เพื่อนๆ มีอาการเหนื่อยหลังทานอาหารหรือไม่ จากนี้ไปคือ 6 เคล็ดลับในการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย

เชื่อว่าทุกคนต่างรอคอยอาหารเช้าแสนอร่อยในทุกวัน แต่หลังจากที่เราทานอาหารกลางวันเสร็จแล้ว กลับกลายเป็นว่าเรารู้สึกเหนื่อยและง่วงไปซะอย่างงั้น มันเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายกันแน่ มาหาคำตอบกัน

หลังจากที่เราทานอาหารเข้าไป ร่างกายจะเริ่มใส่เกียร์ทำงานเพื่อเริ่มกระบวนการย่อยอาหาร ทำให้มีการส่งเลือดไปยังกระเพาะอาหารและลำไส้มากขึ้น ทำให้เรามีเลือดลำเลียงออกซิเจนไปยังสมองน้อยลง จึงทำให้เราง่วงนอนหลังทานอาหารนั่นเอง

อาหารที่เราทานเข้าไปก็ส่งผลเช่นกัน : การทานอาหารที่มีน้ำตาลสูงและเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น เส้นพาสต้าที่ทำด้วยแป้งขาว , ขนมปังขาว จะทำให้ร่างกายหลั่งอินซูลินมากขึ้น ซึ่งมันมีหน้าที่ลดระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นหากร่างกายหลั่งอินซูลินออกมามาก จะทำให้ระดับน้ำตาลรวนได้ เราจึงควรทานน้ำตาลให้น้อยลง หากเราทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีความสมดุลมากขึ้น ก็จะมีโอกาสรู้สึกเหนื่อยง่วงหลังทานอาหารน้อยลง

6 เคล็ดลับเพื่อหลีกเลี่ยงอาการเหนื่อยหลังทานอาหาร

เพื่อนๆ มีอาการเหนื่อยหลังทานอาหารหรือไม่ จากนี้ไปคือ 6 เคล็ดลับในการเพิ่มพลังงานให้กับร่างกาย

1. อาหารเช้าคือกุญแจหลัก

การทานอาหารเช้าช่วงป้องกันไม่ให้เราหิว (ซึ่งสามารถทำให้รู้สึกเหนื่อยได้เหมือนกัน) นอกจากนี้ถ้าหากเราทานอาหารเช้า เราก็จะทานอาหารกลางวันได้น้อยลงและทำให้ไม่มีอาการเหนื่อยหลังทานอาหารนั่นเอง

2. การดื่มน้ำก็สำคัญ

เราทานอาหารกลางวันเยอะเกินไปหรือเปล่า? เพียงแค่เพราะรู้สึกหิวอย่างนั้นหรือ? ต้องระวังเรื่องนี้ให้ดี เพราะหลายคนชอบเอาอาการกระหายน้ำกับความหิวมารวมกัน เราจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอ

3. การออกกำลังกายก็ช่วยได้

การออกไปเดินในระยะทางสั้นๆ หลังอาหารกลางวัน สามารถช่วยได้อย่างน่าทึ่ง อากาศบริสุทธิและการออกกำลังกายจะช่วยส่งออกซิเจนไปยังสมองอย่างมาก ถ้าหากเพื่อนๆ ออกไปข้างนอกไม่ได้ ก็ให้เปิดหน้าต่างแล้วสูดลมหายใจลึกๆ หรือฝึกท่าควอท 20 ครั้ง มันใช้เวลาไม่นานและมีช่วยสูบฉีดเลือดได้

4. ทำตารางพักดื่มกาแฟ

หากเพื่อนๆ คิดว่าต้องดื่มกาแฟสัก 5 แก้ว เพื่อช่วยให้ตื่นนอนละก็ ขอบอกว่าจำนวนเยอะไม่ได้หมายความว่าดีเสมอไป แค่ดื่มแก้วเดียวก็พอแล้ว เพราะมันไปกระตุ้นการหลั่งอะดรีนาลีนเพื่อให้เราตื่นและสดชื่น หาเรารู้สึกเหนื่อยต้องการเพิ่มพลังงานก็ให้ดื่มกาแฟหลังอาหารไปเลยอย่ารอนาน เพราะถ้าดื่มตอนบ่ายๆ อาจทำให้นอนไม่หลับตอนกลางคืนได้

5. งีบหลับหลังอาหารกลางวัน

ปัจจุบันมีหลายบริษัทที่มีห้องพักเงียบๆ ให้พนักงานได้พัก 10-20 นาที ซึ่งนี่คือช่วงเวลาเต็มที่สำหรับงีบหลับช่วงสั้นๆ เพื่อให้ตื่นมารู้สึกสดชื่น แต่ถ้าหากเราหลับนานกว่านั้นก็อาจจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับความเหนื่อยยิ่งกว่าเดิม

6. การทานอาหารกลางวัน

ถึงแม้ว่าเราจะมีอาการเหนื่อยหลังอาหาร ก็ไม่ได้หมายความว่าต้องงดทานอาหารแต่อย่างใด ให้เราทานอาหารน้อยลงและควรที่จะเลือกอาหารให้ถูกต้อง

อาหารที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยได้มีดังนี้

เพื่อนๆ รู้กันหรือไม่ว่า มีอาหารหลายชนิดที่มีกรดอะมิโนทริปโตเฟน ซึ่งมันสามารถที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้ดีขึ้น และจะทำให้เรารู้สึกเหนื่อยหลังที่ได้ทานเข้าไป เราจึงควรทานมันในมื้อเย็น และทานน้อยๆ ในมื้อกลางวัน