บทบาทของการวิ่งขึ้นบันได กับการซ้อมไตรกีฬา

บทความโดยโค้ช Jonathan Noon ผู้ฝึกสอนนักไตรกีฬาจาก Champion Factory Coaching และเป็นนักแข่งไตรกีฬาที่ลงแข่งในงานแข่งวิ่งไอรอนแมนที่ฮาวาย จบการศึกษาปริญญาโท สาขาสรีรวิทยาการออกกำลังกาย จาก Baylor University และได้รับการรับรองในระดับ Level 1 จาก CSCS และ USAT

การวิ่งขึ้นบันไดนั้นได้ผลกับนักไตรกีฬามือใหม่ เพราะจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่ง ความฟิต และความต่อเนื่องในการฝึก ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญของการพัฒนาในขั้นต้น อะไรก็ตามที่สร้างความสดใหม่และความสนุกในการฝึกซ้อมให้กับคนที่เริ่มต้นการฝึกถือเป็นสิ่งที่ดี

การวิ่งขึ้นบันได มีประโยชน์กับนักไตรกีฬามือใหม่ที่มีน้ำหนักเยอะ หรือคนที่มีเวลาจำกัด เพราะเป็นการฝึก Strength Training และปรับสภาพร่างกายไปในเวลาเดียวกันภายในช่วงเวลาสั้นๆ การวิ่งขึ้นบันไดจะทำให้ระดับความเข้มข้นในการวิ่งเพิ่มขึ้นโดยที่ตัวผู้ฝึกจะไม่ต้องเจอกับความเสี่ยงเกี่ยวกับการวิ่งที่เร็วเกินไป แต่ที่ต้องระวังคือ.. ตอนวิ่งลงบันได ถ้าหากมีอาการเจ็บเข่าก็ให้หยุดทันที

การวิ่งขึ้นบันไดยังเป็นอีกเทคนิคที่โค้ชแนะนำให้นักกีฬาที่มีประสบการณ์เอาไปใช้ฝึกฝน คนที่วิ่งขึ้นบันไดจำเป็นตัองมีจังหวะการใช้เข่าที่เหมาะสม การประสานงานในการแกว่งแขน การขยายอย่างเต็มที่ของกล้ามเนื้อสะโพก เข่า และข้อเท้า ซึ่งมันจะระเบิดพลังผ่านกล้ามเนื้อสะโพกและการเคลื่อนไหวของเข่า คล้ายๆกับตอนปั่นจักรยาน ตัวผู้ฝึกจะได้ประโยชน์จากการใช้งานกล้ามเนื้อเหล่านี้เป็นระยะๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งกับพวกนักวิ่งที่ได้รับบาดเจ็บได้ง่าย ควรพิจารณาเอาการฝึกวิ่งขึ้นบันไดไปใช้

สำหรับการฝึกวิ่งขึ้นบันไดให้เรามองหาบันไดที่มีระยะทางมากพอสำหรับใช้วิ่งได้นาน 25-45 วินาที เอาไว้ใช้วิ่งขึ้นบันไดและเดินกลับลงมา โดยมีระยะเวลาการฝึกรวมแล้วได้ 20-40 นาที (รวมการวอร์มอัพและคูลดาวน์)