3 อาหารสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ?✨
วันนี้มาแบบฟิตเปรี๊ยะกันเรื่องอาหารสักหน่อยดีกว่า กับ 3 เมนู อาหารสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง กันค่ะ
โดยปกติทั่วไปคนเราต้องการโปรตีนไม่น้อยกว่า 50 กรัมต่อวัน แต่ถ้าหากคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน แน่นอนว่าร่างกายย่อมต้องการโปรตีนมากกว่าคนปกติอยู่ที่ 1.2-1.4 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม
(ยกตัวอย่างถ้าน้ำหนัก 70 กิโลกรัม ร่างกายจึงต้องการโปรตีน 84 กรัม นั่นเองค่ะ)?♀?♂
ยิ่งสำหรับคนที่เริ่มออกกำลังกายแต่รู้สึกว่า ?♂?♀ ทำไมวิ่งไม่ค่อยออกหรือออกกำลังกายแล้วรู้สึกไม่ค่อยมีแรง เพราะฉะนั้นเราต้องมาโด๊ปเมนูเติมโปรตีนให้ร่างกายตามนี้เลยจ้า??
เนื้อ
เนื้อไก่นี่แหละ เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุดถ้าเทียบกับเนื้อสัตว์ประเภทอื่นๆ เชียวนะ
(อกไก่ 100 กรัมให้โปรตีน 21 กรัม)
เพราะหลายคนคงสงสัยว่าเอ❓❓…แต่เนื้อหมูก็มีโปรตีนเยอะเหมือนกันทำไมถึงไม่กิน ก็เพราะเนื้อหมูมีไขมันติดเยอะยังไงล่ะจ๊ะ คนส่วนใหญ่เลยไม่นิยมกินกันค่ะ
❤ เมนูง่ายๆ อย่างเช่น อกไก่พริกไทยดำ อกไก่อย่าง สลัดผักอกไก่
ไข่ ??
ถ้าอยากจะสร้างกล้ามเนื้อแนะนำให้ซื้อแบบไข่ขาวที่มีขายแยกตามซูเปอร์มาร์เก็ต? จะดีที่สุดนะคะ เพราะในไข่แดงมีคอเลสเตอรอลสูงหากท่านไข่แดงบ่อยอาจจะทำให้เกิดคอเลสเตอรอลสูงได้ค่ะ
(ในไข่ขาว 1 ฟอง มีโปรตีน 3 กรัม)
❤ เมนูไข่อาจจะเป็นออมเลตไข่ขาวกับมะเขือเทศ คลีนไปอี๊กก…
นม
นับว่าเป็นที่นิยมดื่มกันมากที่สุดไม่ว่าจะวัยไหนๆ เพราะในนมวัวเป็นแหล่งโปรตีนในการสร้ามกล้างเนื้อ (ในนมวัว 100 กรัม มีโปรตีน 8 กรัม)
?? แถมยังมีวิตามินอื่นๆ เช่น แคลเซียมในการเสริมสร้างกระดูกและฟัน วิธีการเลือกนมวัวควรเลือกที่มีไขมันต่ำ หรือถ้าเป็นแบบ Fat free เลยได้จะยิ่งดีค่ะ
❤ บางคนอาจจะแพ้นมวัวก็หันมาดื่มนมถั่วเหลือง
(นมถั่วเหลือ 100 กรัม มีโปรตีน 3 กรัม)
หรือนมธัญพืชที่ให้โปรตีน ก็สามารถทดแทนกันได้บ้างค่ะ
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด ⭐#Seefirst และ #Following กันไว้ ที่ ?bit.ly/FBVRUNVRIDE
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่ ?bit.ly/VRUNVRIDE
[AD]
?♂วิ่ง?กิน?เที่ยว เรื่องเดียวกัน กับบัตรเครดิต KTC
ลุ้นแพ็กเกจทัวร์ วิ่ง-กิน-เที่ยว ที่ ฮ่องกง
ไปพร้อม พี่ป๊อก อิทธิพล สมุทรทอง,
นาฬิกา SUUNTO 9 และรางวัลอื่นๆ รวมมูลค่ากว่า 8 แสนบาท
รายละเอียดเพิ่มเติม ? bit.ly/วิ่ง-กิน-เที่ยว-KTC
?บัตรเครดิต KTC ที่สุดของคอกีฬาตัวจริง
รับส่วนลดแบรนด์กีฬาชั้นนำสูงสุด 25%
Nike, ASICS, Under Armour สนใจสมัครบัตร
? bit.ly/KTC_REV
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี
