วันเสาร์, ตุลาคม 4, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Cycling

โปรแกรมการฝึกปั่นจักรยาน 100 ไมล์ (160 กม.) ภายใน 8 สัปดาห์

thip by thip
12/09/2020
in Cycling, Training
0
โปรแกรมการฝึกปั่นจักรยาน 100 ไมล์ (160 กม.) ภายใน 8 สัปดาห์
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

โปรแกรมการฝึกปั่นจักรยาน 100 ไมล์ (160 กม.) ภายใน 8 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกปั่นจักรยานนี้ จะทำให้เพื่อน ๆ สามารถปั่นจักรยานได้ 100 ไมล์ ภายในระยะเวลา 2 เดือน โดยใช้ระยะเวลาฝึกซ้อมเพียง 3 วันต่อสัปดาห์เท่านั้น ในตารางไม่ได้ระบุวันสำหรับการซ้อมของแต่ละสัปดาห์ เพื่อน ๆ สามารถจัดตารางเวลาได้เองตามที่สะดวกเลย

สัปดาห์ที่ 1

  • วันที่ 1 :  ปั่น Easy 60 นาที โดยใช้เพซของเราเอง
  • วันที่ 2 :  ปั่นทั้งหมด 60 นาที โดยใน 20 นาทีแรกปั่นแบบ Easy , 20 นาทีถัดมาปั่นให้ได้ในระดับ 150-170 Max heartrate , ปิดท้ายด้วยการปั่น Easy ใน 20 นาทีที่เหลือ
  • วันที่ 3 :  ปั่น Easy เป็นระยะทาง 32 กม. (20 ไมล์)

สัปดาห์ที่ 2

  • วันที่ 1 :  ปั่น Easy 60 นาที  
  • วันที่ 2 :  ปั่นทั้งหมด 60 นาที โดยใน 20 นาทีแรกปั่นแบบ Easy , 20 นาทีถัดมาปั่นให้ได้ในระดับ 150-170 Max heartrate , ปิดท้ายด้วยการปั่น Easy ใน 20 นาทีที่เหลือ
  • วันที่ 3 :  ปั่น Easy เป็นระยะทาง 51.49  กม. (24 ไมล์)

สัปดาห์ที่ 3

  • วันที่ 1 :  ปั่น Easy 60 นาที  โดยมีการปั่นขึ้นเนินด้วย
  • วันที่ 2 :  ปั่นทั้งหมด 60 นาที โดยใน 15 นาทีแรกปั่นแบบ Easy , 30 นาทีถัดมาปั่นให้ได้ในระดับ 150-170 Max heartrate , ปิดท้ายด้วยการปั่น Easy ใน 15 นาทีที่เหลือ
  • วันที่ 3 :  ปั่น Easy เป็นระยะทาง 46.67- 48.28 กม. (29-30 ไมล์)

สัปดาห์ที่ 4

  • วันที่ 1 :  ปั่น Easy 60 นาที  โดยมีการปั่นขึ้นเนินด้วย
  • วันที่ 2 :  ปั่นทั้งหมด 60 นาที โดยใน 15 นาทีแรกปั่นแบบ Easy , 30 นาทีถัดมาปั่นให้ได้ในระดับ 150-170 Max heartrate , ปิดท้ายด้วยการปั่น Easy ใน 15 นาทีที่เหลือ
  • วันที่ 3 :  ปั่น Easy เป็นระยะทาง 54.71 กม. (34 ไมล์)

สัปดาห์ที่ 5

  • วันที่ 1 :  ปั่น Easy 60 นาที  โดยมีการปั่นขึ้นเนินด้วย , ในช่วง 20 นาทีสุดท้ายให้ปั่นเร็วขึ้น
  • วันที่ 2 :  ปั่นทั้งหมด 60 นาที โดยใน 15 นาทีแรกปั่นแบบ Easy , 30 นาทีถัดมาปั่นให้ได้ในระดับ 150-170 Max heartrate , ปิดท้ายด้วยการปั่น Easy ใน 15 นาทีที่เหลือ
  • วันที่ 3 :  ปั่น Easy เป็นระยะทาง 64.37-65.98 กม. (40-41 ไมล์)

สัปดาห์ที่ 6

  • วันที่ 1 :  ปั่น Easy 60 นาที  โดยมีการปั่นขึ้นเนินด้วย , ในช่วง 20 นาทีสุดท้ายให้ปั่นเร็วขึ้น
  • วันที่ 2 :  ปั่นทั้งหมด 60 นาที โดยใน 10 นาทีแรกปั่นแบบ Easy , 10 นาทีต่อมาให้เพิ่มความเร็ว ให้ได้ในระดับ 150-170 Max heartrate , 10 นาทีต่อมาให้ปั่นแบบ Easy , อีก 10 นาทีต่อมาให้เพิ่มความเร็ว ,  10 นาทีต่อมาให้ปั่นแบบ Easy , อีก 10 นาทีสุดท้ายให้เพิ่มความเร็ว
  • วันที่ 3 :  ปั่น Easy เป็นระยะทาง 74 กม. (46 ไมล์)

สัปดาห์ที่ 7

  • วันที่ 1 :  ปั่น Easy 60 นาที  โดยมีการปั่นขึ้นเนินด้วย , ในช่วง 30 นาทีสุดท้ายให้ปั่นเร็วขึ้น
  • วันที่ 2 :  ปั่นทั้งหมด 60 นาที โดยใน 10 นาทีแรกปั่นแบบ Easy , 10 นาทีต่อมาให้เพิ่มความเร็ว ให้ได้ในระดับ 150-170 Max heartrate , 10 นาทีต่อมาให้ปั่นแบบ Easy , อีก 10 นาทีต่อมาให้เพิ่มความเร็ว ,  10 นาทีต่อมาให้ปั่นแบบ Easy , อีก 10 นาทีสุดท้ายให้เพิ่มความเร็ว
  • วันที่ 3 :  ปั่น Easy เป็นระยะทาง 86.9 กม. (54 ไมล์)

สัปดาห์ที่ 8

  • วันที่ 1 :  ปั่น Easy 60 นาที  โดยมีการปั่นขึ้นเนินด้วย , ในช่วง 30 นาทีสุดท้ายให้ปั่นเร็วขึ้น
  • วันที่ 2 :  ปั่นทั้งหมด 60 นาที โดยใน 10 นาทีแรกปั่นแบบ Easy , 10 นาทีต่อมาให้เพิ่มความเร็ว ให้ได้ในระดับ 150-170 Max heartrate , 10 นาทีต่อมาให้ปั่นแบบ Easy , อีก 10 นาทีต่อมาให้เพิ่มความเร็ว ,  10 นาทีต่อมาให้ปั่นแบบ Easy , อีก 10 นาทีสุดท้ายให้เพิ่มความเร็ว
  • วันที่ 3 :  ปั่น Easy เป็นระยะทาง 160 กม. (100ไมล์)

โปรแกรมการฝึกปั่นจักรยาน 100 ไมล์ (160 กม.) ภายใน 8 สัปดาห์

โปรแกรมการฝึกปั่นจักรยาน 100 ไมล์ (160 กม.) ภายใน 8 สัปดาห์
กดที่ภาพเพื่อขยายเป็นขนาดใหญ่

ที่มา :


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: cyclingcycling plancycling programCycling Training Planตารางซ้อมปั่นจักรยานตารางฝึกปั่นจักรยานแผนซ้อมปั่นจักรยานแผนฝึกปั่นจักรยานโปรแกรมซ้อมปั่นจักรยานโปรแกรมฝึกปั่นจักรยาน
Previous Post

adidas UltraBOOST “Yoda” สาวกสตาร์วอร์ไม่ควรพลาด

Next Post

พรีวิว Nike Pegasus Trail 2 Mango รองเท้าวิ่งเทรลในตระกูลเพกาซัสสีใหม่ล่าสุดจากไนกี้

thip

thip

Related Posts

โปรแกรมฝึกวิ่ง Marathon 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่ง Marathon 16 สัปดาห์

05/08/2025
โปรแกรมฝึกวิ่ง Half Marathon สำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์

โปรแกรมฝึกวิ่ง Half Marathon สำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์

04/08/2025
โปรแกรมฝึกวิ่ง 10 กม. ระยะเวลา 8 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่ง 10 กม. ระยะเวลา 8 สัปดาห์

03/08/2025
รูปแบบการฝึกวิ่ง เพิ่มความเร็ว วิ่งได้ไกลขึ้น ไม่หมดแรงง่าย

รูปแบบการฝึกวิ่ง เพิ่มความเร็ว วิ่งได้ไกลขึ้น ไม่หมดแรงง่าย

01/08/2025
5 ท่าฝึกขาสำหรับนักวิ่ง เพิ่มความแข็งแรงและลดโอกาสบาดเจ็บ

5 ท่าฝึกขาสำหรับนักวิ่ง เพิ่มความแข็งแรงและลดโอกาสบาดเจ็บ

31/07/2025
เทคนิคปั่นจักรยานสำหรับนักวิ่ง เสริมพลังขา เพิ่มความอึดให้การวิ่ง

เทคนิคปั่นจักรยานสำหรับนักวิ่ง เสริมพลังขา เพิ่มความอึดให้การวิ่ง

30/07/2025
Next Post
Nike Pegasus Trail 2 Mango

พรีวิว Nike Pegasus Trail 2 Mango รองเท้าวิ่งเทรลในตระกูลเพกาซัสสีใหม่ล่าสุดจากไนกี้

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 41.3k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

มนุษย์เงินเดือน vs ฟรีแลนซ์ ใครเสี่ยงกว่า ถ้ายังไม่มีประกันสุขภาพ?

มนุษย์เงินเดือน vs ฟรีแลนซ์ ใครเสี่ยงกว่า ถ้ายังไม่มีประกันสุขภาพ?

by VRUN VRIDE
04/06/2025

วิธีเพิ่มความเร็วในการวิ่งเทรล (Trail Running)

วิธีเพิ่มความเร็วในการวิ่งเทรล (Trail Running)

by thip
08/05/2019

ท้าความตาย : งานแข่งปั่นจักรยาน Race Across America

ท้าความตาย : งานแข่งปั่นจักรยาน Race Across America

by thip
15/08/2019

Lance Armstrong ราชาผู้ไม่ยอมแพ้ ในวงการนักปั่นจักรยาน ไม่มีใครที่จะไม่รู้จักชื่อ

Lance Armstrong ราชาผู้ไม่ยอมแพ้

by VRUN VRIDE
16/04/2019

4 สัญญานเตือนที่บอกว่าคุณกำลัง “อ้วน”

4 สัญญาณเตือนที่บอกว่าคุณกำลัง “อ้วน”

by VRUN VRIDE
04/11/2018

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (173)
  • Fitness & Health (377)
  • News (894)
  • Review (126)
  • Running (954)
  • Stories (201)
  • Training (474)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี