3 เทคนิค ซ้อมเทรดมิลแล้วไม่เบื่อ

3 เทคนิค ซ้อมเทรดมิลแล้วไม่เบื่อ

ในสภาวะอากาศเป็นฝุ่นพิษเช่นนี้ เราไม่แนะนำให้ออกไปซ้อมวิ่งกลางแจ้ง แต่เพื่อนๆหลายคน คงเบื่อถ้าน้องวิ่งเป็นหนูถีบจักรบนเทรดมิลในฟิตเนส หรือที่บ้านใช่ไหม

วันนี้ เราขอแชร์ 3 เทคนิคให้เพื่อนนำไปซ้อมวิ่งบนเทรดมิลกันจะได้ไม่เบื่อ แถมยังเหนื่อยหอบจนคลานกลับบ้านได้อีกต่างหาก
ขอบคุณเทคนิคจาก Runner’s World ด้วยครับ

ศัพท์ควรรู้ก่อนลงซ้อม

Fast pace เพซที่เพื่อนๆ คิดว่า วิ่งแล้วไม่สามารถคุยกับใครได้เลย เพราะมันหอบเหนื่อยมาก ของเราอยู่ที่ pace 4 ซึ่งแต่ละคนจะไม่เท่ากัน อันนี้ต้องลองวิ่งดูถึงจะรู้

Easy pace เพซวิ่งจ๊อกกิ้ง เร็วกว่า Recovery นิดนึงของเราอยู่ที่เพซ 6 ครับ ความรู้สึกขณะวิ่งเพซนี้ คือ วิ่งไป คุยไปได้พอสมควร

Recovery pace วิ่งจ๊อกกิ้ง เบาๆ แต่หลังๆ เพื่อนจะเหนื่อยมาก ขอแนะนำให้เดินไปเลยครับ ของเราปกติ อยู่เพซ 7 ปลายๆ ถึง 8

Warm up เพื่อนจะใช้วิธี Dynamic warm up ก็ได้ หรือเลือกที่จะวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ บนเทรดมิลก็ไม่ผิด

พร้อมแล้วเริ่มกันได้เลยครับ

——————————————————

Technic 1 : 3-2-1 Speed section
ฝึกเพื่อเพิ่มความเร็ว ใช้เวลารวมทั้งสิ้น 34 นาที
ปรับความชันได้ตามสะดวก แต่อย่างน้อย +2%
จะได้ใกล้เคียงกับการวิ่งถนนจริงๆ

Start
00.01 – 05.00 Warm up
05.01 – 08.00 Fast pace
08.01 – 11.00 Recovery pace
11.01 – 13.00 Fast pace
13.01 – 15.00 Recovery pace
15.01 – 16.00 Fast pace
17.01 – 29.00 ทำซ้ำอีกครั้ง
29.01 – 34.00 Cool down
Finish

——————————————————

Technic 2 : Hills on Hills on Hills 
ขึ้นเขา ขึ้นเขา เฮ้ยขึ้นเขาอีกแล้ว
ใช้เวลารวมทั้งสิ้น 28 นาที
ฝึกเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อขา

Start
00.01 – 05.00 Warm up
05.01 – 06.00 Fast pace ความชัน +2%
06.01 – 07.00 Fast pace ความชัน +4%
07.01 – 08.00 Fast pace ความชัน +6%
08.01 – 09.00 Fast pace ความชัน +8%
09.01 – 11.00 Easy pace ความชัน +1%
11.01 – 17.00 ทำซ้ำอีกครั้ง แต่ปรับระดับความชัน +2% ทั้งหมด
17.01 – 23.00 ทำซ้ำอีกครั้ง แต่ปรับระดับความชัน +2% ทั้งหมด
23.01 – 28.00 Cool down
Finish

——————————————————

Technic 3 : Class Speed Intervals 
Torch Fat ไขมันในร่างเรา จงเบิร์นออก!!!
ใช้เวลารวมทั้งสิ้น 50 นาที
ฝึกเพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกายของเรา

Start
00.01 – 05.00 Warm up
05.01 – 09.00 Fast pace
09.01 – 13.00 Recovery pace
13.01 – 45.00 ทำซ้ำ 4 รอบ
45.00 – 50.00 Cool Down
Finish

——————————————————

ฝึกแล้วได้ผลอย่างไรมาเล่าให้เราฟังบ้างนะ
ไว้อากาศดีกว่านี้ ค่อยออกไปวิ่งก็แล้วกัน
เราขอไปซ้อมบ้างเตรียมไว้สำหรับงาน
วิ่งผ่าเมือง #ATMBKK ต้นเดือนหน้าแล้ว
ซ้อมไม่ทันแน่ๆ เลย

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี