วันศุกร์, พฤษภาคม 23, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Training

ฝึกซ้อมวิ่ง 10 กิโลเมตร สำหรับมือใหม่ภายใน 8 สัปดาห์

Por the Irondad by Por the Irondad
16/04/2019
in Training
0
ฝึกซ้อมวิ่ง, วิ่ง, ตารางวิ่ง
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

ฝึกซ้อมวิ่ง 10 กิโลเมตร สำหรับมือใหม่ภายใน 8 สัปดาห์

ฝึกซ้อมวิ่ง…….สำหรับเพื่อนๆ #มือใหม่หัดวิ่ง  ที่อยากจะพิชิตมินิมาราธอนให้ได้ ต่างรู้กันดีว่า การวิ่งระยะไกลกว่า 10 กิโลเมตรนั้น คงเป็นเรื่องที่อาจทำให้เพื่อนๆ กังวลใจไม่น้อยเลยทีเดียว กลัวว่าจะล้มเลิกกลางทาง กลัวว่าร่างกายจะรับไม่ไหว และอีกเหตุผลมากมาย แต่ทั้งนี้ หากว่าเรามีการเตรียมร่างกายมาอย่างดี และมีความพร้อมทางด้านจิตใจด้วยนั้น การวิ่งในระยะทาง 10 กิโลเมตรจะไม่ใช่เรื่องที่น่ากลัวอีกต่อไป

วันนี้ #วิ่งไหนกันปั่นไหนดี จึงมีเคล็ดลับในการพิชิต 10 กิโลเมตร แบบง่ายๆ พร้อมกับตารางฝึกซ้อมมาฝากกัน **ตารางนี้เหมาะสำหรับเพื่อนๆ ที่สามารถวิ่งต่อเนื่องติดต่อกันได้นานกว่า 45 นาทีแล้ว หาเพื่อนๆ ยังวิ่งไม่ได้ตารางนี้อาจจะไม่เหมาะครับ)

จากตารางซ้อมวิ่งพิชิต ระยะทาง 10 กิโลเมตรนั้นจะเห็นได้ว่า มีการวางแผนฟิตซ้อมร่างกาย ให้ค่อยๆ ชิน และเริ่มปรับตัวได้กับการวิ่งระยะไกล ด้วยการวิ่งไกลสลับกับทำกิจกรรมเบาๆ แต่ละวันจะมีการฝึกซ้อมที่ไม่เหมือนกัน มักประกอบไปด้วย

  • #วันฝึกวิ่ง : วันอังคาร พฤหัสบดี และวันอาทิตย์ ซึ่งเป็นวันซ้อมวิ่งอย่างแท้จริง จะเห็นได้ว่ามีการจัดตารางไม่ให้วิ่งติดต่อกัน โดยจะมีการวิ่งวันเว้นวัน เพื่อให้ร่างกายไม่ถูกใช้งานอย่างหักโหมมากเกินไปนั่นเอง
  • #วันพักผ่อน : สำหรับวันพักผ่อนในโปรแกรมนี้ก็คือ วันจันทร์ และศุกร์ ในเมื่อเป็นวันแห่งการพักผ่อนแล้วก็ควรงดวิ่ง งดใช้แขนใช้ขามากเกินไป หันไปเน้นการรับประทานอาหารครบห้าหมู่ และทานอาหารที่ให้พลังงาน พร้อมกับนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอจะดีกว่า
  • #เล่นกีฬาอื่นๆ : เพื่อนๆ นักวิ่งมือใหม่หลายคนอาจจะแปลกใจหรือสงสัยว่า ในเมื่อเป็นการ ฝึกซ้อมวิ่ง แล้ว..ทำไมถึงต้องมีกิจกรรมเสริมอย่างการเล่นกีฬาประเภทต่างๆด้วยล่ะ? เหตุที่เราควรหันไปเล่นกีฬาหรือทำกิจกรรมอื่นๆบ้างนั้น ก็เพื่อให้ร่างกายได้ใช้งานกล้ามเนื้อมัดอื่นๆ หลังจากที่ต้องหักโหมกับการวิ่งมาหลายกิโลนั่นเอง ส่วนกีฬาที่ควรเล่นก็เน้นแบบสบายๆ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เต้นแอโรบิค เป็นต้น

ใครกำลังมองหาแบบฝึกอยู่ หวังว่าเคล็ดลับฝึกวิ่งนี้ น่าจะช่วยได้ หรือใครมีเพื่อนๆ กำลังจะเริ่มต้นวิ่ง ช่วยแชร์ให้เข้าด้วยก็จะดีครับ

ค้นหางานวิ่งที่เพื่อนๆ สนใจ : งานวิ่งทั่วไทย

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: runซ้อมวิ่งวิ่งวิ่งมาราธอน
Previous Post

10 จักรยานเสือหมอบสุดเจ๋ง ในปี 2018

Next Post

11 เมนูจานญี่ปุ่นยอดฮิต ที่ทุกร้านต้องมี และเพื่อนๆต้องชอบ

Por the Irondad

Por the Irondad

โอตะรุ่นใหญ่ ชื่นชอบ การออกกำลังกาย เกมส์ การ์ตูน และเพลง

Related Posts

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

22/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

19/05/2025
ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

5 ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

16/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ในระยะเวลา 10 สัปดาห์

13/05/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง สำหรับนักวิ่ง

5 ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง เพื่อปรับฟอร์มการวิ่งให้ดียิ่งขึ้น

10/05/2025
โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก

โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก!

07/05/2025
Next Post
11 เมนูจานญี่ปุ่นยอดฮิต ที่ทุกร้านต้องมี และเพื่อนๆต้องชอบ

11 เมนูจานญี่ปุ่นยอดฮิต ที่ทุกร้านต้องมี และเพื่อนๆต้องชอบ

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

5 ข้อผิดพลาดที่ควรระวังในการทานอาหารแบบโลว์คาร์บ

5 ความผิดพลาดที่เกิดขึ้นบ่อยเกี่ยวกับการทานอาหารแบบโลว์คาร์บ

by thip
21/03/2020

Trek Domane AL Disc

Trek Bikes เปิดตัวจักรยานรุ่นใหม่ Trek Domane AL Disc เน้นขับขี่สบายปลอดภัยในราคาย่อมเยาว์

by thip
10/08/2020

ทำไมน้ำหนักตัวจึงเพิ่มขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น

ทำไมน้ำหนักตัวจึงเพิ่มขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น

by thip
16/07/2022

Huawei Watch GT Elegant Edition Classic Edition

HUAWEI Watch GT Elegant Edition และ Classic Edition ขายแล้วในไทย

by Gogolico
12/05/2019

ท้าความตาย : Western States 100-Mile Endurance Run

ท้าความตาย : Western States 100-Mile Endurance Run

by thip
03/09/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี