ฝึกว่ายน้ำ ด้วยเทคนิคง่ายๆ ที่ใครก็ทำได้

ทุกครั้งที่จ้วงมือลงไป ตลอดเวลาการฝึกว่ายน้ำ เชื่อว่าทุกคนต้องมีจุดมุ่งหมายที่เหมือนๆกัน นั่น คือ การพัฒนาทักษะการว่ายน้ำนั่นเอง ส่วนจะทำอย่างไรให้เกิดประสิทธิภาพมากที่สุดนั้น ให้เลื่อนลงไปอ่านด้านล้างนี้ได้เลย

ทำเวลา

เป้าหมายของเทคนิคแรกนี้ คือ การเพิ่มทักษะการว่ายน้ำให้เร็วขึ้น นักกีฬาต้องว่ายด้วยระยะทาง 100 เมตร จำนวน 4 รอบ รอบแรกอาจว่ายแบบสบายๆ แต่รอบถัดไปให้ลดเวลาในการว่ายลงตามลำดับ โดยรอบสุดท้ายต้องเร่งสปีดให้เร็วที่สุด เพื่อทำเวลาให้น้อยที่สุด

สร้างความแข็งแรง

เป็นการเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายโดยการว่ายน้ำระยะสั้นหลายๆรอบ โดยการว่ายด้วยระยะทาง 50 เมตร จำนวน 8 รอบ และนักกีฬาต้องค่อยๆเพิ่มความเร็วขึ้นในแต่ละรอบ

ฝึกหายใจ

ว่ายด้วยระยะทาง 150 เมตร จำนวน 5 รอบ ในแต่ละรอบจะแบ่งระยะทางออกเป็นสามช่วง ช่วง 50 เมตรให้หายใจทุกๆ 3 วินาที ช่วง 50 เมตรต่อมา ให้หายใจทุกๆ 5 วินาที และช่วง 50 เมตรสุดท้าย ให้หายใจทุกๆ 7 วินาที

ทดลองว่ายจริง

ให้นักกีฬากำหนดระยะทางขึ้นมาเอง และว่ายตามระยะทางนั้นให้เร็วที่สุด เทคนิคนี้จะช่วยทดสอบสมรรถภาพร่างกายเพื่อใช้เปรียบเทียบความก้าวหน้าของการฝึกในแต่ละครั้ง

ปรับสู่สภาวะปกติ

ในช่วงสุดท้ายของการว่ายแต่ละรอบควรปรับร่างกายให้เข้าสู่ภาวะปกติโดยการค่อยๆลดความเร็วลงแล้วว่ายต่อไปสักครู่หนึ่ง เป็นการลดโอกาสเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่อได้ดีอีกวิธีหนึ่ง

ลุยหนัก

ว่ายด้วยระยะทาง 500 เมตร ระยะ 250 เมตรแรก ควรใช้ความเร็วปกติ เมื่อว่ายเข้าสู่ 250 เมตรหลัง ควรเร่งสปีดให้เร็วกว่าช่วงแรก การฝึกลักษณะนี้จะช่วยให้นักกีฬาควบคุมจังหวะให้เหมาะสมกับระยะทางและช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายได้ดีทีเดียว

ค้นหาระยะทางที่เหมาะสม

ระยะทางที่เหมาะสมคือระยะทางที่สามารถว่ายได้นานที่สุดโดยใช้ความเร็วปกติ ส่วนใหญ่จะอยู่ที่ระยะทาง 4×100 เมตร การว่ายด้วยระยะทางที่เหมาะสมจะช่วยให้สมรรถภาพของร่างกายอยู่ในระดับคงที่ ไม่ลดลง

หวังว่าเทคนิคต่างๆเหล่านี้จะช่วยพัฒนาทักษะการว่ายน้ำของทุกคนให้สูงขึ้นได้ ที่สำคัญที่สุดคือวินัยการฝึก เพราะการฝึกอย่างสม่ำเสมอจะเห็นผลได้อย่างชัดเจนและรวดเร็วมากขึ้นนั่นเอง

เครดิต : triathlete.com

ค้นหางานไตรกีฬาที่คุณสนใจ