วันพฤหัสบดี, กันยายน 28, 2023
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

แผนการซ้อมวิ่งเทรล 10k (ซ้อมทั้งในถนนธรรมดาและเส้นทางวิ่งเทรล)

แผนการฝึกวิ่งที่ใช้เวลาฝึกซ้อมทั้งหมด 8 สัปดาห์

Thip by Thip
01/06/2019
in Running, Training
0
แผนการซ้อมวิ่งเทรล 10k (ซ้อมทั้งในถนนธรรมดาและเส้นทางวิ่งเทรล)
  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

แผนการซ้อมวิ่งเทรล 10k (ซ้อมทั้งในถนนธรรมดาและเส้นทางวิ่งเทรล)

บทความโดยโค้ช Lisa Menninger ผู้ซื่งทำงานร่วมกับนักวิ่งนับร้อยคนในช่วงเวลา 20 ปีที่ผ่านมา โค้ชเป็นนักกีฬามืออาชีพที่มีประสบการณ์ทั้งการวิ่งและปั่นจักรยาน และยังเคยแข่งวิ่งมาราธอนและอัลตร้ามาราธอนมาแล้ว 37 ครั้ง และสามารถติด 5 อันดับแรกได้ถึง 5 ครั้ง และในปี 2006 ยังเป็นเจ้าของสถิตินักวิ่ง 50k หญิงที่วิ่งได้เร็วเป็นอับดับที่ 2 อีกด้วย

ก่อนที่จะเริ่มฝึกซ้อมให้คำนึงถึงเรื่องพวกนี้ก่อน

1. เลือกเส้นทางการวิ่งที่เหมาะสม

ต้องรู้จักประเภทของเส้นทาง รู้จักระยะทางในการวิ่ง ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการหาเส้นทางที่ค่อนข้างเรียบและมีความง่ายในการวิ่ง อย่าเลือกเส้นทางยากๆถ้าหากพึ่งเริ่มต้นวิ่งเทรลเป็นครั้งแรก มันจะทำให้เราไม่ชอบการวิ่งเทรลและทำให้รู้สึกแย่ตลอดทั้งเส้นทาง และอาจจะเหนื่อยจนต้องหยุดซ้อมไป

2. ปรับตัวให้เข้ากับการวิ่งเทรล

การเริ่มด้วยการวิ่งระยะไกลให้เริ่มจากเส้นทางสั้นๆ เพราะจะช่วยให้เราได้มีโอกาสตัดสินใจว่า เราอยากจะวิ่งต่อหรือไม่ หรืออยากจะวิ่งไปไกลกว่าเดิมหรือไม่ ถ้าตัดสินใจได้แล้วว่าชอบวิ่งเทรล ก็ให้เพิ่มระยะทางและหาเส้นทางที่มีระดับความท้าทายเพิ่มขึ้น

3. การล้มถือเป็นเรื่องปกติในการวิ่งเทรล

สำหรับเรื่องการสะดุดล้มนั้นยังไงก็จะต้องเกิดขึ้น เราแค่ต้องลุกขึ้นแล้วไปต่อเท่านั้น วิธีป้องกันที่ดีที่สุดคือ มีสติอยู่กับฟอร์มการวิ่งตลอดเวลา เมื่อเจอเส้นทางที่ยากขึ้นก็ต้องวิ่งให้ช้าลง

4. ใช้ฟอร์มการวิ่งที่ถูกต้อง

ตั้งตัวตรงยืดตัวสูง อย่างอเอว และคอยมองเส้นทางข้างหน้าอยู่ตลอดเวลา อย่าโฟกัสมากเกินไปจนเครียด เอาแค่ให้เป็นการวิ่งแบบระมัดระวังก็พอ

3 คำถามที่พบบ่อย

เราจะวิ่งเทรลได้ช้ากว่าบนถนน ใช่หรือไม่ ?

ใช่ – แต่การวิ่งเทรลนั้นจะส่งผลดีต่อการวิ่งบนถนนเพราะเป็นการฝึกพละกำลังและเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง โค้ชแนะนำให้นักวิ่งเทรลแบ่งเวลาไปฝึกวิ่งบนถนนเพื่อรักษาความเร็ว ส่วนนักวิ่งบนถนนควรแบ่งเวลามาฝึกวิ่งเทรลเพื่อเพิ่มพละกำลังและฟอร์มการวิ่ง

เราจำเป็นต้องมีอุปกรณ์วิ่งเทรลใช่หรือไม่ ?

ใช่ – โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับคนที่วิ่งบ่อยๆ ให้เริ่มต้นจากรองเท้าวิ่งเทรลก่อน ซึ่งจะช่วยป้องกันการเหยียบก้อนหิน ช่วยกันน้ำ และมีดอกยางลึก รองเท้าวิ่งธรรมดาไม่สามารถปกป้องเราจากวัตถุมีคมได้ ไหนจะมีหนองน้ำและโคลนตามเส้นทางอีก ถ้าหากรองเท้าของเรากันน้ำได้และเป็นรองเท้าที่แห้งเร็วจะยิ่งดีมาก

นอกจากนี้เรายังควรพกพาน้ำติดตัวไปด้วยในตอนวิ่งเทรล อาจจะต้องมีเข้มขัดรัดกระติกน้ำติดตัวไปด้วย นักวิ่งแต่ละคนมีงบประมาณไม่เท่ากัน ควรปรึกษาร้านค้าและผู้มีประสบการณ์เพื่อช่วยในการเลือกซื้ออุปกรณ์ได้อย่างถูกต้อง

การวิ่งเทรลมีประโยชน์อย่างไร ?

การวิ่งเทรลจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งให้กับเรา จังหวะการสับขาจะเพิ่มมากขึ้น เราจะรู้จักปรับวิธีก้าวเท้าในเส้นทางรูปแบบต่างๆ ซึ่งช่วยเพิ่มพลังและแรงผลักในการวิ่งบนถนนธรรมดา นอกจากนี้การวิ่งเทรลจะทำให้เราได้พบกับธรรมชาติ และวิวสวยๆ ที่ดีต่อสภาพจิตใจ

แผนการวิ่งเทรล 10k เป็นเวลา 8 สัปดาห์

เป็นแผนการวิ่ง 4.8-6.4 กิโลเมตร (3-4 ไมล์) บนถนน และจะมีการฝึกวิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ เป็นแผนการวิ่งที่เคร่งครัดแต่จะช่วยให้เราวิ่งเทรลได้ดีขึ้นและมีการเพิ่มระยะทางไปเรื่อยๆ

ที่มา : https://bit.ly/2LsfeyE


ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂ปั่น ?‍♂ว่าย ?‍♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% ที่ Sports World ทุกสาขา
? bit.ly/SPORTSWORLD

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • Facebook iconFacebook
  • Twitter iconTwitter
  • LINE iconLine

Related

Tags: 10krunrunnerrunningtrailtrail runnerTrail RunningTrail Running Planการวิ่งนักวิ่งวิ่งวิ่งเทรลเทรลแผนการซ้อมวิ่งแผนซ้อมวิ่งเทรล
Previous Post

ใหม่ล่าสุดวางจำหน่ายพรุ่งนี้! รองเท้า Nike Zoom Pegasus Turbo “Be True” Collection 2019

Next Post

adidas x Toy Story 4 เตรียมออกรองเท้ารุ่น UltraBOOST 19 ชนโรง!

Thip

Thip

Related Posts

ท่าออกกำลังกาย สำหรับลดไขมันใต้วงแขน

5 ท่าออกกำลังกาย สำหรับลดไขมันใต้วงแขน

13/09/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับผู้ที่ต้องการทำเวลาภายใน 3 ชั่วโมง 45 นาที

30/08/2023
โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 8 สัปดาห์

โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 8 สัปดาห์

30/08/2023
โปรแกรมการฝึกวิ่ง 10k เป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์

โปรแกรมการฝึกวิ่ง 10k เป็นระยะเวลา 8 สัปดาห์

30/08/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 24 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่ และ 12 สัปดาห์สำหรับผู้มีประสบการณ์

29/07/2023
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 10 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 10 สัปดาห์สำหรับนักวิ่งมือใหม่

26/07/2023
Next Post
adidas x Toy Story 4 เตรียมออกรองเท้ารุ่น UltraBOOST 19 ชนโรง!

adidas x Toy Story 4 เตรียมออกรองเท้ารุ่น UltraBOOST 19 ชนโรง!

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 15.9k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

10 สุดยอดนักวิ่งมาราธอนชาย ในประวัติศาสตร์โลก

10 สุดยอดนักวิ่งมาราธอนชาย ในประวัติศาสตร์โลก

by VRUN VRIDE
12/10/2018

วิธีตากรองเท้าวิ่งให้แห้งไว ไร้กลิ่นอับ พร้อมต้อนรับฤดูฝน

วิธีตากรองเท้าวิ่งให้แห้งไว ไร้กลิ่นอับ พร้อมต้อนรับฤดูฝน

by VRUN VRIDE
03/07/2020

Vega IRONMAN World Championship 2020

ไอรอนแมนประกาศเปลี่ยนแปลงสิทธิ์รอบคัดเลือกการแข่งขัน Vega IRONMAN World Championship 2020

by Thip
14/04/2020

5 ประโยชน์หลักของโปรตีนเพื่อสุขภาพและสมรรถภาพทางกายที่แข็งแรง

5 ประโยชน์หลักของโปรตีนเพื่อสุขภาพและสมรรถภาพทางกายที่แข็งแรง

by VRUN VRIDE
13/05/2021

เครื่องดื่ม Coke

‘โค้ก’ จัดเวิร์คช็อป ‘Refreshingly Yours’ เปิดพอร์ตเครื่องดื่มหลากหลาย ตอบโจทย์ทุกไลฟ์สไตล์ของชีวิต

by Por the Irondad
22/06/2018

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan Smart watch workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ตารางซ้อมวิ่ง ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง โภชนาการ ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (348)
  • News (781)
  • Review (126)
  • Running (842)
  • Stories (201)
  • Training (349)
  • Triathlon (109)
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...