4 ท่าดริล (Drills) ที่เอาไว้ใช้ฝึกว่ายน้ำสำหรับนักไตรกีฬา
ก้าวออกมาจาก Comfort zone ของเราด้วยการฝึกท่าดริลเหล่านี้ ที่จะช่วยให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีประสิทธิภาพในการว่ายน้ำมากขึ้นกว่าเดิม
1. ท่า Tombstone Kicking
พัฒนาแรงเตะขาด้วยการว่ายน้ำโดยเอา Kickboard วางแนวตั้งแหวกน้ำไป , โดยเราจะเอา Kickboard ตั้งไว้ แล้วกดลงมาจนมันอยู่เหนือน้ำสักนิ้วนึง เตะกำแพงแล้วเตะขาว่ายน้ำออกมาเรื่อยๆจนสุดขอบสระ ทำร่างกายให้แบนเป็นเส้นตรงตลอดเวลา วางหน้าไว้ใต้น้ำไปเลย ยกเว้นตอนหายใจเท่านั้น
คลิปตัวอย่าง
ตัวอย่างจำนวนการฝึก : 75 เมตร 6 รอบ แต่ละรอบพัก 15 วินาที (25 เมตรแรก ใช้ท่า Tombstone ส่วนอีก 50 เมตรว่ายน้ำธรรมดา)
2. ท่า Underwater Recovery (อีกชื่อคือ Dog-paddle)
องค์ประกอบสำคัญของประสิทธิภาพในการว่ายน้ำคือการเรียนรู้ที่จะเคลื่อนตัวผ่านน้ำไป เพื่อที่จะฝึกฝนเพื่อค้นหาเส้นทางในการว่ายน้ำที่ลื่นไหล , ให้ว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์แต่ให้เอามือและแขนวางไว้ใต้น้ำในช่วงที่หมุนแขนกลับมา ถ้านึกภาพไม่ออกก็ให้ดูตามคลิปตัวอย่าง
หลังจากที่หมุนมือผ่านก้นไปแล้ว อย่ายกมือขึ้นหนือน้ำเด็ดขาด แต่ให้เลื่อนขึ้นมาอยู่ข้างลำตัวแทน , แขนและศอกต้องเหน็บเข้าหากัน จากนั้นเคลื่อนแขนของเราไปข้างหน้าให้เหมือนกับการยื่นแขน และเริ่มการสโตรกอีกครั้ง
คลิปตัวอย่าง
ตัวอย่างจำนวนการฝึก : 25 เมตร 12 รอบ ให้หยุดพัก 10 วินาที หลังจากที่ (ว่ายน้ำท่า Underwater Recovery 2 ครั้ง/ว่ายธรรมดา 2 ครั้ง) เป็นจำนวน 3 รอบ
3. ท่า Pop-ups
เราจะใช้ขอบสระในการฝึกกล้ามเนื้อที่ต้องใช้ในการว่ายน้ำ วางมือไว้เหนือขอบสระและดันตัวเองขึ้นมาอยู่เหนือน้ำ และเมื่อแขนของเราตรงเต็มที่ , ให้หย่อนตัวกลับลงไปในน้ำ , และพุ่งกลับขึ้นมายืดแขนตรงอีกครั้ง , วางมือไว้ที่ขอบกำแพงสระเสมอ , กางไหล่ตลอดเวลาที่ฝึกท่านี้
คลิปตัวอย่าง
ตัวอย่างจำนวนการฝึก : ว่ายน้ำ 400 เมตร และให้ฝึกท่า Pop-ups จำนวน 5 ครั้ง ในทุกครั้งที่ว่ายไปถึง 50 เมตร
4. ท่า Tennessee Tumblers
ว่ายน้ำ 20 เมตรเข้าหากำแพงฝั่งตรงข้าม เมื่อครบ 20 เมตรแล้วให้ดำลงและเตะขาอย่างเดียว/หรือใช้แขนเพียงอย่างเดียวว่ายไปจนถึงกำแพง , ให้อยู่ใต้น้ำไปเรื่อยๆจนกว่าเราจะแตะกำแพง , หมุนตัวและแตะกำแพงว่ายออกไปอีกรอบ เป้าหมายคือว่ายไปให้ถึง 20 เมตร ก่อนที่จะดำไปว่ายอยู่ใต้น้ำ
ตัวอย่างจำนวนการฝึก : ว่ายท่า Tennessee Tumblers 50 เมตร 8 รอบ แต่ละรอบให้พัก 10 วินาที
ที่มา :
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂
.
[AD]
แจกจริง แจกหนัก GARMIN, SUUNTO, FITBIT 122 วัน 122 เรือน
เพียงใช้จ่ายผ่านบัตรเครดิต KTC คลิก bit.ly/ฺBNC122
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling#Triathlon#Swimming
