วิธีวิ่งวันละ 2 รอบ และประโยชน์ที่เราจะได้รับ
การวิ่งวันละสองครั้งอาจดูเป็นเรื่องหมกมุ่นสำหรับบางคน แต่คนที่วิ่งประจำจะรู้ว่ามันมีประโยชน์เพียงใด นักวิ่งทุกระดับสามารถได้รับประโยชน์จากการวิ่งวันละสองครั้ง ไม่ว่าเพื่อนๆแค่จะกำลังพยายามลดน้ำหนัก หรือต้องการเพิ่มความเร็วหรือความอดทนก็ตาม
การเรียนรู้ที่จะเพิ่มความทรหดสามารถเป็นตัวพลิกเกมได้
การเพิ่มความทรหดในการวิ่งเป็นหนึ่งในการต่อสู้ที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับนักวิ่งมือใหม่รวมไปถึงคนที่ต้องการกลับมาวิ่งด้วย โดยเฉพาะกับคนที่พอวิ่งๆไปแล้วพบว่าตัวเองชนกับเพดาน วิ่งไม่เก่งขึ้นสักทีจนหมดกำลังใจ และมันจะทำให้รู้สึกแย่เวลาออกไปวิ่งโดยเฉพาะการวิ่งระยะไกล
การฝึกเพิ่มความทรหดมันเป็นเรื่องน่าเบื่อ
แต่ในท้ายที่สุดแล้วมันจะง่าย การเพิ่มระยะทางในการวิ่งระยะไกลทีละนิด มันจะกลายเป็นเรื่องที่ทำเป็นประจำทุกสัปดาห์ และในที่สุดประตูจะเปิดออกและเพื่อนๆจะรู้สึกได้ว่าสามารถทำทุกอย่างได้สำเร็จ มาดูกันเลยดีกว่าว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้าง
5 เคล็ดลับในการเพิ่มความทรหดในการวิ่งอย่างรวดเร็ว
1. มีความสม่ำเสมอ
ความลับในการเพิ่มความทรหดนั้นอันที่จริงแล้วเป็นสิ่งที่เราได้ยินเป็นประจำ ซึ่งก็คือความสม่ำเสมอ ซึ่งเราจะไม่สามารถเพิ่มความทรหดอดทนได้เลยหากไม่ให้เวลาร่างกายในการปรับตัว
ซึ่งการวิ่งสม่ำเสมอไม่ได้หมายความว่าต้องวิ่งอย่างหนักทุกวัน มันอาจหมายถึงการวิ่งสองวันต่อสัปดาห์โดยวิ่งเป็นเวลา 30 นาที หรืออาจเป็นการวิ่งวันเว้นวันในระยะทางไม่กี่ กม.
การรักษาความสม่ำเสมอเอาไว้จะช่วยให้ร่างกายมีเวลาปรับตัว เราจะค่อยๆรู้สึกว่าการวิ่งมันง่ายขึ้นซึ่งใช้เวลาไม่นาน หลังผ่านการวิ่งเพียงไม่กี่ครั้งเพื่อนๆจะรู้สึกถึงความทรหดที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด
2. วิ่งให้นานขึ้นด้วยการเดินพักระหว่างวิ่ง
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่การวิ่งระยะไกลจะทำให้รู้สึกว่าเป็นเรื่องท้าทายในครั้งแรก การก้าวข้ามขีดจำกัดเป็นส่วนหนึ่งของความสนุกในการวิ่ง ให้เพื่อนๆเพิ่มระยะทางในการวิ่งอย่างช้าๆในทุกสัปดาห์ การวิ่ง 10 กม. ก็จะยังคงเป็น 10 กม.เหมือนเดิมไม่ว่าเราจะวิ่งตลอดเส้นทางหรือใช้วิธีวิ่งสลับกับเดิน 2 นาทีในทุกๆ 1 ไมล์หรือ 1.6 กม. ในท้ายที่สุดแล้วร่างกายมันจะปรับตัวให้เข้ากับระยะทางไปเอง และความทรหดในการวิ่งจะเพิ่มขึ้นจากการที่เราวิ่งนานขึ้นนั่นเอง
3. ต้องมีการฝึก Cross training , Plyometrics และ HIIT
การเพิ่มระยะทางในการวิ่งบ่อยเกินไปจะทำให้เราได้รับบาดเจ็บ แล้วเราจะเพิ่มความหรหดอย่างรวดเร็วโดยไม่ให้เกิดความเหนื่อยหน่ายได้อย่างไร?
คำตอบคือการฝึก Cross training นอกจากนี้ยังควรมีการออกกำลังกายแบบ Plyometrics และ HIIT ในวันหยุดแล้วมันจะช่วยเพิ่มความฟิตให้หัวใจ เสริมสมรรถนะให้ปอดและหัวใจทำให้การวิ่งในครั้งต่อๆไปมันดูง่ายขึ้น
และเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดและเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจควรมีการออกกำลังกายแบบ Bodyweight หรือ plyometric ด้วย
4. ทำตามแผน
ความรู้สึกยากอาจทำให้เราล้มเลิกการฝึก , ยอมแพ้หรือผลัดวันประกันพรุ่งได้ โดยปกติแล้วการวิ่งมันจะง่ายขึ้น แต่ต้องใช้เวลาและความพยายามอีกเล็กน้อยกว่าจะถึงจุดหมาย ให้เพื่อนๆศึกษาโปรแกรมการฝึกวิ่งหรือสร้างตารางการวิ่งขึ้นมาเอง และพิมพ์มันติดไว้หน้าตู้เย็นเพื่อจะได้ดูทุกวัน
จำไว้ว่ากระบวนการสร้างความทรหดมันต้องค่อยเป็นค่อยไป มันไม่ได้เกิดขึ้นชั่วข้ามคืน ต้องให้เวลา ต้องทำตามแผนและเพื่อนๆจะได้เห็นว่าความทรหดมันค่อยๆเพิ่มขึ้นมาเอง
5. ฝึกเพิ่มความเร็วแค่สัปดาห์ละครั้ง
หนึ่งในสิ่งที่อันตรายที่สุดในช่วงแรกของการฝึกวิ่งคือ ใจของเรามีความต้องการที่จะวิ่งมากไปหรือเร็วเกินไป มันง่ายมากที่เพื่อนๆจะรู้สึกรีบร้อนอยากวิ่งให้เร็วและไกลมากขึ้นในทันทีแถมยังคิดกันไปเองว่าเป็นเรื่องง่าย จำไว้เลยว่าในการฝึกเพิ่มความทรหดนั้นเป้าหมายจริงๆของเราคือการฝึกวิ่ง “ให้นาน” ขึ้น
แล้วความเร็วในการวิ่งมันจะเกิดขึ้นได้เองตามธรรมชาติหลังจากที่เพื่อนๆมีการสร้างรากฐานที่มั่นคงแล้ว ดังนั้นบอกกับตัวเองว่าอย่าพึ่งไปสนใจเรื่องความเร็วตอนนี้และควรฝึกวิ่งเร็วแค่สัปดาห์ละครั้งก็พอแล้ว และวันอื่นๆก็ต้องบังคับตัวเองให้วิ่งช้าลงด้วย
การลองทำอะไรครั้งแรกมันจะดูน่ากลัวเล็กน้อยและท้าทาย ไม่ว่าเพื่อนๆจะเป็นนักวิ่งหน้าใหม่หรือเป็นคนที่ต้องการซ้อมเพื่อแข่งวิ่งระยะไกล การใช้เวลาในการเพิ่มความทรหดในการวิ่งเป็นสิ่งจำเป็น
ก็ขอให้เพื่อนๆใช้เคล็ดลับทั้ง 5 ข้อนี้เพื่อเพิ่มความอดทนในการวิ่ง และกว่าเพื่อนๆจะรู้ตัวก็จะพบว่าตัวเองวิ่งได้ไกลขึ้นกว่าเดิมแล้ว
การก้าวผ่านช่วงเวลาที่ยากมันจะทำให้ความสำเร็จของเราหอมหวานกว่าเดิม ดังนั้นขอให้เพื่อนๆมีความอดทน มีความสม่ำเสมอ และใช้วิธีเดินสลับกับการวิ่งหากมันจำเป็นต้องทำ
การวิ่งเป็นกีฬาที่วิเศษมาก และไม่มีอะไรที่จะเหมือนกับครั้งแรกที่เพื่อนๆรู้สึกว่าตัวเองสามารถวิ่งได้ตลอดไป การเพิ่มความทรหดเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่เพื่อนๆจะทำให้กับร่างกายและจิตใจของเพื่อนๆเอง
ที่มา : https://bit.ly/3GAqpy2
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
