แผนการฝึกวิ่ง 10k สำหรับผู้เริ่มต้น
เชื่อว่าเพื่อนๆก็รู้ตัวอยู่แล้วว่าตัวเองสามารถวิ่งแบบ 5k ได้แน่
และเพื่อนๆบางคนก็อาจจะเคยลงแข่งวิ่ง 5k มาแล้ว
แต่ถ้าหากเป็นการแข่งวิ่งแบบ 10k ล่ะ?
มันให้ความรู้สึกที่น่าดึงดูดใจสำหรับนักวิ่งมือใหม่ เพราะมันถือว่าเป็นระยะทางระดับคุณภาพเลยทีเดียว
แต่ในเมื่อเราเป็นนักวิ่งมือใหม่อีกใจนึงเราก็คงคิดว่าควรเข้าร่วมการแข่งวิ่งนี้ดีใช่หรือไม่?
ถ้าหากว่าเราซ้อมวิ่ง 2 ไมล์ (3.2 กม.) เป็นจำนวน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
เป็นเวลา 2 เดือน การวิ่ง 10k ที่จะทำให้เรารู้สึกสนุกสนานขึ้นมาได้
มันผลักดันนักวิ่งหน้าใหม่เกือบทุกคนให้ไปวิ่งในพื้นที่ที่ไม่คุ้นเคย
การใช้เวลาวิ่งสูงสุด 60 นาทีจะช่วยให้หัวใจ และหลอดเลือดมีประสิทธิภาพที่สูงขึ้นมาก
เพิ่มพละกำลังให้แก่ขาของเรา และความอึดที่เพิ่มมากขึ้นจะทำให้เราสามารถวิ่ง 5k ได้เร็วมากขึ้น
จนนำไปสู่การร่วมงานวิ่ง Half และ Full marathon ในที่สุด
เพื่อที่จะฝึกซ้อมอย่างปลอดภัยให้ทำตามแผนการฝึกในบทความนี้
เป็นแผนการซ้อม 8 สัปดาห์ ซึ่งมีแนวคิดในเรื่องของความสมดุล
ระหว่างการเพิ่มความอึดและการป้องกันอาการบาดเจ็บ
โดยเอาวิธีการวิ่งแบบต่อเนื่อง (Steady running) และการวิ่ง-เดิน (Run-walks) มารวมกัน
การคูลดาวน์ด้วยการเดินพักคือวิธีที่ดีที่สุดที่จะซ้อมวิ่งได้อย่างปลอดภัย
เพราะมันจะผ่อนคลายความตึงเครียดของเอ็นยึดและเส้นเอ็น
การวิ่ง-เดิน (Run-walks) ก็ยังสามารถเพิ่มความอึดโดยรวม
ส่วนการวิ่งอย่างต่อเนื่องประมาณ 2-6 ไมล์ (3.2 กม.-9.6 กม.)
จะเป็นการฝึกร่างกายสำหรับการวิ่งระยะยาว
ซึ่งมันจะสามารถช่วยให้เราวิ่งเข้าสู้เส้นชัยได้โดยไม่ต้องหยุดเดิน
เป้าหมายของเรา คือสามารถวิ่ง 10k ได้โดยไม่ต้องหยุดเดิน
เราจะพร้อมก็ต่อเมื่อ
เราสามารถ Run/walk ได้อย่างน้อย 3.2 กม.
เป็นจำนวน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นระยะเวลา 2 เดือน
ระยะเวลา VS. ระยะทาง
เราจะวิ่งตามเวลาสำหรับแผนการซ้อมเป็นส่วนใหญ่
และเรายังควรมีนาฬิกาติดตัวไว้อีกด้วย
ในวันอาทิตย์เราจะวิ่งไกลเป็นกิโล แผนการซ้อมนี้จะช่วยพัฒนาเพซของเรา
ซึ่งมั่นใจได้เลยว่าเราจะสามารถวิ่งได้ครบ 10 กิโลเมตรแน่นอน
วอร์มอัพ/คูลดาวน์
เราจะเริ่มและจบการวิ่งด้วยการเดิน 5 นาที
การเดินไม่เพียงช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมวิ่งและช่วยคูลดาวน์หลังจากการวิ่งเท่านั้น
ยังเป็นการใช้เวลาฝึกเท้าของเราช่วยให้มีความอึดที่เพิ่มขึ้นอีกด้วย
แผนการฝึกวิ่ง 10k สำหรับผู้เริ่มต้น
แหล่งที่มา :
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?♂วิ่ง?กิน?เที่ยว เรื่องเดียวกัน กับบัตรเครดิต KTC
ลุ้นแพ๊คเกจ ทัวร์ วิ่ง-กิน-เที่ยว ที่ ฮ่องกง
ไปพร้อม พี่ป๊อก อิทธิพล สมุทรทอง,
นาฬิกา SUUNTO 9 และรางวัลอื่นๆ รวมมูลค่ากว่า 8 แสนบาท
รายละเอียดเพิ่มเติม ? bit.ly/วิ่ง-กิน-เที่ยว-KTC
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
