แผนการซ้อมว่ายน้ำสำหรับคนเก่งระดับปานกลาง

แผนการซ้อมว่ายน้ำสำหรับคนเก่งระดับปานกลาง

เมื่อเพื่อนๆได้เคยผ่านโปรแกรมการซ้อมแบบเบสิคมาแล้ว ก็ถึงเวลาแล้วที่จะยกระดับการซ้อมว่ายน้ำให้มีความยากมากขึ้น โปรแกรมการซ้อมนี้ออกแบบโดยโค้ช Jessica Mitchell

การวอร์มอัพ

ว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์ 100 เมตร – พัก 30 วินาที
ว่ายน้ำโดยใช้มือจับ Kickboard แล้วใช้ขาเตะอย่างเดียว 100 เมตร – พัก 30 วินาที
กรรเชียง 100 เมตร – พัก 30 วินาที
ว่ายกรรเชียง (จับ Kickboard เตะน้ำอย่างเดียวไม่ต้องใช้แขน) – พัก 30 วินาที
ว่ายฟรีสไตล์โดยใช้แขนอย่างเดียว 200 เมตร (ใช้ขาหนีบ pullbuoy เอาไว้แล้วใช้แขนว่ายน้ำอย่างเดียว) – พัก 30 วินาที
พัก 1 นาที

การซ้อมหลัก

ว่ายฟรีสไตล์ 100 เมตร 5 รอบ – ในระหว่างรอบให้พัก 20 วินาที
ว่ายฟรีสไตล์ 75 เมตร 5 รอบ – ในระหว่างรอบให้พัก 20 วินาที
ว่ายฟรีสไตล์ 50 เมตร 5 รอบ – ในระหว่างรอบให้พัก 20 วินาที
ว่ายฟรีสไตล์ 25 เมตร 5 รอบ – ว่ายโดยใช้เพซเร็ว – ในระหว่างรอบให้พัก 30 วินาที

พัก 1 นาที

1. ว่ายโดยใช้ท่าดริล Catch Up Drill ฟรีสไตล์ เป็นระยะทาง 50 เมตร – พัก 30 วินาที

ตัวอย่างท่า Catch Up Drill

2. ว่ายฟรีสไตล์ 50 เมตร – พัก 20 วินาที

3. ว่ายโดยใช้ท่าดริล High elbow drill ฟรีสไตล์ เป็นระยะทาง 50 เมตร – พัก 30 วินาที

ตัวอย่างท่า High elbow drill

4. ว่ายฟรีสไตล์ 50 เมตร – พัก 20 วินาที

จากนั้นให้ฝึกตั้งแต่ข้อ 1-4 อีก 2 รอบ แล้วพัก 1 นาที

ต่อด้วยชุดสุดท้าย

ว่ายน้ำฟรีสไตล์โดยใช้มือจับ Kickboard แล้วใช้ขาเตะอย่างเดียว 100 เมตร – พัก 20 วินาที
ว่ายฟรีสไตล์โดยใช้แขนอย่างเดียว 100 เมตร – พัก 20 วินาที
ว่ายกรรเชียงโดยเตะอย่างเดียว 100 เมตร – พัก 20 วินาที
ว่ายกรรเชียงโดยใช้แขนอย่างเดียว 100 เมตร – พัก 20 วินาที
ว่ายท่ากบโดยใช้ขาเตะอย่างเดียว 100 เมตร – พัก 20 วินาที
ว่ายท่ากบโดยใช้แขนอย่างเดียว 100 เมตร – พัก 20 วินาที
ใช้หลายท่ารวมกันตามใจเราอีก 100 เมตร – พัก 20 วินาที

พัก 1 นาที