วันอังคาร, กรกฎาคม 1, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

10 ข้อดีของการวิ่ง

thip by thip
09/06/2022
in Running
0
10 ข้อดีของการวิ่ง
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

หากคุณเป็นหนึ่งคนที่ยังไม่เคยวิ่งมาก่อน ลองอ่าน 10 ข้อดีของการวิ่ง ต่อไปนี้ แล้วตัดสินใจอีกที ว่าจะเริ่มต้นฝึกวิ่งดีหรือไม่

1. ช่วยให้อายุยืนยาวขึ้น

ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่า การวิ่งสามารถช่วยยืดอายุของเราได้ นักวิจัยจาก Iowa State University ได้ศึกษากลุ่มตัวอย่างจำนวน 55,000 คน พบว่าการวิ่งสัปดาห์ละ 3 ครั้ง โดยเฉลี่ยเพียง 17 นาทีต่อครั้ง จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวาย หรือโรคหลอดเลือดสมองได้ 55% นอกจากนี้ ผลการศึกษานักวิ่งและการเดินระดับชาติที่ห้องปฏิบัติการแห่งชาติ Lawrence Berkeley ในแคลิฟอร์เนียได้ติดตามนักวิ่งและผู้ที่ออกกำลังด้วยการเดินมากกว่า 154,000 คน พบว่าการวิ่งเพียง 4.8-11.26 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง โรคหัวใจ เบาหวาน และคอเลสเตอรอลสูง

2. ช่วยลดความเสี่ยงมะเร็ง

การวิ่งไม่ได้รักษามะเร็ง แต่มีหลักฐานมากมายที่แสดงว่าการวิ่งช่วยป้องกันโรคมะเร็งได้ จากการทบทวนผลการศึกษา 170 รายการ ใน Journal Of Nutrition แสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายเป็นประจำสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของการเกิดมะเร็งบางชนิด รวมถึงมะเร็งลำไส้ใหญ่ (ความเสี่ยงลดลง 40-70%) มะเร็งเต้านม (30-40%) และมะเร็งปอด (30-40%)

3. ช่วยลดความเสี่ยงโรคสมองเสื่อม

การวิจัยใน Psychonomic Bulletin And Review ระบุว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยลดความเสื่อมทางด้านจิตใจที่เกี่ยวข้องกับอายุ โดยผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิก จะมีความสามารถด้านความรู้ความเข้าใจที่ดีขึ้น และการไหลเวียนของเลือดในสมองดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีผลการวิจัยใน Frontiers In Aging Neuroscience วารสารโรคอัลไซเมอร์พบว่าผู้ที่วิ่ง 24.6 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงที่จะเสียชีวิตจากโรคอัลไซเมอร์น้อยกว่าคนที่ไม่วิ่ง 40%

4. ดีต่อข้อต่อต่างๆ

การวิ่งไม่ได้ทำให้เข่าพัง แต่ตรงกันข้ามมันช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับข้อต่อต่างๆ ในร่างกายได้ ผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดในแคลิฟอร์เนียพบว่านักวิ่งทั่วไปมีการสึกหรอที่ข้อต่อน้อยลง นอกจากนี้ การวิจัยในวารสาร Osteoporosis International พบว่านักวิ่งยิ่งอายุมากก็ยิ่งมีความหนาแน่นของมวลกระดูกสูงกว่านักวิ่งทั่วไปและนักว่ายน้ำในวัยเดียวกัน

5. บรรเทาความเครียด

ผลการศึกษาเล็กๆ ของ Asics แบรนด์อุปกรณ์กีฬาชั้นนำ ได้วัดคลื่นสมองของผู้เข้าร่วมทดสอบ ก่อนและหลังการวิ่ง 20 นาที พบว่าการออกกำลังกายในระยะเวลาสั้นเพียงเท่านี้ ทำให้ระดับความเครียดลดลงได้มากถึง 58%

6. ค่าใช้จ่ายไม่แพง

สำหรับข้อนี้หลายคนอาจจะเถียงว่าไม่จริง เนื่องจากหมดเงินไปกับการซื้อรองเท้าวิ่งเยอะ แต่เมื่อเทียบกับกีฬาหรือการออกกำลังกายด้วยวิธีอื่นๆ แล้ว การวิ่งถือเป็นกิจกรรมที่มีค่าใช้จ่ายน้อย เนื่องจากอุปกรณ์ที่สำคัญในการเริ่มต้นวิ่งก็คือรองเท้าวิ่งและชุดที่สวมใส่สบายเท่านั้น

7. ได้ให้เวลากับตัวเองมากขึ้น

การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ดีที่เหมาะกับการใช้เวลาอยู่กับตัวเองและทำเพื่อตัวเองอย่างแท้จริง โดยในขณะวิ่งหลายคนใช้เวลานี้เพื่อคิดและทบทวนเรื่องราวต่างๆ เพียงลำพังกับตัวเอง นอกจากนี้ยังสามารถทำกิจกรรมอื่นๆ ไปพร้อมกับการวิ่งได้อีกด้วย เช่น ฟังเพลง ฟังหนังสือเสียง หรือฟังพอดแคสต์รายการโปรด ถือเป็นช่วงเวลาที่คุ้มค่ามาก

ข้อดีของการวิ่ง

8. เพลิดเพลินไปกับธรรมชาติ

การวิ่งเป็นเหตุผลที่ทำให้เราได้ออกไปข้างนอก และเพลิดเพลินไปกับธรรมชาติรอบตัว ผลการศึกษาชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร Environmental Science And Technology พบว่าผู้ที่ออกกำลังกายกลางแจ้งมีพลังงานเพิ่มขึ้น ลดความรู้สึกซึมเศร้า และมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายซ้ำมากขึ้น

งานวิจัยอื่นที่ตีพิมพ์ในวารสาร Scientific Reports พบว่าผู้ที่ใช้เวลากับธรรมชาติ 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ มีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพที่ดีและมีความพึงพอใจในชีวิต นอกจากนี้ยังเป็นวิธีเพิ่มระดับวิตามินดีให้ร่างกายอีกด้วย

9. ฝึกเป็นผู้ควบคุม

การวิ่งเป็นกิจกรรมที่เราสามารถเลือกได้และควบคุมได้เองทุกอย่าง จะวิ่งคนเดียวหรือวิ่งกับคนอื่นก็ได้ , จะวิ่งระยะทางเท่าไหร่ก็ได้ หรือจะใช้เวลาวิ่งน้อยหรือมากก็ได้ ขึ้นอยู่กับความต้องการและเวลาของเราเอง

10. ทำให้มีความสุขมากขึ้น

การศึกษาของมหาวิทยาลัย Glasgow Caledonian ได้ทำการทดสอบนักวิ่ง parkrun มากกว่า 8,000 คน เกี่ยวกับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา โดยเฉลี่ยแล้วพวกเขาได้คะแนน 4.4 (เต็ม 6) ในแบบสอบถามความสุขของ Oxford ซึ่งสูงกว่าค่าเฉลี่ยของประชากรทั่วไป นอกจากนี้ 89% ของกลุ่มทดสอบกล่าวว่าการวิ่งเป็นประจำ ทำให้พวกเขามีความสุขมากขึ้นและส่งผลดีต่อสุขภาพจิตของพวกเขา ข้อนี้ดีที่สุดเลย

บทสรุป

“วิ่ง” เป็นกิจกรรมที่ผู้คนให้ความสนใจเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ เนื่องจากเป็นวิธีออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เยอะ ใครๆ ก็สามารถออกไปวิ่งได้ทุกเพศทุกวัย นอกจากนี้การวิ่งยังมีประโยชน์ต่อร่างกายและจิตใจอีกมากมายอย่างที่ได้กล่าวไปแล้ว ดังนั้น จงอย่าลังเล ลองพาตัวเองออกไปวิ่งดูสักครั้ง

แหล่งที่มา : https://bit.ly/3mnbyhr 


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: runrunningการวิ่งวิ่ง
Previous Post

อาดิดาส เปิดตัวรองเท้าวิ่ง adidas Adistar CS ยกระดับการซัพพอร์ทเพื่อพิชิตเป้าหมายที่ไกลกว่า

Next Post

การ์มิน เปิดตัวสมาร์ทวอทช์รุ่นใหม่ Garmin Forerunner 255 Music

thip

thip

Related Posts

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่

28/06/2025
รูปแบบการฝึกวิ่ง เพื่อเพิ่มความเร็ว

3 รูปแบบการฝึกวิ่ง ที่ช่วยเพิ่มความเร็วได้จริง

26/06/2025
ท่า Strength Training สำหรับนักวิ่ง

8 ท่า Strength Training ที่นักวิ่งมาราธอนควรฝึก!

20/06/2025
เคล็ดลับการฟื้นฟูร่างกายหลังการฝึกวิ่ง

5 เคล็ดลับการฟื้นฟูร่างกายหลังการฝึกวิ่ง

14/06/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง นักวิ่ง

6 ท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลาง สำหรับนักวิ่ง

04/06/2025
5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

22/05/2025
Next Post
Garmin Forerunner 255 Music

การ์มิน เปิดตัวสมาร์ทวอทช์รุ่นใหม่ Garmin Forerunner 255 Music

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 34.2k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

“สัตหีบไตรลีก" เทศกาล วิ่ง ปั่น วิ่ง ที่ใครๆ ก็ทำได้ 

“สัตหีบไตรลีก” เทศกาล วิ่ง ปั่น วิ่ง ที่ใครๆ ก็ทำได้ 

by VRUN VRIDE
18/09/2018

5 กระบวนท่าฝึกขาให้แข็งแรง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

5 กระบวนท่าฝึกขาให้แข็งแรง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

by thip
10/09/2020

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ระดับ Advance ระยะเวลา 12 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ระดับ Advance ระยะเวลา 12 สัปดาห์

by thip
02/03/2023

ตูน บอดี้สแลม บอกว่าการวิ่งทำให้ทุกคนยิ้มให้กัน

วิ่ง ทำให้ทุกคนยิ้มให้กัน ตูน บอดีแสลม กล่าวไว้

by VRUN VRIDE
01/09/2018

ผลสำรวจสนามแข่งไอรอนแมนจากทั่วโลก IRONMAN Athlete Choice Awards 2019

ผลสำรวจสนามแข่งไอรอนแมนจากทั่วโลก IRONMAN Athlete Choice Awards 2019

by thip
29/03/2020

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (373)
  • News (875)
  • Review (126)
  • Running (944)
  • Stories (201)
  • Training (465)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี