เคล็ดลับนักวิ่ง 10 สิ่งสำคัญในวันแข่งขัน

เมื่อใกล้ถึงเวลาเป้านกหวีดขึ้นมาทีไร นักวิ่งแต่ละคนต้องตื่นเต้นไปตามๆ กันใช่ไหม แต่อย่าตื่นเต้นจนลืมทำอะไรบางอย่างที่สำคัญไปล่ะ มาดูกันว่าก่อนการแข่งขันวิ่งมาราธอนนั้น เราขอแนะนำ เคล็ดลับนักวิ่ง ที่คุณควรทราบ และควรต้องทำอะไรบ้าง

คาร์โบไฮเดรตช่วยได้

การเติมพลังก่อนลงแข่งขันเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้น คุณควรเลือกรับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีท สปาเกตตี้ เพราะสารอาหารประเภทนี้เป็นแหล่งพลังงานชั้นดีเลยทีเดียว

2. ตรวจสอบสภาพอากาศ

อากาศร้อน หรือ หนาว สภาพอากาศล้วนมีผลต่อการวิ่งของเราทั้งหมด ดังนั้นควรตรวจสอบสภาพอากาศก่อนการแข่งขัน ซึ่งจะช่วยให้เราเลือกสวมใส่เสื้อผ้าได้อย่างถูกต้อง

3. อย่าสวมใส่อะไรใหม่ๆ

กางเกงใหม่ เสื้อตัวใหม่ และรองเท้าแพงๆ ที่เพิ่งถอยมา เป็นอะไรที่นักวิ่งไม่ควรสวมใส่ในวันแข่งขัน เพราะร่างกายอาจยังไม่เคยชินกับของใหม่ๆก็ได้ อาจจะมีอาการคันยุบยิบตามตัวระหว่างวิ่ง หรือร้ายที่สุดคือ รองเท้ากัด!!

4.ห้ามมาสาย

ควรออกจากบ้านก่อนเวลาแข่งขันประมาณ 1-2 ชั่วโมง เป็นการเผื่อเวลาสำหรับการจราจรที่ติดขัด บ้านเราเอาแน่นอนไม่ได้จริงๆ และไปเร็วสักนิดจะได้อบอุ่นร่างกายเล็กๆน้อยๆ ก่อนแข่งอีกด้วย

5. ศึกษาเส้นทาง

การศึกษาเส้นทางวิ่ง โดยปกติวันที่เราไปรับ BIB ทางผู้จัดงานจะประกาศเส้นทางวิ่งให้ทราบ ซึ่งจะเป็นประโยชน์มากโดยเฉพาะเส้นทางที่เป็นป่าเขา จะช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการหลงทางนั่นเอง

6.ทำตัวตามสบาย วิ่งตามที่ซ้อม

วิ่งไปตาม Pace ของเรา วิ่งตามที่เราฝึกซ้อมมา จงท่องคำนี้ไว้ในใจตลอดเวลา ใครจะวิ่งแซง หรือใครจะตามหลัง ไม่ใช่เรื่องที่ควรวิตกกังวล แต่สิ่งที่นักวิ่งต้องทำ คือ วิ่งให้มีความสุขมากที่สุด

7.อย่าออกตัวแรง

เมื่อเสียงนกหวีดปล่อยตัวดังขึ้น บรรยากาศรอบข้าง มักจะพาให้เราวิ่งในระดับความเร็วเกินไป จำไว้ตลอดๆ ระยะแรกไม่ควรวิ่งเร็วเกินไป เป็นการสิ้นเปลืองพลังงานโดยใช่เหตุ เพราะระยะทางข้างหน้ายังอีกยาวไกล ใครลงมาราธอนมาแล้วจะทราบดี

8.หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำในปริมาณมาก

ทุกจุดให้น้ำ ควรดื่มน้ำ สิ่งที่ต้องจำไว้ คือ การดื่มน้ำทีละมากๆ จะทำให้เกิดอาการจุก และเจ็บบริเวณหน้าท้องได้ ควรใช้วิธีการจิบจะดีที่สุด หยิบแก้วขึ้นมา ค่อยๆ เดินไป จิบไป ช้า เสร็จแล้วทิ้งแก้วให้ลงถังขยะที่เตรียมไว้ด้วยนะ

9. กำหนดจุดนัดพบหลังจบงาน

ปัญหาที่เราเจอ คือ วิ่งเสร็จแล้ว ไม่ได้ถ่ายรูปอวดลงโซเชียล กับเดอะแก๊งค์ ที่มาวิ่งด้วยกัน สำหรับใครที่เข้าร่วมแข่งขันเป็นกลุ่ม ต้องกำหนด จุดนัดพบหลังการแข่งขันด้วย เช่น บริเวณซุ้มข้าวมันไก่ เป็นต้น

10. สนุกสนานไปกับการแข่งขัน

อย่าลืมว่าทำไมเราออกมาวิ่ง Enjoy กับมัน ยิ้ม และหัวเราะเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความสนุกสนานให้กับการแข่งขันได้ทักทายเพื่อนร่วมสนาม ที่มีความสุขในการวิ่งเช่นเดียวกับเรา