การเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดีขึ้น
การเป็นคนผอมนั้นเป็นคนละเรื่องกับการมีสุขภาพดี ถ้าเพื่อนๆ เป็นคนที่ไม่เคยพอใจกับน้ำหนัก , รูปร่างหรือรูปทรงของร่างกาย ก็ควรที่จะเปลี่ยนจากการโฟกัสที่การลดน้ำหนักไปที่การเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูก , ข้อต่อ และจิตใจ เพื่อนๆ จะต้องตะลึงเพราะมันสามารถช่วยให้ลดน้ำหนักได้ แถมยังช่วยให้เรารู้สึกดีกับรูปร่างของเราอีกด้วย
การฝึก Strength training เพื่อลดน้ำหนัก
การฝึก Strength training ไม่ใช่แค่เพียงช่วยเผาผลาญแคลอรี่ในตอนที่ออกกำลังกาย แต่ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานได้ไปอีกหลายชั่วโมง ซึ่งเราจะเรียกมันว่า “Afterburn effect” ซึ่งจะช่วยให้มีการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
มีอยู่หนึ่งงานวิจัยที่พบว่าร่างกายจะยังคงเผาผลาญพลังงานต่อไปอีก 38 ชั่วโมง หลังการออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นสูง และมีระยะเวลาในการออกกำลังกายน้อย เช่น การฝึก Strength training
เมื่อเรามีเวลาพักน้อยหรือไม่ได้พักระหว่างการฝึกเลย อัตราการเต้นหัวใจจะเพิ่มขึ้นเป็น 80% ซึ่งจะเผาผลาญแคลอรี่ในช่วงเวลาสั้นๆ ยิ่งใช้กล้ามเนื้อในการฝึกมากเท่าไหร่ก็ยิ่งเผาผลาญแคลอรี่ได้มากเท่านั้น และจะยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายด้วย นอกจากนี้การฝึก Bodyweight exercises ยังช่วยให้ข้อต่อเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่ ทำให้รู้สึกดีได้ตลอดทั้งวัน ทำให้เรามีแรงบันดาลใจในการเดินขึ้นบันไดแทนที่จะใช้ลิฟท์ , เดินไปร้านสะดวกซื้อ , เล่นกับลูก , โดยที่ไม่รู้สึกกล้ามเนื้อแน่นหรือไม่สบายกล้ามเนื้อ
การฝึกคาร์ดิโอร่วมกันกับการฝึก Strength training เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
หากเพื่อนๆ ต้องการเพิ่มความแข็งแรงและเผาผลาญพลังงานอย่างเต็มที่ล่ะก็ ให้เราฝึกทั้งสองอย่างนี้ร่วมกัน การออกกำลังกายที่มีระดับความเข้มข้นสูงนั้นได้ผลดี เพราะมันจะเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงานอย่างมาก แถมยังมี Afterburn effect สูงอีกด้วย หมายความว่าหลังการฝึกร่างกายจะยังคงเผาผลาญพลังงานต่อไป แม้เราจะนั่งเล่นบนโซฟาก็ตาม
ฝึกเวลาไหน – ฝึกที่ไหนดี
ความตั้งใจที่ดีอาจล้มเหลวได้เพราะมีเวลาไม่เพียงพอ ในวันที่งานยุ่งจะทำให้เราไม่มีเวลาออกกำลังกาย ข้อดีของการฝึก Bodyweight training คือมันไม่ได้เสียเวลามาก แค่เพียง 20 นาทีก็ได้แล้ว เราแค่ต้องเปลี่ยนชุดออกกำลังกายและเคลียร์พื้นที่ในห้องก่อนการฝึกเท่านั้น แถมยังเหลือเวลาไว้ทำอาหารเย็นและมีความสุขกับคนที่เรารักอีกด้วย
Bodyweight training ถือเป็นการฝึก Functional Training
เพื่อนคงเคยได้ยินคำว่า Functional Training กันมาบ้างแล้ว ให้คิดซะว่ามันเป็น “รูปแบบการเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวัน” ซึ่งจะช่วยให้เรารับมือกับความตึงเครียดในแบบที่ปลอดภัยมากที่สุดเท่าที่จะทำได้
ลองคิดดูว่าเราเคยยกขวดน้ำด้วยท่า biceps curl หรือไม่ บางทีเราอาจจะไม่เคยทำมาก่อน แต่เราก็เคยทำท่า squatting , ยกน้ำหนัก , หมุนตัวกันอยู่ทุกวัน แถมยังเคยล้มลุก หรืออาจจะเล่นกับลูกยังไงล่ะ
Bodyweight training มันก็คือการฝึก Functional Training นี่เอง มีการใช้งานกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่ม มีระดับความก้าวหน้าและความหลากหลายในการฝึก เมื่อเรามีความฟิตมากขึ้น , แข็งแรงขึ้น และมีสุขภาพดีขึ้น ในขณะที่ช่วยลดโอกาสได้รับบาดเจ็บและเร่งอัตราการเติบโตของกล้ามเนื้อลีนให้ถึงขีดสุด
5 เหตุผลที่เราควรฝึก Bodyweight training
1. ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์
เราสามารถเริ่มฝึกได้เลยไม่ว่าเราจะอยู่ที่ไหนก็ตาม ก็แค่ต้องลุกขึ้นมาฝึกท่า Jumping jacks, Squats หรือฝึกออกกำลังกายแบบ HIIT แต่ต้องใช้ร่างกายกับพื้นที่กว้างอีกนิดหน่อยเท่านั้น
2. เป็นการพัฒนา Mindset
เราสามารถควบคุมได้ทั้งสุขภาพและความสุข เหตุผลลบๆ หรือข้อแก้ตัวในการไม่ออกกำลังกาย จะถูกลบล้างไปเพราะความสะดวก , ความอเนกประสงค์และความได้ผลในการฝึก
3. เผาผลาญแคลอรี่และช่วยให้กล้ามเนื้อเติบโต
การฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มเดียวในโรงยิมไม่มีทางเทียบได้กับการเผาผลาญพลังงานจากการฝึก Bodyweight training แถมยิ่งได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น ก็ยิ่งเผาผลาญพลังงานมากขึ้นด้วย
4. กล้ามเนื้อของเราต้องการที่จะทำงานร่วมกัน
ยกตัวอย่างเช่น ท่าวิดพื้น ซึ่งต้องมีการใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนร่วมกัน แม้ว่าจะมีกล้ามเนื้อบางส่วนทำงานหนักกว่าเพื่อน แต่ก็มีการใช้งานกล้ามเนื้อหลายส่วนจากการฝึกท่านี้จริงๆ เมื่อกล้ามเนื้อไม่ได้เคลื่อนไหวในแบบที่มันควรจะเป็น เราจะมีโอกาสได้รับบาดเจ็บได้ จึงควรมีการฝึกโดยใช้ฟอร์มและท่วงท่าที่ถูกต้องตั้งแต่แรก การฝึก Bodyweight training จะช่วยสอนกล้ามเนื้อให้ทำงานร่วมกันเป็นทีม
5. มีความหลากหลายในการฝึกแบบไม่มีที่สิ้นสุด
การฝึก Bodyweight training ไม่มีวันน่าเบื่อ เพราะมันมีท่าใหม่ออกมาเรื่อยๆ มีระดับความท้าทายให้ และท่า burpee อีกหลายแบบให้ลอง
บทสรุปส่งท้าย
เพียงเท่านี้เพื่อนๆ คงจะมีแรงบันดาลใจในการเริ่มต้นฝึก Bodyweight training กันแล้ว หรืออาจจะเป็นคนที่คลั่งไคล้การฝึกแบบนี้ไปเรียบร้อยแล้ว แถมยังมีท่าที่ชอบอยู่แล้วด้วย! จำใส่ใจไว้ว่า ให้โฟกัสไปที่การส่งเสริมความฟิตโดยรวมของร่างกาย ไม่ใช่แค่เพียงฝึกไปเพื่อลดน้ำหนักเท่านั้น มันง่ายเหมือนกับการทาไอซ์ซิ่งลงบนขนมเค้ก การฝึกนั้นมาได้ในหลายรูปแบบ และสามารถเพิ่มความมั่นใจให้กับเราในการไปถึงเป้าหมายของการมีร่างกายที่ฟิตหรืออะไรที่มากกว่านั้น
ที่มา : https://bit.ly/3qVEzkW
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
