อาหารซุปเปอร์ฟู้ด 7 ชนิดที่ช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน
เราสามารถทำให้ร่างกายมีพลังงานและมีสุขภาพดีได้ด้วยการทานอาหารซุปเปอร์ฟู้ดเหล่านี้ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่จะช่วยร่างกายในการป้องกันเชื้อโรคในช่วงฤดูหนาวทำให้เราออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่
อาหาร 7 อย่างที่ช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน
1. กระเทียม
ไม่เพียงแต่จะช่วยเพิ่มรสชาติให้อาหารเท่านั้น แต่กระเทียมยังเป็นซุปเปอรฟู้ดที่ช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน การวิจัยพบว่าการรับประทานอาหารเสริมกระเทียมแบบเม็ดเป็นประจำจะส่งผลดีต่อระดับความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอล กระเทียมเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งจะช่วยส่งเสริมระบบป้องกันตามธรรมชาติของร่างกาย
2. ขิง
ขิงมีรสเผ็ดและสามารถนำไปใส่ในเครื่องดื่มหรือประกอบอาหารได้หลายอย่าง เช่น ชา , ซุป , เมนูอาหารของเอเชีย แถมยังจัดว่าเป็นซุปเปอร์ฟู้ดอีกด้วย ขิงสามารถช่วยลดอาการอักเสบและลดอาการปวด นอกจากนี้ยังช่วยลดอาการวิงเวียนได้
3. โกจิเบอรี่ (เก๋ากี้)
เก๋ากี้อุดมไปด้วยวิตามิน C , B และกรดไขมัน , กรดอะมิโนแร่ธาตุและส่วนประกอบที่จำเป็นต่อร่างกาย การใส่เก๋ากี้ลงในสมูทตี้หรือใส่ในอาหารอื่นๆจะช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันอย่างแน่นอน
4. เมล็ดเจีย
เมล็ดเจียนั้นมาจากประเทศเม็กซิโก และถ้าย้อนไปในอดีตก็เป็นที่นิยมใช้กันในหมู่ชาวแอซเท็กและชนเผ่ามายาโบราณ และในทุกวันนี้เมล็ดเจียก็ได้กลายเป็นหนึ่งในส่วนประกอบของเมนูอาหารที่นิยมอย่างแพร่หลาย มีเหตุผลหลายประการเลยที่เราควรทานเมล็ดเจีย เพราะว่ามันอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 (เมล็ดเจีย 100 กรัมมีโอเมก้า 3 เทียบเท่าปลาแซลมอน 1 ตัว) และมีโปรตีนมากกว่าเมล็ดพืชชนิดอื่นถึงสองเท่า
5. ชาเขียวมัทฉะ
เป็นเครื่องดื่มที่ได้รับความนิยมอย่างมาก อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ , วิตามิน , แร่ธาตุและจุลธาตุ ทำให้ชาเขียวมัทฉะมีความสามารถในการต้านไข้วัดหรือไข้หวัดใหญ่อย่างดีเยี่ยม
6. ผักคะน้า
เป็นผักที่นิยมรับประทานกันในฤดูหนาวเพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก ซึ่งจะช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน และปกป้องร่างกายจากโรคภาวะหลอดเลือดแข็งและอัลไซเมอร์ เราสามารถใส่ผักคะน้าสดลงในสลัด , หั่นไว้ทานเล่น , หรือนำไปผสมกับแอปเปิ้ล , กีวี่ , อาโวคาโด และขิงเพื่อทำสมูทตี้สีเขียว
7. บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยวิตามิน C , โพแทสเซียมและวิตามินชนิดอื่น เหมาะจะเอาไว้ทานในช่วงฤดูหนาวอย่างมากเราสามารถใส่บลูเบอร์รี่ลงในสมูทตี้ หรือเอาไว้ทานเล่นก็ได้ การรับประทานเบอร์รี่สามารถช่วยต้านอาการอักเสบและป้องกันโรคได้
บทสรุปส่งท้าย
อาหารเหล่านี้ไม่สามารถปกป้องเราจากอาการป่วยได้ แต่จะช่วยส่งเสริมความแข็งแกร่งให้กับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายและช่วยให้เรามีสุขภาพดี จำไว้ว่าสิ่งที่เราทานเข้าไปนั้นเป็นแค่ส่วนหนึ่งของวิธีการดูแลร่างกาย เรายังจำเป็นต้องมีการออกกำลังกายเป็นประจำด้วย
ที่มา : https://bit.ly/30aK6ch
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
