วันเสาร์, กรกฎาคม 12, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

ผัก 10 ชนิดที่ช่วยเราลดน้ำหนักได้

thip by thip
10/10/2020
in Fitness & Health
0
ผัก 10 ชนิดที่ช่วยเราลดน้ำหนักได้
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

ผัก 10 ชนิดที่ช่วยเราลดน้ำหนักได้

หลายคนเมื่อนึกถึงอาหารที่ช่วยลดน้ำหนักได้มากๆ ก็มักจะคิดถึงผักเซเลอรี่ (Celery) หรือขึ้นฉ่ายฝรั่ง เพราะร่างกายต้องเผาผลาญพลังงานจำนวนมากเพื่อย่อยสลายผักชนิดนี้ แต่ผักเซเลอรี่ไม่ใช่ผักชนิดเดียวที่ช่วยในการลดน้ำหนัก และในวันนี้เราจะมาแนะนำผักให้เพื่อนๆรู้จักเพิ่มอีกถึง 10 ชนิดกันเลย

อัลฟัลฟา

เราสามารถนำอัลฟัลฟาใส่ลงในแซนวิส , สลัดหรือซุป มันเป็นผักที่สามารถปลูกในบ้านได้ ซึ่งเป็นอะไรที่ทั้งประหยัดและสะดวก โดยใช้เวลาปลูก 7 วันเท่านั้น ผักชนิดนี้มีสารอาหารหลายชนิด เช่น แคลเซี่ยม , กรดโฟลิก , แมกนีเซียม , ฟอสฟอรัส , โพแทสเซียมและสังกะสี แถมยังมีวิตามินอีกหลายชนิด เช่น A , B , C , E และ K

อัลฟัลฟาสามารถช่วยลดอาการอักเสบ เหมาะสำหรับคนเป็นโรคข้ออักเสบหรืออาการอักเสบต่างๆ นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิต , เพิ่มภูมิคุ้มกัน

ผักวอเตอร์เครส (สลัดน้ำ)

ผักชนิดนี้ป้องกันโรคได้หลายอย่าง เช่น อัลไซเมอร์ และโรคกระดูกพรุน เพราะมีแคลเซียมสูงและมีวิตามิน K ซึ่งมีความสำคัญต่อการทำให้กระดูกแข็งแรง แถมยังช่วยลดความเสียหายของระบบประสาทในสมองอีกด้วย

ผักวอเตอร์เครสอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน วิตามิน C และโพแทสเซียมยังช่วยควบคุมระดับการเต้นของหัวใจและระดับความดันโลหิต ด้วยการลดผลเสียของโซเดียมที่เราได้รับจากอาหาร

แตงกวา

ผัก 10 ชนิดที่ช่วยเราลดน้ำหนักได้

เป็นอาหารที่นิยมใส่ลงในสลัดและดีต่อสุขภาพผิว บางครั้งในสปาเราจะได้เห็นคนเอาแตงกวามาแปะดวงตา นั่นเพราะว่ามันสามารถช่วยลดขอบตาดำได้จริง แตงกวาอุดมไปด้วยซิลิก้าซึ่งเป็นสารอาหารที่จะช่วยทำให้ใยกล้ามเนื้อในผิวหนังแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังมีวิตามิน A , C , กรดโฟลิก , แมกนีเซียมและโพแทสเซียม ทั้งยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งดีต่อการลดน้ำหนักและสุขภาพของลำไส้

ผักกาดกวางตุ้ง

ผัก 10 ชนิดที่ช่วยเราลดน้ำหนักได้

ผักกาดกวางตุ้งจะช่วยในการป้องกันมะเร็ง โดยเฉพาะในมะเร็งปอด , ลำไส้ใหญ่ , ต่อมลูกหมากและเยื่อบุโพรงมดลูก ในผักกาดกวางตุ้งมีแคโรทีนอยด์ ซึ่งดีต่อสุขภาพสายตาสามารถป้องกันโรคต้อกระจก และความเสื่อมของกล้ามเนื้อตาที่เกิดขึ้นตามวัยได้ , มีโพแทสเซียมที่ช่วยลดระดับความดันโลหิต และการที่มันมีค่า GI ที่ต่ำ ทำให้เป็นอาหารที่เหมาะกับการป้องกันเบาหวาน

ผัก Turnip greens

การทานผักเหล่านี้ควรใช้วิธีประกอบอาหารด้วยการนึ่งเพื่อให้สารอาหารยังอยู่ครบถ้วนมากที่สุด สำหรับผัก Turnip greens นั้นมีคุณสมบัติในการช่วยบำรุงระบบหลอดเลือดและหัวใจ , ป้องกันโรคหัวใจ , ภาวะหลอดเลือดแข็ง ทั้งยังเป็นแหล่งกรดโฟรลิกชั้นยอด ทั้งยังสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล , ช่วยต่อต้านอาการอักเสบ , มีสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย

ปวยเล้ง

ผัก 10 ชนิดที่ช่วยเราลดน้ำหนักได้

นอกจากจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงแล้ว ยังช่วยบำรุงสายตา , ปรับปรุงความดันโลหิต , ป้องกันผิวและช่วยบำรุงระบบประสาท ในปวยเล้งมีสารอาหารหลายชนิด เช่น โพแทสเซียม , แมงกานีส , สังกะสี , แมกนีเซียม , ธาตุเหล็กและแคลเซียม ส่วนวิตามิน K นั้นดีต่อสุขภาพกระดูกเพราะมันจะคอยยับยั้งเซลล์ที่ทำให้กระดูกเสื่อมไม่ให้ทำงาน

พริก

ผัก 10 ชนิดที่ช่วยเราลดน้ำหนักได้

พริกสามารถช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญพลังงานได้ เพราะในพริกมีสารแคปไซซิน เมื่อทานเข้าไปแล้วจะทำให้เกิดรสเผ็ดขึ้นในปาก แถมยังทำให้ร่างกายร้อนขึ้น ซึ่งทำให้เราเผาผลาญไขมันและแคลอรี่ได้มากขึ้น นอกจากนี้ในพริกยังมีวิตามิน C , A , กรดโฟลิก รวมไปถึงไฟเบอร์ที่จะช่วยให้เราอิ่มนานขึ้น

บล็อคโคลี่

ผัก 10 ชนิดที่ช่วยเราลดน้ำหนักได้

ถึงแม้ว่าเพื่อนๆบางคนจะไม่ชอบทานบล็อคโคลี่ตั้งแต่ยังเด็ก แต่ว่ามันเป็นผักที่ทานแล้วช่วยต่อต้านมะเร็งได้จริง โดยเฉพาะกับโรคมะเร็งปอดและมะเร็งลำไส้ นอกจากนี้ยังเป็นผักที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ บล็อคโคลี่ครึ่งถ้วยมีพลังงานแค่เพียง 30 แคลอรี่เท่านั้นเอง จึงเหมาะจะทานในจำนวนมากเพื่อช่วยให้อิ่ม

ผักคะน้า Kale

ไม่เพียงแต่จะเป็นผักที่ได้รับความนิยมมากในขณะนี้ เพราะนอกจากจะมีไขมัน 0% แล้ว ในผักคะน้า 1 ถ้วยยังมีไฟเบอร์มากถึง 5 กรัม ช่วยให้เราอิ่มได้โดยไม่เปลืองเงิน ผักคะน้าอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก มีเยอะกว่าในเนื้อแดงเสียอีก ทั้งยังมีวิตามิน K ซึ่งช่วยให้กระดูกแข็งแรงและช่วยต้านมะเร็ง ในผักคะน้ายังมีแคลเซียมมากกว่าในนมอีกด้วย

เห็ด

ผัก 10 ชนิดที่ช่วยเราลดน้ำหนักได้

แม้ว่าในทางเทคนิคแล้วเห็ดจะไม่ใช่ผักก็ตาม แต่มันมีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก ในเห็ด 1 ถ้วยมีคาร์โบไฮเดรตแค่เพียง 2 กรัมเท่านั้น แถมยังมีไฟเบอร์อีกด้วย ทั้งยังมีแร่ธาตุชื่อเจอร์เมเนียมซึ่งจะช่วยส่งเสริมกระบวนการที่ร่างกายต้องใช้ออกซิเจน  และป้องกันอนุมูลอิสระอีกด้วย

Note : เพื่อให้ได้รับประโยชน์ทางด้านสารอาหารจากการรับประทานเห็ด เราควรนำเห็ดไปผ่านกระบวนการประกอบอาหารก่อนการรับประทานทุกครั้ง

ที่มา :  https://bit.ly/3hIjSDK


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: NutrientNutritionweight lossลดน้ำหนักอาหารลดน้ำหนักโภชนาการ
Previous Post

Polar Vantage V2 นาฬิกามัลติสปอร์ตรุ่นเรือธงรุ่นใหม่ล่าสุดของ Polar

Next Post

adidas เปิดตัว Futurecraft STRUNG รองเท้าวิ่งไฮเทคสุดล้ำ ใช้นวัตกรรมการผลิตโดยหุ่นยนต์

thip

thip

Related Posts

เบี้ยประกันสุขภาพรายปีควรอยู่ที่กี่เปอร์เซนต์ของรายรับ ?

เบี้ยประกันสุขภาพรายปี ควรอยู่ที่กี่เปอร์เซนต์ของรายรับ ?

05/07/2025
5 เคล็ดลับการใช้สเปรย์น้ำแร่ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

5 เคล็ดลับการใช้สเปรย์น้ำแร่ให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี

05/07/2025
วางแผนชีวิตผู้หญิงยุคใหม่ด้วยแพ็กเกจแช่แข็งไข่ !

วางแผนชีวิตผู้หญิงยุคใหม่ด้วยแพ็กเกจแช่แข็งไข่ !

27/06/2025
5 ประโยชน์ของการจัดเรียงไขมันใต้ตา เพื่อดวงตาที่สดใส

5 ประโยชน์ของการจัดเรียงไขมันใต้ตา เพื่อดวงตาที่สดใส

27/06/2025
อาการขาดโปรตีน

6 สัญญาณ “อาการขาดโปรตีน” ที่ไม่ควรมองข้าม!

17/06/2025
ยาฆ่าเชื้อ ใช้อย่างไรให้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ?

ยาฆ่าเชื้อ ใช้อย่างไรให้ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ?

04/06/2025
Next Post
adidas เปิดตัว Futurecraft STRUNG

adidas เปิดตัว Futurecraft STRUNG รองเท้าวิ่งไฮเทคสุดล้ำ ใช้นวัตกรรมการผลิตโดยหุ่นยนต์

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 34.6k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

Intermittent Fasting (IF) ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายหรือไม่?

Intermittent Fasting (IF) ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายหรือไม่?

by FatxRun
07/03/2019

ก่อนออกไปวิ่ง เพื่อนๆ มีการเตรียมของหรือร่างกายกันอย่างไรบ้าง

ก่อนออกไปวิ่ง เพื่อนๆ มีการเตรียมของหรือร่างกายกันอย่างไรบ้าง

by VRUN VRIDE
03/11/2018

สุดยอด Track Spikes แห่งปี 2018

สุดยอด Track Spikes แห่งปี 2018

by VRUN VRIDE
01/09/2018

โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 12 สัปดาห์

โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 12 สัปดาห์

by thip
21/06/2024

โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 6 สัปดาห์

โปรแกรมการฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 6 สัปดาห์

by thip
29/10/2021

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (375)
  • News (876)
  • Review (126)
  • Running (944)
  • Stories (201)
  • Training (465)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี