สิ่งสำคัญคือการฝึกตามโปรแกรมอย่างเคร่งครัด และจะต้องมีการฝึกวิ่งระยะไกลทุกสัปดาห์ด้วย แต่สำหรับมือใหม่ไม่จำเป็นต้องวิ่งตลอดเวลา ถ้าเหนื่อยก็ให้ใช้วิธีเดินสลับกับการวิ่งไปเรื่อยๆ
เป้าหมายของการฝึกคือเราจะไม่ฝึกวิ่งเร็วกันนะ แต่อย่างไรก็ตามเราจะวิ่งเร็วขึ้นได้เองเมื่อฝึกวิ่งอย่างต่อเนื่อง ดังนั้นในช่วงเวลาการฝึกส่วนใหญ่เราจะวิ่งในระดับ Easy ก็เพียงพอแล้ว
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนสำหรับมือใหม่ 11 สัปดาห์
สัปดาห์ที่ 1
- วันจันทร์ : พัก
- วันอังคาร : วิ่ง 3.2 กม.
- วันพุธ : วิ่ง 4.82 กม.
- วันพฤหัส : วิ่ง 3.2 กม.
- วันศุกร์ : วิ่ง 3.2 กม.
- วันเสาร์ : วิ่ง 4.82 กม.
- วันอาทิตย์ : พัก
สัปดาห์ที่ 2
- วันจันทร์ : พัก
- วันอังคาร : วิ่ง 3.2 กม.
- วันพุธ : วิ่ง 4.82 กม.
- วันพฤหัส : วิ่ง 3.2 กม.
- วันศุกร์ : วิ่ง 3.2 กม.
- วันเสาร์ : วิ่ง 6.43 กม.
- วันอาทิตย์ : พัก
สัปดาห์ที่ 3
- วันจันทร์ : พัก
- วันอังคาร : วิ่ง 4.82 กม.
- วันพุธ : วิ่ง 4.82 กม.
- วันพฤหัส : วิ่ง 4.82 กม.
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : วิ่ง 8 กม.
- วันอาทิตย์ : พัก
สัปดาห์ที่ 4
- วันจันทร์ : พัก
- วันอังคาร : วิ่ง 4.82 กม.
- วันพุธ : วิ่ง 6.43 กม.
- วันพฤหัส : วิ่ง 4.82 กม.
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : วิ่ง 9.65 กม.
- วันอาทิตย์ : พัก
สัปดาห์ที่ 5
- วันจันทร์ : พัก
- วันอังคาร : วิ่ง 6.43 กม.
- วันพุธ : วิ่ง 6.43 กม.
- วันพฤหัส : วิ่ง 4.82 กม.
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : วิ่ง 11.26 กม.
- วันอาทิตย์ : พัก
สัปดาห์ที่ 6
- วันจันทร์ : พัก
- วันอังคาร : วิ่ง 8 กม.
- วันพุธ : วิ่ง 6.43 กม.
- วันพฤหัส : วิ่ง 4.82 กม.
- วันศุกร์ : วิ่ง 3.2 กม.
- วันเสาร์ : วิ่ง 11.26 กม.
- วันอาทิตย์ : พัก
สัปดาห์ที่ 7
- วันจันทร์ : พัก
- วันอังคาร : วิ่ง 4.82 กม.
- วันพุธ : วิ่ง 6.43 กม.
- วันพฤหัส : วิ่ง 4.82 กม.
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : วิ่ง 9.65 กม.
- วันอาทิตย์ : พัก
สัปดาห์ที่ 8
- วันจันทร์ : พัก
- วันอังคาร : วิ่ง 6.43 กม.
- วันพุธ : วิ่ง 4.82 กม.
- วันพฤหัส : วิ่ง 6.43 กม.
- วันศุกร์ : วิ่ง 4.82 กม.
- วันเสาร์ : วิ่ง 12.87 กม.
- วันอาทิตย์ : พัก
สัปดาห์ที่ 9
- วันจันทร์ : พัก
- วันอังคาร : วิ่ง 6.43 กม.
- วันพุธ : วิ่ง 4.82 กม.
- วันพฤหัส : วิ่ง 6.43 กม.
- วันศุกร์ : วิ่ง 4.82 กม.
- วันเสาร์ : วิ่ง 16 กม.
- วันอาทิตย์ : พัก
สัปดาห์ที่ 10
- วันจันทร์ : พัก
- วันอังคาร : วิ่ง 6.43 กม.
- วันพุธ : วิ่ง 6.43 กม.
- วันพฤหัส : วิ่ง 9.65 กม.
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : วิ่ง 19.31 กม.
- วันอาทิตย์ : พัก
สัปดาห์ที่ 11
- วันจันทร์ : พัก
- วันอังคาร : วิ่ง 6.43 กม.
- วันพุธ : วิ่ง 8 กม.
- วันพฤหัส : วิ่ง 9.65 กม.
- วันศุกร์ : พัก
- วันเสาร์ : วันลงแข่งจริงขอให้ทุกคนโชคดี
- วันอาทิตย์ : พัก
แหล่งที่มา : https://bit.ly/3Wf4tT8
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
