การวิ่งนั้นดีหรือไม่ดีต่อเข่าของเรากันแน่?
ความเชื่อที่ว่าการวิ่งไม่ดีต่อหัวเข่านั้นเป็นเรื่องที่เล่าต่อกันมานานแล้ว โดยเฉพาะในหมู่คนที่ไม่ใช่นักกีฬา
เราอาจจะเคยได้ยินคนพูดว่าการวิ่งทำให้ข้อต่อเสีย การวิ่งทำให้เป็นโรคไขข้อ
หรือเราต้องใส่เข่าเทียมเข้าสักวันนึงหากวิ่งไปนานๆ ทำให้มือใหม่หลายคนเลิกวิ่ง
เพราะคิดว่าแรงกระแทกจากการวิ่งจะทำให้ข้อต่อและเข่าเสียจริงๆ
จริงอยู่ที่การวิ่งเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูงซึ่งสามารถสร้างความตึงเครียดและอาการบาดเจ็บให้ข้อต่อได้
ในแต่ละครั้งที่เท้าแตะลงพื้นเราจะต้องแบกรับแรงกระแทกที่มีค่าเป็น 2-3 เท่าจากน้ำหนักตัวของเราเอง
จึงก็ไม่แปลกถ้าหากคนนอกวงการจะเชื่อว่าการวิ่งไม่ดีต่อข้อต่อและเข่าจริงๆ
แต่เมื่อมาเจาะลึกกันในทางวิทยาศาสตร์กันจริงๆกลับพบว่า มันเป็นคนละเรื่องกับความเชื่อของใครหลายคน
และในบทความนี้ก็มีข้อมูลที่น่าสนใจมาก เป็นข้อมูลจากงานวิจัยหลายชิ้นเลยทีเดียว เรามาดูกันเลยดีกว่า
งานวิจัย
มีงานวิจัยมากมายที่ทำการเปรียบเทียบระหว่างอาสาสมัครที่เป็นนักวิ่งและเป็นคนทั่วไปในช่วงระยะเวลาหนึ่ง
และมีการพบหลักฐานเรื่องการวิ่งทำให้เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมหรือต้องไปผ่าตัดใส่เข่าเทียมน้อยมากๆ
นักวิจัยบางคนก็สามารถวิจัยไปได้ไกลถึงขั้นค้นพบว่า การวิ่งเนี่ยแหละคือสิ่งจำเป็นในการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม
และปัญหาเรื่องข้อต่อต่างๆ มีการวิจัยมากมายที่สามารถโต้แย้งความเชื่อที่ว่า “การวิ่งจะทำให้เข่าหรือข้อต่อเสียได้”
ไปดูกันเลยดีกว่า
งานวิจัยที่ 1
เรามาเริ่มกันจากผลการวิจัยที่ถูกตีพิมพ์ลงในวารสาร Knee Surgery, Sports Traumatology
โดยมีการวิจัยจากกลุ่มชายหญิง 5 คนซึ่งอยู่ในวัย 40 (โดยมีค่า BMI เฉลี่ยแล้วอยู่ที่ 25.9)
โดยทุกคนจะต้องซ้อมวิ่งมาราธอน 6 เดือน แต่ละสัปดาห์จะมีระยะทางการวิ่งเฉลี่ยอยู่ที่ 32 กิโลเมตร
และเมื่อสิ้นสุดการวิจัยทุกคนก็ได้เข้าร่วมแข่งงานวิ่งมาราธอนจนถึงเส้นชัย
เพื่อวัดผลกระทบที่การวิ่งมีต่อกระดูกอ่อนหัวเข่า ความหนาและปริมาณของกระดูกอ่อน
ในจุดต่างๆในเข่าของอาสาสมัครจะถูกตรวจสอบอย่างละเอียดทั้งก่อนและหลังการวิจัย
โดยใช้เครื่อง MRI และก็ไม่พบอาการบาดเจ็บอะไรแต่อย่างใด โดยสภาพเข่าของอาสาสมัคร
ไม่ได้มีการเปลี่ยนแปลงหลังจากการฝึกซ้อมและลงแข่งจริง แถมยังได้ข้อสรุปว่า
อาสาสมัครมีความเสี่ยงเป็นโรคไขข้อน้อยลงกว่าเดิมอีกด้วย
งานวิจัยที่ 2
อ้างอิงจากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine and Science in Sports พบว่า
การวิ่งนั้นมีความปลอดภัยกับข้อต่อมากกว่าการเดินเสียอีก!! โดยการวิจัยได้เฝ้าดูข้อมูลการผ่าตัดสะโพก
ของนักวิ่ง 74,752 คน และนักเดินอีก 14,625 คน โดยใช้เวลาทั้งหมดเกือบ 6 ปี
และพบว่าการวิ่งไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงในการมีปัญหาเรื่องข้อต่อเลย แม้แต่กับคนที่ลงแข่งมาราธอนเป็นประจำก็ตาม
งานวิจัยที่ 3
นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริกแฮมยังยังพบว่า การวิ่งยังช่วยลดอาการอักเสบในหัวเข่าอีกด้วย
โดยทำการประเมินของเหลวในหัวเข่าจากกลุ่มชายหญิงสุขภาพดีอายุระหว่าง 18-35 ปี
ทั้งช่วงก่อนและหลังการวิ่งบนลู่วิ่ง 30นาที
นักวิจัยยังใช้วิธีการตรวจเลือด เพื่อวัดค่าอาการอักเสบอีกด้วย
โดยในตอนแรกคิดว่า ค่าอาการอักเสบมันจะเพิ่มขึ้น แต่ผลลัพธ์ที่ได้กลับตรงกันข้าม เพราะว่ามันกลับลดลง
ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการวิ่งช่วยลดอาการอักเสบโดยรวมของข้อต่อให้น้อยลงได้
นี่ไม่เพียงแต่ช่วยพิสูจน์ว่า
การวิ่งไม่ได้ส่งผลเสียต่อหัวเข่า
แต่ยังพบว่าการวิ่งนี่แหละที่ช่วยให้เข่าเราดีขึ้น
แหล่งที่มา : https://bit.ly/2Shongt
ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา
กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride
ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com
อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride
มาซ้อม วิ่ง ?♂ปั่น ?♂ว่าย ?♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride
[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% พร้อมแบ่งชำระ 0%
นานสูงสุด 10 เดือน ที่ Supersports ทุกสาขา
? bit.ly/CRCSPORTS
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
