วันเสาร์, กรกฎาคม 12, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Training

โปรแกรมการซ้อมว่ายน้ำรอบละ 25 เมตร (สำหรับนักว่ายน้ำมือใหม่)

thip by thip
24/10/2019
in Training, Triathlon
0
โปรแกรมการซ้อมว่ายน้ำรอบละ 25 เมตร (สำหรับนักว่ายน้ำมือใหม่)

Designed by Freepik

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

โปรแกรมการซ้อมว่ายน้ำรอบละ 25 เมตร (สำหรับนักว่ายน้ำมือใหม่)

การซ้อมว่ายน้ำ 25 เมตรนั้นมีการใช้ระดับความฟิตของร่างกายน้อยกว่าระยะทางอื่น ซึ่งมันเหมาะกับการซ้อมว่ายน้ำสำหรับมือใหม่ นอกจากนี้ยังอนุญาตให้ใช้อุปกรณ์การว่ายน้ำ เช่น Kickboard และ Pull buoy อีกด้วย

โปรแกรมการซ้อมนี้มีเป้าหมายในการปรับปรุงเทคนิคการสโตรกและเพิ่มระดับความฟิตของร่างกาย ช่วยเพิ่มระดับความทรหดและช่วยโทนกล้ามเนื้อของเรา

เป้าหมายสุดท้ายของโปรแกรมการซ้อมนี้คือการว่ายน้ำ 400 เมตร โดยใช้ความเร็วมากกว่าเดิม การซ้อมแต่ละวันจะใช้เวลาประมาณ 45 นาที และควรให้ความสำคัญกับเทคนิคมากกว่าความเร็ว

สัปดาห์ที่ 1

เป้าหมาย : ต้องฝึกเตะขาอย่างต่อเนื่อง , เรียนรู้ที่จะควบคุมกล้ามเนื้อแกนกลางในตอนว่ายน้ำ

การวอร์มอัพ :

  • ว่ายน้ำฟรีสไตล์ 25 เมตร 8 รอบ ในระหว่างรอบให้พัก 1 นาที

Main set :

  • ว่ายน้ำฟรีสไตล์แบบเตะขาอย่างเดียว 25 เมตร 4 รอบ
  • ว่ายน้ำฟรีสไตล์แบบใช้แขนอย่างเดียว 25 เมตร 4 รอบ
  • ว่ายน้ำฟรีสไตล์แบบปกติ 25 เมตร 4 รอบ

การคูลดาวน์ :

  • ว่ายท่ากบแบบ Easy 25 เมตร 4 รอบ

สัปดาห์ที่ 2

เป้าหมาย : พัฒนาเทคนิคการใช้ท่ากบและท่าฟรีสไตล์ให้แข็งแกร่งมากขึ้น

การวอร์มอัพ :

  • ว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ 25 เมตร 4 รอบ  
  • ว่ายน้ำท่ากบ 25 เมตร 4 รอบ
    (เคล็ดลับ : ใช้ความเร็วคงที่)

Main set :

  • ว่ายน้ำท่ากบโดยเตะขาอย่างเดียว 25 เมตร 4 รอบ 
  • ว่ายน้ำท่ากบโดยใช้แขนอย่างเดียว 25 เมตร 4 รอบ 
  • ว่ายน้ำฟรีสไตล์แบบเตะขาอย่างเดียว 25 เมตร 4 รอบ
  • ว่ายน้ำฟรีสไตล์แบบใช้แขนอย่างเดียว 25 เมตร 4 รอบ
  • ว่ายน้ำฟรีสไตล์แบบปกติ 25 เมตร 4 รอบ

การคูลดาวน์ :

  • ว่ายน้ำ 100 เมตรท่าอะไรก็ได้แบบ Easy

สัปดาห์ที่ 3

เป้าหมาย : พัฒนาเทคนิคการใช้ท่ากบและท่าฟรีสไตล์ให้แข็งแกร่งมากขึ้น

การวอร์มอัพ :

  • ว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ 25 เมตร 4 รอบ 
  • ว่ายน้ำท่ากบ 25 เมตร 4 รอบ
    (เคล็ดลับ : ใช้ความเร็วคงที่)

Main set :

  • ว่ายน้ำท่ากบโดยเตะขาอย่างเดียว 25 เมตร 4 รอบ 
  • ว่ายน้ำท่ากบโดยใช้แขนอย่างเดียว 25 เมตร 4 รอบ 
  • ว่ายน้ำฟรีสไตล์แบบเตะขาอย่างเดียว 25 เมตร 4 รอบ
  • ว่ายน้ำฟรีสไตล์แบบใช้แขนอย่างเดียว 25 เมตร 4 รอบ
  • ว่ายน้ำฟรีสไตล์แบบปกติ 25 เมตร 4 รอบ

การคูลดาวน์ :

  • ว่ายน้ำ 100 เมตรท่าอะไรก็ได้แบบ Easy

สัปดาห์ที่ 4

เป้าหมาย : เริ่มฝึกท่าฟรีสไตล์ดริล

การวอร์มอัพ :

  • ว่ายท่าฟรีสไตล์ 100 เมตร

Main set :

