การวิ่งตอนกลางคืน มีประโยชน์มากกว่าที่คิด พร้อมวิธีวิ่งตอนกลางคืนอย่างไรให้ปลอดภัย
ชีวิตที่แสนวุ่นวายในช่วงกลางวัน รวมถึงมีกิจกรรมที่ต้องทำเยอะมากจนใครหลายคนเลือกที่จะละเลยการออกกำลังกายของตนเองไป รู้หรือไม่ว่าในความเป็นจริงแล้วเวลาในช่วงกลางคืนเป็นเวลาที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายมากเช่นกัน
Nighttime Running หรือกางวิ่งออกกำลังกายในตอนกลางคืน ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่สามารถเข้ามาทดแทนการออกกำลังกายในช่วงกลางวันได้ ซึ่งเราจะมาบอกว่าการวิ่งในตอนกลางคืนนั้นมีประโยชน์อย่างไร และควรวิ่งอย่างไรให้เกิดผลดีกับร่างกายของนักวิ่งมากที่สุด
ประโยชน์จากการวิ่งตอนกลางคืน
1. การวิ่งตอนกลางคืนช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
หลายคนอาจไม่คาดคิดว่าการวิ่งในตอนกลางคืนจะส่งผลต่อการนอนของเราในทิศทางที่ดีขึ้น ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนาระบุว่า การออกกำลังที่มีความเข้มข้นสูง ( HIIT : High Intensity Interval Training) จะทำให้สามารถนอนหลับได้ดีขึ้น ทั้งยังมีคุณภาพในการนอนดีกว่าการวิ่งในช่วงกลางวัน นอกจากนี้ผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนียพบว่าผู้ที่วิ่งในตอนกลางคืนนั้นจะสามารถนอนหลับลึกได้ภายใน 30 นาทีหลังจากการวิ่ง รวมถึงสามารถลดความเครียดและความวิตกกังวลจนทำให้กล้ามเนื้อของเรารู้สึกผ่อนคลายและสามารถนอนหลับได้อย่างง่ายดาย
2. การวิ่งตอนกลางคืนช่วยทำเวลาในการวิ่งได้เร็วขึ้น
ประโยชน์ในข้อนี้เป็นเรื่องที่ดีสำหรับนักวิ่งมาราธอนหลายคน โดยผลการศึกษาจากมหาวิทยาลัย Essex ได้ค้นพบว่า การวิ่งตอนกลางคืนจะทำให้เราสามารถวิ่งได้เร็วขึ้นกว่าการวิ่งในตอนกลางวัน เนื่องจากเมื่อเราวิ่งในตอนกลางคืนเราจะไม่ว่อกแว่กกับสิ่งต่าง ๆ รอบตัว และทำให้ร่างกายสามารถจับจังหวะการวิ่งของตนเองได้ จึงสามารถทำความเร็วในการวิ่งได้ดีขึ้น
3. การวิ่งในการตอนกลางคืนช่วยในการลดน้ำหนัก
ประโยชน์ในข้อนี้เหมาะสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนักเป็นอย่างมาก โดยถ้าหากเราหันไปวิ่งในช่วงกลางคืนแทนช่วงกลางวันซึ่งเป็นเวลาที่เลยอาหารเย็นมาแล้ว จะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญอาหารที่รับประทานออกไป ทั้งยังช่วยลดนิสัยการทานอาหารกลางดึกของตนเองได้อีกด้วย
4. การวิ่งตอนกลางคืนกล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดี
การวิ่งในการตอนกลางคืนจะเป็นช่วงที่ร่างกายของเรามีความพร้อมที่จะออกกำลังกายในทันที เนื่องจากในช่วงระหว่างวันร่างกายของเราทำการวอร์มอัพโดยที่เราไม่รู้ตัวไปแล้ว ซึ่งหากเปลี่ยนไปวิ่งในตอนเช้าร่างกายจะมีความยืดหยุ่นได้น้อยกว่าและมีโอกาสบาดเจ็บหากออกแรงมากเกินไป นอกจากนี้การวิ่งในตอนกลางคืนจะพบว่าเราสามารถควบคุมกล้ามเนื้อของตนเองได้ดี รวมถึงทุกส่วนในร่างกายสามารถทำงานประสานงานได้ดีขึ้นกว่าการวิ่งในตอนกลางวันนั่นเอง
5. การวิ่งในตอนกลางคืนสามารถลดความเครียดได้
เชื่อหรือไม่ว่าการวิ่งในตอนกลางคืนช่วยให้ความเครียดที่เราสะสมมาตลอดทั้งวันหายไปได้ เนื่องจากการวิ่งสามารถลดความดันโลหิต รวมถึงสามารถลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมา จึงทำให้ร่างกายรู้สึกปลอดโปร่ง สงบและช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและความเครียดให้หายไปได้นั่นเอง
วิ่งตอนกลางคืนอย่างไรให้ปลอดภัย
การเตรียมตัวเพื่อที่จะวิ่งในช่วงกลางคืนเป็นสิ่งที่เราจำเป็นต้องให้ความสำคัญไม่แพ้กัน โดยใครที่ต้องการวิ่งในช่วงกลางคืนต้องเตรียมตัวอย่างไรมาติดตามกัน
1. พิจารณาถึงความปลอดภัย
การวิ่งในช่วงกลางคืนนั้นสิ่งที่เราควรให้ความสำคัญมากที่สุดคือ ความปลอดภัยในการวิ่ง โดยต้องพิจารณาถึงความเหมาะสมของสถานที่ ได้แก่ เราต้องตรวจสอบว่าเส้นทางที่วิ่งนั้นมีไฟหรือมีความสว่างมากพอหรือไม่ และดูเส้นทางที่วิ่งว่าไกลจากที่พักของเราหรือไม่ รวมถึงเรารู้จักเส้นทางในการวิ่งเป็นอย่างดีหรือเปล่า เนื่องจากการวิ่งในตอนกลางคืนจะเกิดอันตรายได้มากกว่าตอนกลางวัน และข้อสุดท้ายคือมีไฟกะพริบด้านหน้าและด้านหลังเพื่อให้บุคคลอื่นๆ สามารถมองเห็นตัวของเราได้ง่ายขึ้น
2. เตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมสำหรับการวิ่ง
การวิ่งในตอนกลางคืนจำเป็นต้องเตรียมอุปกรณ์ให้เหมาะสมเพื่อให้ผู้วิ่งมีความสะดวกสบายขึ้นและมีความปลอดภัยมากขึ้นอีกด้วย โดยสิ่งที่ต้องเตรียมนั่นก็คือ “เสื้อกั๊กสะท้อนแสง” โดยเราจำเป็นต้องเลือกรุ่นที่มีน้ำหนักไม่มากนักและจะช่วยให้บุคคลอื่นๆ เห็นเราได้ดีขึ้น ทั้งยังมีคุณสมบัติปรับอุณหภูมิในร่างกายของเราได้ ต่อมาคือ “ไฟหน้า” แม้หลายคนอาจจะมองว่าตลกไปบ้าง แต่การติดไฟจะช่วยให้เราสามารถมองเห็นในความมืดได้ดีขึ้นอีกด้วย โดยสามารถติดไว้กับหมวกที่ใช้ได้เลย
3. ห้ามใส่หูฟังในขณะที่วิ่งในตอนกลางคืน
การใส่หูฟังในขณะที่วิ่งในตอนกลางคืนถือเป็นสิ่งที่มีความอันตรายเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากจะเพิ่มโอกาสที่จะเกิดอุบัติเหตุได้ง่าย ดังนั้นหากใครที่ต้องการวิ่งในช่วงกลางคืนไม่ควรใส่หูฟังทุกชนิด แต่ถ้าหากยังอยากได้รับความเพลิดเพลินในขณะที่วิ่ง ควรเปลี่ยนเวลาวิ่งไปเป็นในช่วงเช้าหรือช่วงเย็นแทนจะปลอดภัยมากกว่า
เทคนิคการวิ่งอย่างไรให้ได้ประโยชน์ที่สุด
เคล็ดลับดีๆ ที่ช่วยให้การวิ่งของตัวคุณเองดีขึ้นมากกว่าเดิมต้องทำอย่างไรบ้าง วันนี้เรามีคำตอบดีๆ มาฝาก
1. การรับประทานอาหารก่อนเตรียมตัววิ่ง
ก่อนเตรียมตัวในการวิ่งในตอนกลางคืน หากคุณอยู่ในช่วงท้องว่างหรือไม่ได้ทานอะไรเลยมาตั้งแต่ตอนกลางวัน ก็ควรหาของว่างรับประทานเสียก่อน เพื่อรักษาระดับของไกลโคเจนในร่างกายเอาไว้สำหรับใช้เป็นแหล่งพลังงานสำรองในขณะที่กำลังวิ่ง ซึ่งหากเราไม่รับประทานอะไรเลยจะทำให้ไม่สบายกระเพาะได้
2. การวอร์มอัพ
การวอร์มอัพร่างกายสำหรับการวิ่งในตอนกลางคืนนั้น อาจทำให้การวิ่งของคุณเริ่มได้ช้าลง ดังนั้นเพื่อลดระยะเวลาในการวอร์มอัพ เราควรทำกิจกรรมต่างๆ ในช่วงกลางวันแทน เช่น เดินขึ้นลงบันไดบ่อยๆ หรือเคลื่อนไหวร่างกายให้เยอะมากขึ้นนั่นเอง
ที่มา:
1. https://bit.ly/3zjc1G7
2. https://bit.ly/3mEAqlY
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
