วันพฤหัสบดี, พฤษภาคม 22, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Fitness & Health

7 ท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางและร่างกายส่วนบนสำหรับนักว่ายน้ำ

thip by thip
30/07/2019
in Fitness & Health, Training
0
7 ท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางและร่างกายส่วนบนสำหรับนักว่ายน้ำ
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

7 ท่าฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางและร่างกายส่วนบนสำหรับนักว่ายน้ำ

การฝึกนี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งให้กลุ่มกล้ามเนื้อ ที่มีความจำเป็นสำหรับการเพิ่มความทรหดและประสิทธิภาพในการว่ายน้ำ ให้นำการฝึกนี้ไปใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับตัวเอง ไม่ว่าเพื่อนๆจะเป็น ‘นักว่ายน้ำมือใหม่’ หรือเป็นคนที่ว่ายน้ำมานานแล้วก็ตาม

ปัจจุบันการแข่งไตรกีฬาเป็นอะไรที่เข้าถึงได้กับนักกีฬาทุกคน จึงไม่แปลกที่การฝึกว่ายน้ำจะมีความสำคัญสำหรับใครหลายคน เพื่อที่จะเพิ่มความทรหดและเทคนิคในการว่ายน้ำ หากเป็นไปได้เราควรไปฝึกกับโค้ช หรือไม่ก็ลองหาบทความฝึกว่ายน้ำในเว็บไซต์ของเรา

  • ระยะเวลาในการฝึก : 40 นาที (รวมการพัก , วอร์มอัพ และคูลดาวน์)
  • อุปกรณ์ที่ต้องใช้ : ดัมเบล , ViPR , บาร์เบล , Medicine ball
  • กล้ามเนื้อส่วนที่เราจะฝึก : กล้ามเนื้อหลัง , แขน , กล้ามเนื้อแกนกลาง
  • เป็นการฝึกสำหรับ : กีฬาว่ายน้ำ , ไตรกีฬา , การเพิ่มความฟิตแก่ร่างกาย
  • ประโยชน์จากการฝึก : เพิ่มความแข็งแกร่งให้ร่างกายส่วนบน , เพิ่มความมั่นคงให้กล้ามเนื้อแกนกลาง ให้รวมการฝึกนี้เข้าไปในตารางการฝึกของเราอย่างน้อย 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ เพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาในการฟื้นตัว

การวอร์มอัพ

ให้เราใช้ Cross trainer หรือ Rowing machine ประมาณ 5 นาที

เริ่มต้นการฝึกอย่างช้าๆและต่อเนื่อง ค่อยๆเพิ่มระดับความยากขึ้นทีละนิด ในช่วงก่อนที่จะหยุดออกกำลังกายร่างกายของเราควรจะมีความอบอุ่นและควรจะรู้สึกหายใจยากนิดหน่อย

ท่าที่ใช้ในการฝึก (มีคลิปตัวอย่าง)

1. Dumbbell chest press – 12 ครั้ง

2. ViPR thread the needle ทั้งหมด 12 ครั้ง (ข้างละ 6 ครั้ง)

3. Bent over barbell row – 12 ครั้ง

4. Dumbbell lateral raise – 12 ครั้ง

5. Tricep kickback ทั้งหมด 12 ครั้ง (ข้างละ 6 ครั้ง)

6. Medicine ball half kneeling chop ทั้งหมด 12 ครั้ง (ข้างละ 6 ครั้ง)

7. Superman ทั้งหมด 12 ครั้ง (ข้างละ 6 ครั้ง)

ให้เราพัก 60 วินาทีในการฝึกแต่ละเซ็ต และให้ทำท่าละ 3 เซ็ต

ให้ฝึกทุกท่าโดยใช้ความเร็วคงที่ และต้องมีท่วงท่าที่ถูกต้องด้วย ให้เลือกใช้น้ำหนักที่เบามากพอกับการฝึกท่าทั้งหมด อย่าลืมว่ามีอยู่ถึง 7 ท่า และต้องฝึก 3 เซ็ต ดังนั้นไม่ควรใช้น้ำหนักที่มากเกินไป เอาให้เรารู้สึกว่ามันมีระดับความยากอยู่ที่ระดับ ปานกลาง-ยาก ในช่วงตอนท้ายๆของการฝึก

การคูลดาวน์

ให้เดินบน treadmill นาน 5 นาที ทำอย่างช้าๆและต่อเนื่อง เน้นไปที่การใช้ฟอร์มที่ถูกต้อง เป้าหมายของเราคือทำให้หัวใจเต้นช้าลง

– ใช้ Foam roller ในการยืดกล้ามเนื้อหลัง

– ใช้ท่ายืดตัว Static stretches สำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก , หลังและไตรเซป

>> ถ้าหากรู้สึกว่ายากเกินไป

ให้ลดน้ำหนักที่ใช้ลงอีก และลดจำนวนรอบลงอีกครึ่งนึง

>> ถ้าหากรู้สึกว่าง่ายเกินไป

ให้เพิ่มน้ำหนักขึ้นไปอีก หรือสร้างเซ็ตที่ยากขึ้นมา โดยในระหว่างที่ทำท่า lateral raise และ Tricep kickback นั้น ไม่ต้องมีการพัก

ที่มา :


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
? ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
[AD]
แจกจริง แจกหนัก GARMIN, SUUNTO, FITBIT 122 วัน 122 เรือน
เพียงใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิต KTC คลิก bit.ly/ฺBNC122

.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: SwimswimmerSwimmingtrainingท่าออกกำลังกายนักว่ายน้ำว่ายน้ำ
Previous Post

สุดยอดรองเท้าวิ่งที่ดีที่สุดในปี 2019 (อัปเดตล่าสุดเดือนกรกฎาคม)

Next Post

Anytime Fitness เตรียมเปิดสาขาที่ 6 ในประเทศไทย

thip

thip

Related Posts

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

22/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

19/05/2025
ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

5 ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

16/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ในระยะเวลา 10 สัปดาห์

13/05/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง สำหรับนักวิ่ง

5 ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง เพื่อปรับฟอร์มการวิ่งให้ดียิ่งขึ้น

10/05/2025
5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนฉีด Sculptra ยกกระชับใบหน้าให้ได้ผลดี

5 สิ่งที่ควรรู้ก่อนฉีด Sculptra ยกกระชับใบหน้าให้ได้ผลดี

09/05/2025
Next Post
Anytime Fitness เตรียมเปิดสาขาที่ 6 ในประเทศไทย

Anytime Fitness เตรียมเปิดสาขาที่ 6 ในประเทศไทย

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 32.9k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

วิ่งรอบโลก : งานแข่งวิ่ง Loch Ness Marathon - ประเทศสก็อตแลนด์

วิ่งรอบโลก : งานแข่งวิ่ง Loch Ness Marathon – ประเทศสก็อตแลนด์

by thip
07/10/2019

รวม 25 กฎพื้นฐานสำหรับการวิ่งระยะไกล

รวม 25 กฎพื้นฐานสำหรับการวิ่งระยะไกล

by VRUN VRIDE
07/01/2019

อาหาร 11 ชนิดที่สามารถต่อต้านอาการเมื่อยล้าได้

อาหาร 11 ชนิดที่สามารถต่อต้านอาการเมื่อยล้าได้

by thip
22/03/2020

ASICS เปิดตัว ONEASICS™ LOYALTY PROGRAM ในประเทศไทยอย่างเป็นทางการ พร้อมมอบสิทธิประโยชน์สุดเอ็กซ์คลูซีฟอย่างเหนือชั้นให้กับสมาชิกมากมาย

ASICS เปิดตัว ONEASICS™ LOYALTY PROGRAM ในประเทศไทยอย่างเป็นทางการ พร้อมมอบสิทธิประโยชน์สุดเอ็กซ์คลูซีฟอย่างเหนือชั้นให้กับสมาชิกมากมาย

by VRUN VRIDE
18/01/2024

10 เมนูอาหารที่ควรรับประทานก่อนออกกำลังกาย

10 เมนูอาหารที่ควรรับประทานก่อนออกกำลังกาย

by thip
26/07/2019

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี