ในขณะที่อายุของเราเพิ่มมากขึ้น เซลล์ต่างๆ ในร่างกายทั้งภายในและภายนอก จะมีการเปลี่ยนแปลงอย่างเห็นได้ชัด เช่น ผิวหนัง กระดูก และกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ หลายคนยังสังเกตเห็นว่า เมื่ออายุมากขึ้น น้ำหนักตัวก็เพิ่มมากขึ้นตามไปด้วย และควบคุมได้ยากกว่าในช่วงวัยก่อนหน้า ทำไมน้ำหนักตัวจึงเพิ่มขึ้นเมื่ออายุมากขึ้น?
ทำไมน้ำหนักตัวจึงเปลี่ยนไปเมื่ออายุมากขึ้น?
ปัจจัยหรือสาเหตุที่ส่งผลให้น้ำหนักตัวเปลี่ยนไปในตอนที่เราอายุมากขึ้นมีหลายอย่าง ไม่ว่าจะเป็นฮอร์โมนที่ลดลง มวลกล้ามเนื้อ การเปลี่ยนแปลงของระดับการทำกิจกรรมต่างๆในชีวิตประจำวัน และปัญหาสุขภาพเรื้อรังบางประเภท ก็มีผลต่อน้ำหนักตัวของเราด้วย มาดูกันว่าทำไมสิ่งเหล่านี้จึงส่งผลต่อน้ำหนักตัวของเราได้
1. ฮอร์โมน
เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายจะผลิตฮอร์โมนเพศลดลง ได้แก่ เอสโตรเจน และเทสโทสเตอโรน ซึ่งเป็นไปตามกระบวนการชราภาพของร่างกายตามธรรมชาติอยู่แล้ว ฮอร์โมนทั้งสองชนิดนี้ส่งผลต่อตำแหน่งที่ร่างกายเก็บไขมัน ดังนั้นเมื่ออายุมากขึ้น ฮอร์โมนเหล่านี้ลดลง ร่างกายจะไปสะสมไขมันไว้ที่บริเวณหน้าท้องมากขึ้น ทำให้ขนาดรอบเอวของเราเพิ่มมากขึ้นนั่นเอง
นอกจากนี้ เทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนเพศที่ร่างกายใช้สร้างกล้ามเนื้อ เมื่อผลิตน้อยลงก็จะส่งผลให้เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ทำให้อัตราการเผาผลาญแคลอรี่ลดลงตามไปด้วย
2. กิจกรรมในชีวิตประจำวัน
เมื่ออายุมากขึ้น ร่างกายเสื่อมสภาพ กิจกรรมต่างๆ ที่เราทำในแต่ละวันก็ย่อมลดระดับความเข้มข้นตามไปด้วย การขยับร่างกายน้อยหรือไม่ได้ใช้งานเป็นประจำ จะทำให้อัตราการเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง ซึ่งมีความเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัว
3. มวลกล้ามเนื้อและการเผาผลาญ
โดยทั่วไปคนเราจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อในช่วงอายุ 30 ปี จากนั้นการผลิตฮอร์โมนเพศจะลดลง ซึ่งสาเหตุของมวลกล้ามเนื้อที่ลดลงนี้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของเซลล์ที่เกี่ยวข้องกับอายุ นอกจากนั้นการไม่ได้ขยับร่างกายบ่อยๆ สามารถเพิ่มอัตราการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้เช่นกัน
รู้หรือไม่ หลังจากอายุ 30 ปี เป็นต้นไป หากไม่ออกกำลังกาย จะส่งผลให้ร่างกายสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ 3% ในทุกๆ 10 ปี
4. ปัญหาสุขภาพเรื้อรัง
เมื่ออายุมากขึ้น เราจะมีความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังเพิ่มมากขึ้น จึงทำให้หลายคนไม่สามารถออกกำลังกายได้ การควบคุมน้ำหนักก็จะทำได้ยากขึ้นตามไปด้วยนั่นเอง
บทสรุป
แม้ว่าการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัว อาจเป็นสิ่งที่ทำให้หลายคนกังวลใจ แต่จงอย่าลืมว่าสิ่งที่สำคัญมากไปกว่านั้นคือ “การมีสุขภาพที่แข็งแรง” ดังนั้น วิธีจัดการกับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวเมื่ออายุมากขึ้น ได้แก่ ฝึกกินอย่างมีสติ เลือกทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น เพิ่มโปรตีน เพิ่มกิจกรรมที่มีการขยับร่างกาย จัดการกับความเครียดให้ดี นอนหลับอย่างเพียงพอและมีคุณภาพ สิ่งเหล่านี้จะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพและการควบคุมน้ำหนักของเราในวันที่อายุมากขึ้น
แหล่งที่มา : https://bit.ly/2OgxzN6
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
