ฝึกซ้อมวิ่ง 10 กิโลเมตร สำหรับมือใหม่ภายใน 8 สัปดาห์
ฝึกซ้อมวิ่ง…….สำหรับเพื่อนๆ #มือใหม่หัดวิ่ง ที่อยากจะพิชิตมินิมาราธอนให้ได้ ต่างรู้กันดีว่า การวิ่งระยะไกลกว่า 10 กิโลเมตรนั้น คงเป็นเรื่องที่อาจทำให้เพื่อนๆ กังวลใจไม่น้อยเลยทีเดียว กลัวว่าจะล้มเลิกกลางทาง กลัวว่าร่างกายจะรับไม่ไหว และอีกเหตุผลมากมาย แต่ทั้งนี้ หากว่าเรามีการเตรียมร่างกายมาอย่างดี และมีความพร้อมทางด้านจิตใจด้วยนั้น การวิ่งในระยะทาง 10 กิโลเมตรจะไม่ใช่เรื่องที่น่ากลัวอีกต่อไป
วันนี้ #วิ่งไหนกันปั่นไหนดี จึงมีเคล็ดลับในการพิชิต 10 กิโลเมตร แบบง่ายๆ พร้อมกับตารางฝึกซ้อมมาฝากกัน **ตารางนี้เหมาะสำหรับเพื่อนๆ ที่สามารถวิ่งต่อเนื่องติดต่อกันได้นานกว่า 45 นาทีแล้ว หาเพื่อนๆ ยังวิ่งไม่ได้ตารางนี้อาจจะไม่เหมาะครับ)
จากตารางซ้อมวิ่งพิชิต ระยะทาง 10 กิโลเมตรนั้นจะเห็นได้ว่า มีการวางแผนฟิตซ้อมร่างกาย ให้ค่อยๆ ชิน และเริ่มปรับตัวได้กับการวิ่งระยะไกล ด้วยการวิ่งไกลสลับกับทำกิจกรรมเบาๆ แต่ละวันจะมีการฝึกซ้อมที่ไม่เหมือนกัน มักประกอบไปด้วย
- #วันฝึกวิ่ง : วันอังคาร พฤหัสบดี และวันอาทิตย์ ซึ่งเป็นวันซ้อมวิ่งอย่างแท้จริง จะเห็นได้ว่ามีการจัดตารางไม่ให้วิ่งติดต่อกัน โดยจะมีการวิ่งวันเว้นวัน เพื่อให้ร่างกายไม่ถูกใช้งานอย่างหักโหมมากเกินไปนั่นเอง
- #วันพักผ่อน : สำหรับวันพักผ่อนในโปรแกรมนี้ก็คือ วันจันทร์ และศุกร์ ในเมื่อเป็นวันแห่งการพักผ่อนแล้วก็ควรงดวิ่ง งดใช้แขนใช้ขามากเกินไป หันไปเน้นการรับประทานอาหารครบห้าหมู่ และทานอาหารที่ให้พลังงาน พร้อมกับนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะดีกว่า
- #เล่นกีฬาอื่นๆ : เพื่อนๆ นักวิ่งมือใหม่หลายคนอาจจะแปลกใจหรือสงสัยว่า ในเมื่อเป็นการ ฝึกซ้อมวิ่ง แล้ว..ทำไมถึงต้องมีกิจกรรมเสริมอย่างการเล่นกีฬาประเภทต่างๆด้วยล่ะ? เหตุที่เราควรหันไปเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมอื่นๆบ้างนั้น ก็เพื่อให้ร่างกายได้ใช้งานกล้ามเนื้อมัดอื่นๆ หลังจากที่ต้องหักโหมกับการวิ่งมาหลายกิโลนั่นเอง ส่วนกีฬาที่ควรเล่นก็เน้นแบบสบายๆ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค เป็นต้น
ใครกำลังมองหาแบบฝึกอยู่ หวังว่าเคล็ดลับฝึกวิ่งนี้ น่าจะช่วยได้ หรือใครมีเพื่อนๆ กำลังจะเริ่มต้นวิ่ง ช่วยแชร์ให้เข้าด้วยก็จะดีครับ
ค้นหางานวิ่งที่เพื่อนๆ สนใจ : งานวิ่งทั่วไทย
