หากเพื่อนๆ กำลังมองหาท่าออกกำลังกาย เพื่อลดไขมันใต้วงแขน และเพิ่มความกระชับทั่วทั้งตัวอยู่ล่ะก็ ต้องไม่พลาดบทความนี้ อันที่จริงการฝึกท่า Plank รอบละ 1 นาที วันละ 4 รอบ ร่วมกับการฝึกบอดี้เวทท่าต่างๆ ที่ต้องใช้แขนยันพื้น ก็สามารถช่วยได้นะ แต่เพื่อความชัวร์ในบทความนี้ มี 5 กระบวนท่าง่ายๆ เพื่อลดต้นแขนโดยเฉพาะ มาฝากกัน
1.ท่า Standing Pushups
มันคือท่ายืนวิดพื้นกับกำแพงนั่นเอง และเป็นท่าที่ดีสำหรับการกระชับวงแขนด้วย ท่าวิดพื้นจะช่วยฝึกหัวไหล่ หน้าอกและไตรเซ็ปส์ ช่วยโทนและกระชับกล้ามเนื้อร่างกายส่วนบนได้เป็นอย่างดี ให้เราเอามือยันกำแพง 90 องศาในขณะที่เอนตัวเข้าหากำแพง ก้าวขาห่างออกจากกำแพงให้มากขึ้นเพื่อเพิ่มระดับความยาก ให้เราฝึกท่านี้ทั้งหมด 4 เซ็ต แต่ละเซ็ตให้ฝึก 15-20 ครั้ง
2.ท่า Single-Arm Overhead Presses
บอกลาไขมันใต้วงแขนไปได้เลยเมื่อฝึกท่านี้ ท่านี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อหน้าอก , กล้ามเนื้อไตรเซ็ปและกล้ามเนื้อไหล่ เราสามารถฝึกโดยใช้ดัมเบลหรืออาจจะยกของหนัก เช่น ขวดน้ำก็ยังได้ ท่านี้ไม่ได้แค่ฝึกแขนและอกเท่านั้น แต่ยังฝึกบริเวณที่กล้ามเนื้ออกและกล้ามเนื้อแขนมาบรรจบเชื่อมต่อกันอีกด้วย ให้เราฝึกทั้งหมด 3 เซ็ต ในแต่ละเซ็ตให้ฝึก 10-12 ครั้ง
3.ท่า Rear Lateral Raises
ท่านี้โฟกัสไปที่กล้ามเนื้อหลังและไหล่ ซึ่งเป็นช่วยกระชับกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านหน้าไปด้วย ในขณะที่เราเริ่มฝึกให้เรายืนกางขา จากนั้นให้ก้มเอวลงมาจนร่างกายส่วนบนขนานกับพื้น ต่อจากนั้นให้เราหยิบดัมเบล (ที่วางรอไว้ก่อนแล้ว) ขึ้นมา เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลาง กระดูกสันหลังต้องเป็นเส้นตรงตลอดเวลา และค่อยๆยกดัมเบลขึ้นจนสูงเท่าหัวไหล่ ให้เราฝึกท่านี้ทั้งหมด 4 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง
4.ท่า Standing Pull-ups with Kettlebell
เป็นท่าที่ใช้ได้ผลดีมาก ช่วยฝึกกล้ามเนื้อแขน , ไหล่และบริเวณใต้วงแขนได้เป็นอย่างดี ให้เริ่มต้นด้วยการยืนกางขาใช้มือทั้งสองข้างถือ Kettlebell จากนั้นค่อยๆยกขึ้นมาในระดับหน้าอก ศอกของเราจะต้องชี้ออกไปด้านข้าง จากนั้นหย่อน Kettlebell กลับไปที่จุดเริ่มต้น แต่ในคลิปตัวอย่างจะเพิ่มการแกว่งเข้าไปด้วย อันนี้แล้วแต่ชอบได้เลยนะ ให้เราฝึกท่านี้ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-12 ครั้ง
5.ท่า Medicine Ball Chest Passes
ท่านี้เราจะปาลูกบอลไปเด้งกับกำแพง แล้วรอจังหวะที่ลูกบอลเด้งกลับใช้มือจับลูกบอลแล้วก็ทำซ้ำแบบนี้ไปเรื่อยๆ โดยให้ยกมือเอาไว้ที่ระดับหน้าอกของเรา ท่านี้จะช่วยฝึกกล้ามเนื้อไหล่ หน้าอกและไตรเซ็ปส์ ให้เราฝึก 4 เซ็ต เซ็ตละ 25 ครั้ง
แหล่งที่มา :
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
