วันศุกร์, พฤษภาคม 23, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

Dehydration (ภาวะขาดน้ำ) หรือ Hyponatremia (ภาวะน้ำเกิน) 2 เรื่องต้องรู้สำหรับนักกีฬาทุกคน

VRUN VRIDE by VRUN VRIDE
30/05/2019
in Fitness & Health
0
Dehydration (ภาวะขาดน้ำ) หรือ Hyponatremia (ภาวะน้ำเกิน) 2 เรื่องต้องรู้สำหรับนักกีฬาทุกคน
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Dehydration (ภาวะขาดน้ำ) หรือ Hyponatremia (ภาวะน้ำเกิน) 2 เรื่องต้องรู้สำหรับนักกีฬาทุกคน

ในชีวิตประจำวันของมนุษย์เรา การดื่มน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญ และจำเป็นต่อการดำรงชีวิตมาก เพราะน้ำจะช่วยทำให้เนื้อเยื่อและอวัยวะชุ่มชื้น (เช่น ดวงตา หรือปาก), หล่อลื่นข้อต่อ, ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายให้สมดุล และอื่นๆอีกมากมาย แต่สำหรับนักไตรกีฬาหรือนักวิ่งนั้นการกินน้ำน้อยหรือมากเกินไป จะก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อ Dehydration (ภาวะขาดน้ำ) หรือ Hyponatremia (ภาวะน้ำเกิน)

ในชีวิตประจำของมนุษย์ เราสูญเสียน้ำจากกิจกรรมต่างๆ เช่น การหายใจ, เหงื่อออก, ปัสสาวะ และการเติมน้ำเหล่านั้นกลับสู่ร่างกายนับเป็นสิ่งที่สำคัญ ซึ่งหากนักไตรกีฬาหรือนักวิ่งขาดน้ำระหว่างการแข่งขัน จะทำให้เรารีดพลังของเราออกมาได้ไม่เต็มที่อย่างแน่นอน โดยปกติผู้ชายต้องการน้ำประมาณ 3 ลิตร (13 แก้ว) และผู้หญิงต้องการน้ำประมาณ 2.2ลิตร (9แก้ว) ต่อวัน โดยนับรวมเครื่องดื่ม เช่น ชา, กาแฟ หรือน้ำอัดลมด้วย

ออกกำลังกายเท่านี้ ต้องการน้ำประเภทไหน… แน่นอนว่าการออกกำลังกายทำให้เราสูญเสียน้ำ ถ้าคุณออกกำลังกายไม่ถึง 1 ชั่วโมง ดื่มเพียงน้ำเปล่าก็เพียงพอแล้ว แต่ถ้าหากคุณออกกำลังกายนานกว่านั้น คุณจะต้องดื่มน้ำที่ผสมเกลือแร่ และคาร์โบไฮเดรต เช่น น้ำตาลด้วย หรือที่เรียกว่า Sport drink นั่นเอง และถ้าหากคุณวิ่งหรือแข่งในวันที่อากาศร้อนมากๆ และเหงื่อออกมาก คุณก็ควรดื่มเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของ Sodium ด้วย

ต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนถึงเพียงพอ… เป้าหมายของการดื่มน้ำระหว่างการแข่งขันหรือออกกำลังกายคือ ต้องระวังไม่ให้เกิด ภาวะขาดน้ำ หรือ ภาวะน้ำเกิน

Dehydration คือ ภาวะที่สูญเสียน้ำมากเกินไปและไม่ได้รับการดื่มทดแทนเพียงพอ ซึ่งทำให้ประสิทธิภาพของการออกกำลังลดลง และเพิ่มความเสี่ยงต่อ Heat stroke

Hypernatremia คือ ภาวะที่ดื่มน้ำมากเกินไปจนทำให้ปริมาณโซเดียมในเลือดเจือจางลง ซึ่งภาวะ Hypernatremia เป็นอันตรายต่อร่างกายมากกว่า เช่น อาการคลื่นไส้, อาเจียน, เวียนหัว, และอาจเป็นอันตรายต่อชีวิต หยุดหายใจทันทีจนอาจเสียชีวิตได้

ภาวะ Dehydration เกิดในนักกีฬาบ่อยกว่าแต่ภาวะ Hypernatremia เป็นอันตรายมากกว่า ดังนั้นนักกีฬาจึงต้องหาสมดุลในการดื่มน้ำเพื่อทำให้ร่างกายพร้อมที่สุดในการแข่งตลอดการรายการ ซึ่งทำได้ 2 วิธี ดังนี้

  1. Sweat test – ระหว่างการฝึกซ้อมก่อนลงแข่งจริง เราอาจลองทดสอบหาปริมาณเหงื่อที่สูญเสียไป โดยชั่งน้ำหนักก่อนและหลังการซ้อม และจดบันทึกปริมาณน้ำที่ดื่มตลอดการฝึกซ้อม ถ้าน้ำหนักคุณเพิ่มขึ้น แปลว่าคุณดื่มน้ำมากเกินไป และหากน้ำหนักลดลงมากกว่า 2-3% แปลว่าคุณต้องดื่มน้ำมากกว่านี้ แต่หากน้ำหนักลดลงไม่เกิน 2% นั่นแปลคุณดื่มน้ำกำลังดีแล้ว
  2. สังเกตอาการร่างกาย เมื่อวิ่งไปนานๆแล้วรู้สึกกระหาย, คอแห้งหรือริมฝีปากแห้ง นั่นหมายถึงร่างกายต้องการน้ำแล้ว แต่วิธีนี้บอกได้แค่คร่าวๆเท่านั้น และถ้ารู้สึกว่าต้องการน้ำระหว่างการแข่งขันแต่ใกล้ๆนี้ไม่มีสถานีให้ได้ดื่มน้ำ ก็อาจเป็นปัญหาต่อร่างกายได้

ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ทำ Sweat test จะดีกว่า เพราะเราจะรู้ปริมาณน้ำที่แน่นอนที่ต้องดื่มในการแข่งขัน ซึ่งหมายความว่าเราสามารถพกขวดน้ำเล็กๆไประหว่างการแข่งขันเพื่อให้ได้ปริมาณที่เหมาะสมกับเรา หรือเราอาจวางแผนการดื่มน้ำก่อนการแข่งขันก็ได้ แต่อย่างไรก็ตามก็ให้สังเกตร่างกายตัวเองตลอดเวลาด้วย

 


[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% พร้อมแบ่งชำระ 0%
นานสูงสุด 10 เดือน ที่ Supersports ทุกสาขา
? bit.ly/CRCSPORTS

 

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: นักวิ่งนักไตรกีฬาออกกำลังกาย
Previous Post

แผนการซ้อมวิ่ง 10k ภายใน 4 สัปดาห์ (ซ้อม 5 วันต่อสัปดาห์)

Next Post

6 กระบวนท่าเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อและสุขภาพข้อต่อ

VRUN VRIDE

VRUN VRIDE

เพราะเราไม่อยากให้คุณพลาดรายการแข่งขัน วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ดีๆ วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุก งานวิ่ง วิ่งถนน วิ่งเทรล Marathon ปั่นจักรยาน แข่งปั่นจักรยาน ปั่นจักรยานชิลๆ ไตรกีฬา Triathlon Sprint Olympic Ironman ทุกระยะ ไว้ที่นี่ ครอบคลุมทุกจังหวัดทั่วไทย แจ้งข่าวสารรายการ วิ่ง ปั่น หรือ ไตรกีฬา สู่ทุกคน ได้ที่ vrunvride@gmail.com

Related Posts

5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนฉีด Sculptra ยกกระชับใบหน้าให้ได้ผลดี

5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนฉีด Sculptra ยกกระชับใบหน้าให้ได้ผลดี

09/05/2025
รวม 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการทำฟันวีเนียร์

รวม 5 เรื่องน่ารู้เกี่ยวกับการทำฟันวีเนียร์

01/05/2025
เจาะลึกเทคนิคปลูกผม DHI ผลลัพธ์ราคาแพงที่จ่ายได้

เจาะลึกเทคนิคปลูกผม DHI ผลลัพธ์ราคาแพงที่จ่ายได้!

01/05/2025
4 เหตุผลที่คนชอบออกกำลังกาย ควรมี นาฬิกาอัจฉริยะอย่าง Garmin

4 เหตุผลที่คนชอบออกกำลังกาย ควรมีนาฬิกา Garmin

01/05/2025
5 ข้อควรรู้ก่อนจัดฟัน Invisalign Teen เพื่อรอยยิ้มสวย สดใส

5 ข้อควรรู้ก่อนจัดฟัน Invisalign Teen เพื่อรอยยิ้มสวย สดใส

01/05/2025
คันปากช่องคลอด เกิดจากอะไร? การดูแลรักษาและป้องกัน

คันปากช่องคลอด เกิดจากอะไร? การดูแลรักษาและป้องกัน

24/04/2025
Next Post
6 กระบวนท่าเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อและสุขภาพข้อต่อ

6 กระบวนท่าเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กล้ามเนื้อและสุขภาพข้อต่อ

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

วิ่ง ว่าย ปั่น Apple Watch Series 3 รับสายได้ ไม่ง้อมือถือ

วิ่ง ว่าย ปั่น Apple Watch Series 3 รับสายได้ ไม่ง้อมือถือ

by VRUN VRIDE
01/09/2018

โปรแกรมการซ้อมวิ่งเทรล10สัปดาห์ เพื่อลงแข่ง10kและฮาล์ฟมาราธอน

โปรแกรมการซ้อมวิ่งเทรล10สัปดาห์ เพื่อลงแข่ง10kและฮาล์ฟมาราธอน

by thip
31/08/2019

โปรแกรมการฝึกวิ่ง 10k สำหรับนักวิ่งมือใหม่

โปรแกรมการฝึกวิ่ง 10k สำหรับนักวิ่งมือใหม่

by thip
28/01/2024

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน Novice 1

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน Novice 1

by thip
07/12/2019

GARMIN ชวนนักวิ่งไทยปักหมุด GARMIN RUN THAILAND 2025 19 ตุลาคมนี้

GARMIN ชวนนักวิ่งไทยปักหมุด GARMIN RUN THAILAND 2025 19 ตุลาคมนี้

by VRUN VRIDE
25/02/2025

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี