกำลังกายแล้วรู้สึกไม่ค่อยมีแรง เพราะฉะนั้นเราต้องมาโด๊ปเมนูเติมโปรตีนให้ร่างกายตามนี้เลยจ้า??

เนื้ออกไก่

เนื้อ

เนื้อไก่นี่แหละ เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดถ้าเทียบกับเนื้อสัตว์ประเภทอื่นๆ เชียวนะ
(อกไก่ 100 กรัมให้โปรตีน 21 กรัม)
เพราะหลายคนคงสงสัยว่าเอ❓❓…แต่เนื้อหมูก็มีโปรตีนเยอะเหมือนกันทำไมถึงไม่กิน ก็เพราะเนื้อหมูมีไขมันติดเยอะยังไงล่ะจ๊ะ คนส่วนใหญ่เลยไม่นิยมกินกันค่ะ
❤ เมนูง่ายๆ อย่างเช่น อกไก่พริกไทยดำ อกไก่อย่าง สลัดผักอกไก่

ไข่ดาว

ไข่ ??

ถ้าอยากจะสร้างกล้ามเนื้อแนะนำให้ซื้อแบบไข่ขาวที่มีขายแยกตามซูเปอร์มาร์เก็ต? จะดีที่สุดนะคะ เพราะในไข่แดงมีคอเลสเตอรอลสูงหากท่านไข่แดงบ่อยอาจจะทำให้เกิดคอเลสเตอรอลสูงได้ค่ะ
(ในไข่ขาว 1 ฟอง มีโปรตีน 3 กรัม)
❤ เมนูไข่อาจจะเป็นออมเลตไข่ขาวกับมะเขือเทศ คลีนไปอี๊กก…

นมวัว

นม

นับว่าเป็นที่นิยมดื่มกันมากที่สุดไม่ว่าจะวัยไหนๆ เพราะในนมวัวเป็นแหล่งโปรตีนในการสร้ามกล้างเนื้อ (ในนมวัว 100 กรัม มีโปรตีน 8 กรัม)
?? แถมยังมีวิตามินอื่นๆ เช่น แคลเซียมในการเสริมสร้างกระดูกและฟัน วิธีการเลือกนมวัวควรเลือกที่มีไขมันต่ำ หรือถ้าเป็นแบบ Fat free เลยได้จะยิ่งดีค่ะ
❤ บางคนอาจจะแพ้นมวัวก็หันมาดื่มนมถั่วเหลือง
(นมถั่วเหลือ 100 กรัม มีโปรตีน 3 กรัม)
หรือนมธัญพืชที่ให้โปรตีน ก็สามารถทดแทนกันได้บ้างค่ะ

 

ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด ⭐#Seefirst และ #Following กันไว้ ที่ ?bit.ly/FBVRUNVRIDE

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่ ?bit.ly/VRUNVRIDE

[AD]
?♂วิ่ง?กิน?เที่ยว เรื่องเดียวกัน กับบัตรเครดิต KTC
ลุ้นแพ็กเกจทัวร์ วิ่ง-กิน-เที่ยว ที่ ฮ่องกง
ไปพร้อม พี่ป๊อก อิทธิพล สมุทรทอง,
นาฬิกา SUUNTO 9 และรางวัลอื่นๆ รวมมูลค่ากว่า 8 แสนบาท
รายละเอียดเพิ่มเติม ? bit.ly/วิ่ง-กิน-เที่ยว-KTC

?บัตรเครดิต KTC ที่สุดของคอกีฬาตัวจริง
รับส่วนลดแบรนด์กีฬาชั้นนำสูงสุด 25%
Nike, ASICS, Under Armour สนใจสมัครบัตร
? bit.ly/KTC_REV
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี

 

 

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: foodอาหารสร้างกล้ามเนื้อ
Previous Post

[Performance Review] Hoka One One Clifton 5 รองเท้าวิ่งถนน รุ่น flagship

Next Post

ประวัติ ผ้าบัฟฟ์โพกศีรษะ วิ่ง-ปั่นจักรยาน

VRUN VRIDE

VRUN VRIDE

เพราะเราไม่อยากให้คุณพลาดรายการแข่งขัน วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ดีๆ วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุก งานวิ่ง วิ่งถนน วิ่งเทรล Marathon ปั่นจักรยาน แข่งปั่นจักรยาน ปั่นจักรยานชิลๆ ไตรกีฬา Triathlon Sprint Olympic Ironman ทุกระยะ ไว้ที่นี่ ครอบคลุมทุกจังหวัดทั่วไทย แจ้งข่าวสารรายการ วิ่ง ปั่น หรือ ไตรกีฬา สู่ทุกคน ได้ที่ vrunvride@gmail.com

Related Posts

วางแผนชีวิตผู้หญิงยุคใหม่ด้วยแพ็กเกจแช่แข็งไข่ !

วางแผนชีวิตผู้หญิงยุคใหม่ด้วยแพ็กเกจแช่แข็งไข่ !

27/06/2025
5 ประโยชน์ของการจัดเรียงไขมันใต้ตา เพื่อดวงตาที่สดใส

5 ประโยชน์ของการจัดเรียงไขมันใต้ตา เพื่อดวงตาที่สดใส

27/06/2025
อาการขาดโปรตีน

6 สัญญาณ “อาการขาดโปรตีน” ที่ไม่ควรมองข้าม!

17/06/2025
ยาฆ่าเชื้อ ใช้อย่างไรให้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ?

ยาฆ่าเชื้อ ใช้อย่างไรให้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ?

04/06/2025
มนุษย์เงินเดือน vs ฟรีแลนซ์ ใครเสี่ยงกว่า ถ้ายังไม่มีประกันสุขภาพ?

มนุษย์เงินเดือน vs ฟรีแลนซ์ ใครเสี่ยงกว่า ถ้ายังไม่มีประกันสุขภาพ?

04/06/2025
ฟอกสีฟัน Zoom ต่างจากฟอกสีฟันแบบอื่นอย่างไร?

ฟอกสีฟัน Zoom ต่างจากฟอกสีฟันแบบอื่นอย่างไร?

04/06/2025
Next Post
ประวัติ ผ้าบัฟฟ์โพกศีรษะ วิ่ง-ปั่นจักรยาน

ประวัติ ผ้าบัฟฟ์โพกศีรษะ วิ่ง-ปั่นจักรยาน

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 34.2k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

Nike Air Zoom Tempo NEXT%

Nike Air Zoom Tempo NEXT% อัปเดตสีล่าสุดที่วางขายในไทย

by thip
09/04/2021

แอปฯ Nike

แอปฯ Nike พร้อมให้บริการในเอเชียตะวันออกเฉียงใต้และอินเดีย 8 ก.ค.นี้

by VRUN VRIDE
08/07/2021

คู่มือและโปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน

คู่มือและโปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน

by thip
30/06/2023

ASICS Tarther Ukiyo-e x Manga ผสมผสานความดั้งเดิมและสมัยใหม่ของญี่ปุ่นเข้ากับงาน Tokyo Marathon 2021

ASICS Tarther Ukiyo-e x Manga ผสมผสานความดั้งเดิมและสมัยใหม่ของญี่ปุ่นเข้ากับงาน Tokyo Marathon 2021

by VRUN VRIDE
01/09/2021

การว่ายน้ำสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากน้อยแค่ไหน

การว่ายน้ำสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากน้อยแค่ไหน

by thip
09/03/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (373)
  • News (875)
  • Review (126)
  • Running (944)
  • Stories (201)
  • Training (465)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี