18 รูปแบบการฝึกว่ายน้ำ ที่จะทำให้ว่ายได้ถึง 1500 เมตร
หากเพื่อนๆสามารถว่ายน้ำได้ถึง 500 เมตรอยู่แล้วล่ะก็ เพื่อนๆก็มีความพร้อมที่จะเพิ่มระยะทางจาก 500 เมตรไปเป็น 1500 เมตรแล้วล่ะ มันไม่สำคัญว่าเพื่อนๆจะใช้ท่าอะไรในการว่ายน้ำ รวมไปถึงระดับความเร็วในการว่ายน้ำก็ไม่สำคัญด้วยเช่นกัน เพราะเป้าหมายหลักของเราคือเพิ่มระยะทางในการซ้อมว่ายน้ำนั่นเอง และนี่คือ 18 รูปแบบการฝึกว่ายน้ำ ที่จะทำให้ว่ายได้ถึง 1500 เมตร
รายละเอียดการซ้อม
ในการฝึกนี้จะแบ่งระยะทางออกเป็น 25 เมตร , 50 เมตร , 75 เมตรและอื่นๆ
- 25 เมตร/หลา : เราจะผลักตัวเองออกจากกำแพงสระและว่ายน้ำไปจนถึงสุดขอบสระอีกด้าน โดยถือว่าสระว่ายน้ำมีความยาว 25 เมตร แต่ถ้าหากว่าสระมันยาวกว่านั้นก็ให้หยุดตรงกลางสระทันทีที่ครบ 25 เมตร แล้วค่อยเริ่มการซ้อมว่ายน้ำรอบต่อไปจากจุดนั้นเลย
- 50 เมตร/หลา : มันคือการว่ายน้ำไปกลับ (สระว่ายน้ำปกติจะยาว 25 เมตร ว่ายไปกลับก็จะได้ 50 เมตร) ถ้าหากว่าสระยาวกว่า 50 เมตรก็ให้หยุดทันทีที่ครบ 50 เมตร แล้วค่อยเริ่มซ้อมรอบต่อไป หรือถ้าสระยาวถึง 50 เมตรก็ให้ว่ายไปแค่รอบเดียว
- 75 เมตร/หลา : หากว่าสระว่ายน้ำยาว 25 เมตรก็ให้ว่ายไปกลับจนได้ 75 เมตร ถ้าหากว่าสระว่ายน้ำมีความยาว 50 เมตรก็ให้ว่าย 1 รอบ กับอีกครึ่งรอบ แล้วหยุดกลางสระจากนั้นจึงค่อยซ้อมรอบต่อไป
- 100 เมตร/หลา : หากว่าสระว่ายน้ำยาว 25 เมตร ก็ให้ว่ายไปกลับจนได้ 100 เมตร ถ้าหากว่าสระยาว 50 เมตรก็ให้ว่ายไปกลับก็จะได้ 100 เมตรพอดี
ถ้าหากว่าเจอตัวเลขอื่นๆที่ได้ระบุไว้ในการซ้อม เราก็แค่ต้องว่ายน้ำจนกว่าจะครบตามกำหนดเช่น 125 เมตร ก็ต้องว่ายไปกลับจนรวมกันได้ 125 เมตร เป็นต้น
การพักระหว่างซ้อม
เราควรที่จะพักนานแค่ไหนดี? เราจะใช้จำนวนการหยุดพักหายใจมาเป็นตัวกำหนดว่าควรพักนานแค่ไหน ให้เราพักหายใจให้ดีๆและนับจำนวนทุกครั้งที่หายใจออก เมื่อครบตามจำนวนที่กำหนดไว้ก็ให้ว่ายต่อได้เลย
สำหรับในตอนเริ่มฝึกใหม่ๆขอแนะนำให้มีการหยุดพักหายใจในการซ้อมว่ายน้ำทุกรอบ แต่ถ้าหากต้องการพักมากกว่าที่กำหนดไว้ก็ทำได้เลย ถ้าซ้อมว่ายน้ำ 25 เมตร ก็ให้พักทุกครั้งที่ครบ 25 เมตร ถ้าต้องว่าย 50 เมตรก็ต้องพยายามว่ายให้ครบ 50 เมตรก่อนแล้วจึงค่อยพัก คือพยายามว่ายให้ครบตามที่กำหนดไว้แล้วค่อยพัก ไม่ว่าจะเป็น 75 หรือ 100 เมตรก็ตาม
แต่ถ้ารู้สึกว่าร่างกายไม่ไหวจริงๆก็อย่าลังเลที่จะหยุดพัก จำไว้ว่าเป้าหมายของเราคือการเพิ่มระยะทาง (โดยรวม) ในการซ้อมว่ายน้ำ ถึงแม้ว่าเราจะต้องพักนานขึ้นหรือว่ายน้ำได้ในระยะทางที่สั้นก็ไม่เป็นไร
รูปแบบการซ้อมว่ายน้ำ
- เราจะได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากมีการซ้อมว่ายน้ำอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์ วันแรกให้เราเริ่มว่ายน้ำตั้งแต่แบบที่ #1 แล้วพอถึงวันที่สองก็ซ้อมแบบที่ #2 , ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆไปจนถึงแบบที่ #18
- หรือในสัปดาห์แรกเราจะซ้อมแบบที่ #1 เหมือนกันหมดทั้งสามวันไปเลยก็ได้ พอถึงสัปดาห์ที่ 2 ก็เปลี่ยนไปซ้อมแบบที่ #2 ทำแบบนี้ไปเรื่อยๆจนถึงสัปดาห์ที่ 18
แบบที่ #1 (500 เมตร)
- 50 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุดได้แค่ 10 ครั้ง
- 100 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 75 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 25 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 50 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
แบบที่ #2 (600 เมตร)
- 50 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจ 10 ครั้ง
- 100 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 75 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 25 เมตร 4 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 50 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
แบบที่ #3 (600 เมตร)
- 50 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจ 10 ครั้ง
- 100 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 75 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 25 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 50 เมตร 3 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
แบบที่ #4 (700 เมตร)
- 50 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจ 10 ครั้ง
- 100 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 75 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 25 เมตร 4 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 50 เมตร 4 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
แบบที่ #5 (700 เมตร)
- 50 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจ 10 ครั้ง
- 125 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 3 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 100 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 75 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 50 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
แบบที่ #6 (800 เมตร)
- 50 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจ 10 ครั้ง
- 125 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 3 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 100 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 75 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 25 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 50 เมตร 3 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
แบบที่ #7 (800 เมตร)
- 50 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจ 10 ครั้ง
- 125 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 3 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 100 เมตร 2 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 75 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 50 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
แบบที่ #8 (900 เมตร)
- 50 เมตร 3 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจ 10 ครั้ง
- 125 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 3 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 100 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 75 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 50 เมตร 3 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
แบบที่ #9 (900 เมตร)
- 50 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจ 10 ครั้ง
- 150 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 125 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 1 รอบ พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 100 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 75 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 50 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
แบบที่ #10 (1000 เมตร)
- 50 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจ 10 ครั้ง
- 150 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 125 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 3 รอบ พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 100 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 75 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 50 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
แบบที่ #11 (1000 เมตร)
- 50 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจ 10 ครั้ง
- 150 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 125 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 100 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 75 เมตร 3 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 50 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
แบบที่ #12 (1000 เมตร)
- 50 เมตร 3 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจ 10 ครั้ง
- 150 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 3 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 125 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 100 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 25 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 75 เมตร 3 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 50 เมตร 3 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
แบบที่ #13 (1150 เมตร)
- 50 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจ 10 ครั้ง
- 175 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 150 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 125 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 100 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 25 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 75 เมตร 3 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 50 เมตร 1 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
แบบที่ #14 (1300 เมตร)
- 50 เมตร 3 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจ 10 ครั้ง
- 175 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 150 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 125 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 3 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 100 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 25 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 75 เมตร 3 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 50 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
แบบที่ #15 (1300 เมตร)
- 50 เมตร 3 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจ 10 ครั้ง
- 175 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 150 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 125 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 100 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 25 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 75 เมตร 3 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 50 เมตร 3 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
แบบที่ #16 (1450 เมตร)
- 50 เมตร 3 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจ 10 ครั้ง
- 175 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 3 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 150 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 125 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 100 เมตร 3 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 25 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 75 เมตร 3 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 50 เมตร 3 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
แบบที่ #17 (1450 เมตร)
- 50 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจ 10 ครั้ง
- 200 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 175 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 150 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 125 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 100 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 25 เมตร 1 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 75 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 50 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
แบบที่ #18 (1500 เมตร)
- 50 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจ 10 ครั้ง
- 200 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 175 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 150 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 25 เมตร 1 รอบ ให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 125 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 20 ครั้ง
- 100 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 15 ครั้ง
- 75 เมตร 2 รอบ ในระหว่างรอบให้พักหายใจสูงสุด 10 ครั้ง
- 50 เมตร 1 รอบ
ขอให้เพื่อนๆสนุกกับการซ้อมตามรูปแบบที่นำมาฝากกันนะคะ
ที่มา : https://bit.ly/2ot98mU
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
[AD]
แจกจริง แจกหนัก GARMIN, SUUNTO, FITBIT 122 วัน 122 เรือน
เพียงใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิต KTC คลิก bit.ly/ฺBNC122
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling#Triathlon#Swimming
