อาหาร 9 ชนิดที่เหมาะจะใช้เป็นแหล่งพลังงานสำหรับการฝึก Bodyweight training
การได้รับสารอาหารอย่างถูกต้องมีความสำคัญต่อสุขภาพและความฟิตของร่างกาย ยิ่งถ้าเราต้องพบกับการฝึกที่มีระดับความเข้มข้นสูง ยิ่งต้องได้รับพลังงานจากอาหารที่เหมาะสมจึงจะเกิดผลลัพธ์สูงสุด อาหาร 9 อย่างที่เราเลือกมานี้อุดมไปด้วยพลังงานซึ่งจะทำให้เรามีพลังในการฝึกอย่างเพียงพอ และยังเป็น อาหาร 9 ชนิดที่เหมาะจะใช้เป็นแหล่งพลังงานสำหรับการฝึก Bodyweight training อีกด้วย
1. ถั่วเลนทิล
ถั่วเลนทิลเป็นแหล่งรวมโปรตีนและไฟเบอร์ ในถั่วเลนทิล 100 กรัมมีโปรตีนสูงถึง 25 กรัมเลยทีเดียว แถมยังมีไฟเบอร์ในปริมาณ 50% ของที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันอีกด้วย (ต้องการวันละ 30 กรัม) เหมาะจะใช้ทานหลังการออกกำลังกาย
2. ไข่
ไข่เป็นอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีมาก ในไข่ไก่ 1 ฟองมีโปรตีน 7 กรัม แถมยังมีคุณค่าทางชีวภาพของโปรตีนเกือบ 100 คะแนน ยิ่งมีตัวเลขเยอะก็หมายความว่าโปรตีนในอาหารนั้นๆ มันมีความคล้ายกับโปรตีนในร่างกายของเรา ดังนั้นโปรตีนในไข่จึงสามารถถูกนำมาใช้กับกล้ามเนื้อของเราได้ง่าย หลังการออกกำลังกายจึงเหมาะที่จะทานไข่ต้ม 2 ฟอง
3. น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์
ถ้าหากเป้าหมายของเพื่อนๆคือความฟิตล่ะก็ เราก็ควรที่จะใช้น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์เพราะว่ามันอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งจะช่วยให้หัวใจและสมองมีสุขภาพดีและช่วยลดอาการอักเสบได้ แต่ก็ต้องระวังด้วยเพราะเราควรเก็บมันไว้ในช่องแช่เย็น
4. ควินัว
ควินัวเป็นอาหารทานเล่นที่เหมาะกับผู้ฝึก Bodyweight training อย่างมาก ในควินัว 100 กรัมจะมีโปรตีนจากผัก 15 กรัม แถมยังมีแมกนีเซียมอีก 275 มิลลิกรัม ซึ่งมีบทบาทในการหดตัวของกล้ามเนื้อ
5. ขิง
ขิงไม่แค่จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน แต่ตามตำราโบราณกล่าวว่ามันช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือดในกล้ามเนื้อได้ แถมยังช่วยลดกรดแลคติกในใยกล้ามเนื้ออีกด้วย มันจะทำให้เราฟื้นตัวอย่างรวดเร็วและพร้อมจะพบกับการฝึกในวันต่อไป
6. คอทเทจชีส
คอทเทจชีสมีแคลอรี่น้อย แต่อุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ทั้งยังมีกรดอะมิโนชื่อ tryptophan ซึ่งจะช่วยให้เราสามารถนอนหลับได้ดีขึ้น คุณภาพการนอนหลับนั้นสำคัญมากหากเราต้องฝึกหนัก
7. กาแฟ
กาแฟจะเพิ่มความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายได้ แต่ต้องดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ แค่ดื่ม Black Espresso ก็พอแล้วสำหรับการฝึก Bodyweight ระวังอย่าเติมนมและน้ำตาล
8. บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่มีแคลอรี่น้อย ใน 100 กรัมมี 40 แคลอรี่เท่านั้น สีของมันบอกชัดเจนว่าอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ หมายความว่ามันจะช่วยต่อต้านภาวะเครียดออกซิเดชั่นที่จะเกิดขึ้นในตอนที่เราออกกำลังกาย นอกจากนี้บลูเบอร์รี่ยังเหมาะจะเอาไปใส่ในโยเกิร์ตหรือข้าวโอ๊ตอีกด้วย
9. วอลนัท
ถั่วและเมล็ดพืชมีความสำคัญต่อการสร้างกล้ามเนื้อ อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมัน วอลนัทมีประโยชน์มากเพราะว่ามีกรดไขมันแบบไม่อิ่มตัว
หากเพื่อนๆต้องการให้กล้ามเนื้อเติบโต การได้รับอาหารสุขภาพก็สำคัญไม่แพ้การออกกำลังกาย ให้เราทานอาหารทั้ง 9 ชนิดนี้เป็นประจำเพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็น
ที่มา : https://bit.ly/31WxUfg
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