  • ว่ายน้ำฟรีสไตล์แบบเตะขาอย่างเดียว 25 เมตร 4 รอบ
  • ฝึกท่าดริล ว่ายฟรีสไตล์โดยใช้แขนเพียงข้างเดียว 25 เมตร 4 รอบ
  • ว่ายน้ำฟรีสไตล์แบบปกติ 25 เมตร 4 รอบ
  • ฝึกท่าดริล ว่ายฟรีสไตล์โดยใช้แขนเพียงข้างเดียว 25 เมตร 4 รอบ
  • ว่ายน้ำฟรีสไตล์แบบปกติ 25 เมตร 4 รอบ
    (เคล็ดลับ : ใช้แขนซ้ายจับ Kickboard เอาไว้ ใช้แขนขวาว่ายฟรีสไตล์ พอฝึกอีกรอบก็ให้เปลี่ยนข้าง)

การคูลดาวน์ :

  • ว่ายท่ากบแบบ Easy 25 เมตร 4 รอบ

สัปดาห์ที่ 5

เป้าหมาย : ต้องว่ายน้ำต่อเนื่อง 400 เมตรให้ได้ โดยจะมีการทดสอบว่าย 400 เมตรในสัปดาห์สุดท้ายนี้

การวอร์มอัพ :

  • ว่ายน้ำฟรีสไตล์แบบปกติ 25 เมตร 2 รอบ
  • ว่ายน้ำฟรีสไตล์แบบเตะขาอย่างเดียว 25 เมตร 2 รอบ
  • ฝึกท่าดริล ว่ายฟรีสไตล์โดยใช้แขนเพียงข้างเดียว 25 เมตร 2 รอบ
  • ว่ายน้ำท่ากบ 25 เมตร 2 รอบ
  • ว่ายน้ำฟรีสไตล์แบบเตะขาอย่างเดียว 25 เมตร 2 รอบ
    (เคล็ดลับ : เป็นการวอร์มอัพที่นานกว่าเดิมเพื่อเตรียมร่างกายในการทดสอบ)

Main set :

  • ว่ายน้ำ 400 เมตรโดยจับเวลา
    (สำหรับมือใหม่มันจะไม่ง่าย , แค่ว่ายน้ำต่อเนื่องให้ได้ก็พอแล้ว)

การคูลดาวน์ :

  • ว่ายท่าอะไรก็ได้ 100 เมตร แบบ Easy

โปรแกรมการซ้อมว่ายน้ำรอบละ 25 เมตร (สำหรับนักว่ายน้ำมือใหม่)

โปรแกรมการซ้อมว่ายน้ำรอบละ 25 เมตร (สำหรับนักว่ายน้ำมือใหม่)

ที่มา :


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: SwimswimmerSwimmingSwimming PlanSwimming Programนักว่ายน้ำว่ายน้ำแผนการซ้อมว่ายน้ำโปรแกรมซ้อมว่ายน้ำโปรแกรมฝึกว่ายน้ำ
Previous Post

รูปแบบการวอร์มอัพ 5 นาที ที่เราควรนำไปใช้

Next Post

แผนการซ้อมว่ายน้ำสำหรับคนเก่งระดับปานกลาง

thip

thip

Related Posts

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่

28/06/2025
รูปแบบการฝึกวิ่ง เพื่อเพิ่มความเร็ว

3 รูปแบบการฝึกวิ่ง ที่ช่วยเพิ่มความเร็วได้จริง

26/06/2025
ท่า Strength Training สำหรับนักวิ่ง

8 ท่า Strength Training ที่นักวิ่งมาราธอนควรฝึก!

20/06/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง ป้องกันการบาดเจ็บ

6 ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง เพื่อลดโอกาสบาดเจ็บ

11/06/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง นักวิ่ง

6 ท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง สำหรับนักวิ่ง

04/06/2025
5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

22/05/2025
Next Post
แผนการซ้อมว่ายน้ำสำหรับคนเก่งระดับปานกลาง

แผนการซ้อมว่ายน้ำสำหรับคนเก่งระดับปานกลาง

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 34.6k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

adidas Pure Boost Go รองเท้าแนว “รองเท้าเที่ยว รองเท้าวิ่ง คู่เดียวกัน” ออกสีใหม่

adidas Pure Boost Go รองเท้าเที่ยว รองเท้าวิ่ง คู่เดียวกัน

by OUTRUN
23/09/2018

8 รูปแบบการฝึกวิ่ง เพิ่มพลังและความทรหด สำหรับนักวิ่ง

8 รูปแบบการฝึกวิ่ง เพิ่มพลังและความทรหด สำหรับนักวิ่ง

by thip
14/05/2024

โค้ชวิ่งแนะนำ 17 คลิปตัวอย่างสำหรับฝึกท่า Cross-training ที่ดีกับนักวิ่งที่สุด

โค้ชวิ่งแนะนำ 17 คลิปตัวอย่างสำหรับฝึกท่า Cross-training ที่ดีกับนักวิ่งที่สุด

by thip
15/07/2020

นักวิ่งมังสวิรัติ ผู้วิ่ง 4,280 กิโลเมตรข้ามประเทศอเมริกา

นักวิ่งมังสวิรัติ ผู้วิ่ง 4,280 กิโลเมตรข้ามประเทศอเมริกา

by VRUN VRIDE
15/05/2019

สารอาหาร 15 ชนิดที่ร่างกายนักวิ่งต้องการ

สารอาหาร 15 ชนิดที่ร่างกายนักวิ่งต้องการ

by thip
10/03/2020

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (375)
  • News (876)
  • Review (126)
  • Running (944)
  • Stories (201)
  • Training (465)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี