วันอังคาร, กรกฎาคม 1, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

การวิ่งและการออกกำลังกายอื่นๆ สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันได้หรือไม่?

thip by thip
08/04/2020
in Fitness & Health, Running
0
การวิ่งและการออกกำลังกายอื่นๆ สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันได้หรือไม่?

Designed by Onlyyouqj / Freepik

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

การวิ่งและการออกกำลังกายอื่นๆ สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันได้หรือไม่?

ในขณะที่ทั่วโลกอยู่ในช่วงการระบาดของไวรัสโคโรนา ส่งผลให้พฤติกรรมการออกกำลังกายของผู้คนต้องเปลี่ยนตามไปด้วย สถานการณ์เช่นนี้ทำให้มีผู้เชี่ยวชาญหลายท่านออกมาให้คำแนะนำว่า การกินอาหารที่ดีมีสารอาหารครบหมู่ ควบคู่กับการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ และการออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายได้และช่วยให้อารมณ์สดชื่นแจ่มใสได้อีกด้วย คำแนะนำที่ได้ยินกันแพร่หลายเหล่านี้มีข้อเท็จจริงอย่างไร เชื่อถือได้แค่ไหน วันนี้มาหาคำตอบกันว่า การวิ่งและการออกกำลังกายอื่นๆ สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันได้หรือไม่?

จากการศึกษาในปี 2014 พบว่า นักกีฬาที่มีปริมาณการฝึกซ้อมสูงมีแนวโน้มที่จะป่วยน้อยมากเมื่อดูจากจำนวนวันที่พวกเขาเจ็บป่วย นอกจากนี้การศึกษาใหม่ล่าสุดยังมีรายงานว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิค (เช่น การวิ่ง) ช่วยปรับปรุงการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านทาน (เช่น การฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ)

Designed by Freepik

“โดยทั่วไปแล้วการออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 45 นาที จะช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันได้” กล่าวโดย John P. Higgins, MD ผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจด้านกีฬาที่ได้รับการรับรองจากคณะแพทยศาสตร์ McGovern Medical School ที่ศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพมหาวิทยาลัยเท็กซัสของฮูสตัน

สาเหตุที่เป็นเช่นนั้นเพราะการออกกำลังกายในปริมาณดังกล่าว สามารถเพิ่มระดับการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกันได้ ปรับปรุงระดับฮอร์โมนความเครียด และเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายที่อาจฆ่าเชื้อแบคทีเรียและไวรัสที่เป็นอันตรายได้นั่นเอง
 
อย่างไรก็ตามมีข้อเสนอแนะว่า การออกกำลังกายอย่างหนักเกินไป อาจส่งผลต่อร่างกายในทางตรงกันข้ามได้ ซึ่งจุดนี้สอดคล้องกับความเป็นจริงที่ว่า ทำไมนักวิ่งหลายคนจึงรู้สึกร่างกายอ่อนแอและอ่อนเพลียอยู่หลายวัน หลังจากการวิ่งมาราธอนด้วยความพยายามอย่างหนัก

“การออกกำลังกายมากเกินไปและได้รับการฟื้นฟูไม่เพียงพอ หรือการเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่เร็วเกินไป ส่งผลเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ลดลง” Higgins กล่าว

การวิ่งและการออกกำลังกายอื่นๆ สามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันได้หรือไม่?
Designed by nensuria / Freepik

นอกจากนี้เขายังให้คำแนะนำการออกกำลังกายในช่วงที่ COVID-19 ระบาดไว้ด้วยว่า ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ เพื่อรักษาสุขภาพให้มีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงจะได้หลีกเลี่ยงการเจ็บป่วยต่างๆ แต่ยังคงแนะนำให้ออกกำลังกายทุกวัน โดยเฉพาะการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่ใช้เวลา 20-45 นาทีต่อวัน โดยผสมการออกกำลังกายต่อสัปดาห์ดังนี้

  • เดินเร็ว / วิ่ง / จ๊อกกิ้ง 3-5 วันต่อสัปดาห์
  • ปั่นจักรยาน / pushups / sit-ups / ออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านทาน 2 วันต่อสัปดาห์
  • โยคะ / ยืดเหยียด 1 วันต่อสัปดาห์
  • หรือจะออกกำลังกายแบบ HIIT 15-30 นาทีก็ได้
  • แต่ถ้าเลือกที่จะวิ่งแบบ long run ที่เกิน 90 นาที จะต้องให้ร่างกายได้พักหลังจากการวิ่งเป็นเวลา 2 วัน เพื่อฟื้นฟูตัวเอง

แต่กิจกรรมการออกกำลังกายทั้งหมดนี้ ทุกคนควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับผู้คน รักษาระยะห่าง 2 เมตร ซึ่งฟังดูเป็นเรื่องยากถ้าเราออกกำลังกายกลางแจ้งหรืออยู่ในสถานที่สาธารณะ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายอยู่ภายในบ้านของตัวเอง (เช่น ลู่วิ่งที่บ้าน) หลีกเลี่ยงโรงยิมหรือสวนสาธารณะที่มีผู้คนแออัดและต้องใช้อุปกรณ์ร่วมกับผู้อื่น เพื่อป้องกันการเจ็บป่วยและการติดเชื้อที่รุนแรง

ที่มา : https://bit.ly/34rVL7r


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: Covid-19Exercise EffectHealthImmunityคำแนะนำการออกกำลังกายสุขภาพเพิ่มภูมิคุ้มกัน
Previous Post

Garmin เปิดตัว Garmin quatix 6 สมาร์ทวอชทางทะเลสุดเจ๋ง มาพร้อมฟังก์ชั่นควบคุมเรือแบบ Autopilot

Next Post

Yim Heng Fatt นักวิ่งชาวมาเลเซียวิ่งมาราธอนวนในบ้านตัวเอง 263 กม. 36 ชั่วโมง

thip

thip

Related Posts

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่

28/06/2025
วางแผนชีวิตผู้หญิงยุคใหม่ด้วยแพ็กเกจแช่แข็งไข่ !

วางแผนชีวิตผู้หญิงยุคใหม่ด้วยแพ็กเกจแช่แข็งไข่ !

27/06/2025
5 ประโยชน์ของการจัดเรียงไขมันใต้ตา เพื่อดวงตาที่สดใส

5 ประโยชน์ของการจัดเรียงไขมันใต้ตา เพื่อดวงตาที่สดใส

27/06/2025
รูปแบบการฝึกวิ่ง เพื่อเพิ่มความเร็ว

3 รูปแบบการฝึกวิ่ง ที่ช่วยเพิ่มความเร็วได้จริง

26/06/2025
ท่า Strength Training สำหรับนักวิ่ง

8 ท่า Strength Training ที่นักวิ่งมาราธอนควรฝึก!

20/06/2025
อาการขาดโปรตีน

6 สัญญาณ “อาการขาดโปรตีน” ที่ไม่ควรมองข้าม!

17/06/2025
Next Post
Yim Heng Fatt นักวิ่งชาวมาเลเซียวิ่งมาราธอนวนในบ้านตัวเอง 263 กม. 36 ชั่วโมง

Yim Heng Fatt นักวิ่งชาวมาเลเซียวิ่งมาราธอนวนในบ้านตัวเอง 263 กม. 36 ชั่วโมง

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 34.2k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

adidas เปิดตัวกางเกงรัดรูป TechFit Period Proof สนับสนุนให้ผู้หญิงสามารถออกกำลังกายและพูดคุยเรื่องการมีประจำเดือนได้อย่างมั่นใจ

adidas เปิดตัวกางเกงรัดรูป TechFit Period Proof สนับสนุนให้ผู้หญิงสามารถออกกำลังกายและพูดคุยเรื่องการมีประจำเดือนได้อย่างมั่นใจ

by VRUN VRIDE
23/06/2021

นักวิ่งมังสวิรัติ ผู้วิ่ง 4,280 กิโลเมตรข้ามประเทศอเมริกา

นักวิ่งมังสวิรัติ ผู้วิ่ง 4,280 กิโลเมตรข้ามประเทศอเมริกา

by VRUN VRIDE
15/05/2019

ตอบปัญหาคาใจ วิ่งยังไงให้ปลอดภัยจากโควิด?

ตอบปัญหาคาใจ วิ่งยังไงให้ปลอดภัยจากโควิด?

by thip
26/12/2020

อาดิดาส ร่วมกับ เดวิด เบ็คแฮม ส่งต่อแรงบันดาลใจให้กับนักฟุตบอลเยาวชนรุ่นใหม่ ผ่านกิจกรรม CRAFT YOUR DREAM WITH DAVID BECKHAM

อาดิดาส ร่วมกับ เดวิด เบ็คแฮม ส่งต่อแรงบันดาลใจให้กับนักฟุตบอลเยาวชนรุ่นใหม่ ผ่านกิจกรรม CRAFT YOUR DREAM WITH DAVID BECKHAM

by VRUN VRIDE
03/02/2024

อาหาร 3 Step

อาหาร 3 Step อยากจบไตรกีฬาแบบฟินๆ ต้องรู้

by VRUN VRIDE
26/05/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (373)
  • News (875)
  • Review (126)
  • Running (944)
  • Stories (201)
  • Training (465)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี