วันอาทิตย์, พฤษภาคม 25, 2025
  • Login
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Running

การวิ่งนั้นดีหรือไม่ดีต่อเข่าของเรากันแน่?

thip by thip
16/04/2019
in Running
0
การวิ่งนั้นดีหรือไม่ดีต่อเข่าของเรากันแน่?
  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

การวิ่งนั้นดีหรือไม่ดีต่อเข่าของเรากันแน่?

ความเชื่อที่ว่าการวิ่งไม่ดีต่อหัวเข่านั้นเป็นเรื่องที่เล่าต่อกันมานานแล้ว โดยเฉพาะในหมู่คนที่ไม่ใช่นักกีฬา
เราอาจจะเคยได้ยินคนพูดว่าการวิ่งทำให้ข้อต่อเสีย การวิ่งทำให้เป็นโรคไขข้อ
หรือเราต้องใส่เข่าเทียมเข้าสักวันนึงหากวิ่งไปนานๆ ทำให้มือใหม่หลายคนเลิกวิ่ง
เพราะคิดว่าแรงกระแทกจากการวิ่งจะทำให้ข้อต่อและเข่าเสียจริงๆ

จริงอยู่ที่การวิ่งเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูงซึ่งสามารถสร้างความตึงเครียดและอาการบาดเจ็บให้ข้อต่อได้
ในแต่ละครั้งที่เท้าแตะลงพื้นเราจะต้องแบกรับแรงกระแทกที่มีค่าเป็น 2-3 เท่าจากน้ำหนักตัวของเราเอง
จึงก็ไม่แปลกถ้าหากคนนอกวงการจะเชื่อว่าการวิ่งไม่ดีต่อข้อต่อและเข่าจริงๆ

แต่เมื่อมาเจาะลึกกันในทางวิทยาศาสตร์กันจริงๆกลับพบว่า มันเป็นคนละเรื่องกับความเชื่อของใครหลายคน
และในบทความนี้ก็มีข้อมูลที่น่าสนใจมาก เป็นข้อมูลจากงานวิจัยหลายชิ้นเลยทีเดียว เรามาดูกันเลยดีกว่า

งานวิจัย

มีงานวิจัยมากมายที่ทำการเปรียบเทียบระหว่างอาสาสมัครที่เป็นนักวิ่งและเป็นคนทั่วไปในช่วงระยะเวลาหนึ่ง
และมีการพบหลักฐานเรื่องการวิ่งทำให้เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมหรือต้องไปผ่าตัดใส่เข่าเทียมน้อยมากๆ

นักวิจัยบางคนก็สามารถวิจัยไปได้ไกลถึงขั้นค้นพบว่า การวิ่งเนี่ยแหละคือสิ่งจำเป็นในการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม
และปัญหาเรื่องข้อต่อต่างๆ
มีการวิจัยมากมายที่สามารถโต้แย้งความเชื่อที่ว่า “การวิ่งจะทำให้เข่าหรือข้อต่อเสียได้”
ไปดูกันเลยดีกว่า

งานวิจัยที่ 1

เรามาเริ่มกันจากผลการวิจัยที่ถูกตีพิมพ์ลงในวารสาร  Knee Surgery, Sports Traumatology
โดยมีการวิจัยจากกลุ่มชายหญิง 5 คนซึ่งอยู่ในวัย 40 (โดยมีค่า BMI เฉลี่ยแล้วอยู่ที่ 25.9)
โดยทุกคนจะต้องซ้อมวิ่งมาราธอน 6 เดือน แต่ละสัปดาห์จะมีระยะทางการวิ่งเฉลี่ยอยู่ที่ 32 กิโลเมตร
และเมื่อสิ้นสุดการวิจัยทุกคนก็ได้เข้าร่วมแข่งงานวิ่งมาราธอนจนถึงเส้นชัย

เพื่อวัดผลกระทบที่การวิ่งมีต่อกระดูกอ่อนหัวเข่า ความหนาและปริมาณของกระดูกอ่อน
ในจุดต่างๆในเข่าของอาสาสมัครจะถูกตรวจสอบอย่างละเอียดทั้งก่อนและหลังการวิจัย
โดยใช้เครื่อง MRI และก็ไม่พบอาการบาดเจ็บอะไรแต่อย่างใด โดยสภาพเข่าของอาสาสมัคร
ไม่ได้มีการเปลี่ยนแปลงหลังจากการฝึกซ้อมและลงแข่งจริง แถมยังได้ข้อสรุปว่า
อาสาสมัครมีความเสี่ยงเป็นโรคไขข้อน้อยลงกว่าเดิมอีกด้วย

งานวิจัยที่ 2

อ้างอิงจากผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Medicine and Science in Sports พบว่า
การวิ่งนั้นมีความปลอดภัยกับข้อต่อมากกว่าการเดินเสียอีก!! โดยการวิจัยได้เฝ้าดูข้อมูลการผ่าตัดสะโพก
ของนักวิ่ง 74,752 คน และนักเดินอีก 14,625 คน โดยใช้เวลาทั้งหมดเกือบ 6 ปี
และพบว่าการวิ่งไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงในการมีปัญหาเรื่องข้อต่อเลย แม้แต่กับคนที่ลงแข่งมาราธอนเป็นประจำก็ตาม

งานวิจัยที่ 3

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยบริกแฮมยังยังพบว่า การวิ่งยังช่วยลดอาการอักเสบในหัวเข่าอีกด้วย
โดยทำการประเมินของเหลวในหัวเข่าจากกลุ่มชายหญิงสุขภาพดีอายุระหว่าง 18-35 ปี
ทั้งช่วงก่อนและหลังการวิ่งบนลู่วิ่ง 30นาที

นักวิจัยยังใช้วิธีการตรวจเลือด เพื่อวัดค่าอาการอักเสบอีกด้วย
โดยในตอนแรกคิดว่า ค่าอาการอักเสบมันจะเพิ่มขึ้น แต่ผลลัพธ์ที่ได้กลับตรงกันข้าม เพราะว่ามันกลับลดลง
ซึ่งแสดงให้เห็นว่าการวิ่งช่วยลดอาการอักเสบโดยรวมของข้อต่อให้น้อยลงได้

นี่ไม่เพียงแต่ช่วยพิสูจน์ว่า
การวิ่งไม่ได้ส่งผลเสียต่อหัวเข่า
แต่ยังพบว่าการวิ่งนี่แหละที่ช่วยให้เข่าเราดีขึ้น


แหล่งที่มา :
https://bit.ly/2Shongt



ไม่พลาดทุกกิจกรรม วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา

กด #Seefirst และ #Following กันไว้ ที่
?facebook.com/wheretorunwhentoride

ค้นหางานแข่งวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ทั่วไทย
ง่าย สะดวก พร้อมบทความสาระดีๆ ที่
?www.vrunvride.com

อัพเดท Running, Cycling,
Triathlon, Gadget, Food ได้ที่
?instragram.com/vrunvride

มาซ้อม วิ่ง ?‍♂ปั่น ?‍♂ว่าย ?‍♂ให้สนุกกันที่
?strava.com/clubs/vrunvride

[AD]
?บัตรเครดิต KTC ตัวจริงเรื่องกีฬา
แลกรับส่วนลดเพิ่มสูงสุด 15% พร้อมแบ่งชำระ 0%
นานสูงสุด 10 เดือน ที่ Supersports ทุกสาขา
? bit.ly/CRCSPORTS

#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

  • FacebookFacebook
  • XTwitter
  • LINELine

Related

Tags: kneesrunnerrunningการวิ่งการออกกำลังกายข้อเสื่อมงานวิจัยนักวิ่งประโยชน์การวิ่งปัญหาสุขภาพวิ่งสุขภาพออกกำลังกายอาการบาดเจ็บอาการบาดเจ็บของนักวิ่งเข่าเข่าเสื่อมโรคเข่า
Previous Post

เดนนิส คิเมตโต้ ตำนานแห่งวงการวิ่งมาราธอนผู้เป็นแรงบันดาลใจให้กับนักวิ่งรุ่นน้อง

Next Post

การปั่นจักรยานทำอะไรกับร่างกายของเรา?

thip

thip

Related Posts

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

5 ท่าสำหรับฝึกกล้ามเนื้อหัวเข่า

22/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

โปรแกรมฝึกวิ่งมาราธอน 16 สัปดาห์

19/05/2025
ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

5 ท่าออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อขาสำหรับนักวิ่ง

16/05/2025
โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน

โปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ในระยะเวลา 10 สัปดาห์

13/05/2025
ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง สำหรับนักวิ่ง

5 ท่าฝึกกล้ามเนื้อหลัง เพื่อปรับฟอร์มการวิ่งให้ดียิ่งขึ้น

10/05/2025
โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก

โปรแกรมวิ่ง 10K 8 สัปดาห์ สำหรับมือใหม่ พิชิตเส้นชัยครั้งแรก!

07/05/2025
Next Post
การปั่นจักรยานทำอะไรกับร่างกายของเรา?

การปั่นจักรยานทำอะไรกับร่างกายของเรา?

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 33k Subscribers
  • 1.4k Followers

เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน

บทความน่าสนใจ

Nike ร่วมรำลึกถึงการวิ่งมาราธอน Sub-2 ของ Eliud Kipchoge ด้วย Air Zoom Alphafly NEXT% รุ่นพิเศษ

Nike ร่วมรำลึกถึงการวิ่งมาราธอน Sub-2 ของ Eliud Kipchoge ด้วย Air Zoom Alphafly NEXT% รุ่นพิเศษ

by thip
07/09/2020

Nike Zoom VaporFly FlyPrint Racing | Zoom X | Carbon Plate | 3D Printing

Nike Zoom VaporFly FlyPrint Racing | Zoom X | Carbon Plate | 3D Printing

by OUTRUN
24/12/2018

Tsuyoshi Yoshino อันดับหนึ่ง นักวิ่งเท้าเปล่าของญี่ปุ่น

Tsuyoshi Yoshino นักวิ่งเท้าเปล่าจากญี่ปุ่น

by VRUN VRIDE
23/05/2019

รีวิวประสิทธิภาพของ Brooks Hyperion Elite 2

รีวิวประสิทธิภาพของ Brooks Hyperion Elite 2

by thip
08/09/2020

เปิดมิติใหม่การตลาดออนไลน์สไตล์ Sport Marketing ผสานฟุตบอล x สตรีทคัลเจอร์ ในแคมเปญ REGAL F.C. by Chivas The Blend

เปิดมิติใหม่การตลาดออนไลน์สไตล์ Sport Marketing ผสานฟุตบอล x สตรีทคัลเจอร์ ในแคมเปญ REGAL F.C. by Chivas The Blend

by VRUN VRIDE
08/03/2022

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CREDIT CARD
วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ไตรกีฬ

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K adidas ASICS cycling Exercise Exercises Fun Run Garmin Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes Running Training Plan workout การวิ่ง งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง ตารางซ้อมวิ่ง ตารางฝึกวิ่ง ท่าฝึกกล้ามเนื้อ ท่าออกกำลังกาย นักวิ่ง ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้าวิ่ง วิ่ง วิ่งมาราธอน สุขภาพ ออกกำลังกาย อาดิดาส แผนซ้อมวิ่ง แผนฝึกวิ่ง โปรแกรมซ้อมวิ่ง โปรแกรมฝึกวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (172)
  • Fitness & Health (367)
  • News (870)
  • Review (126)
  • Running (939)
  • Stories (201)
  • Training (460)
  • Triathlon (109)

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...
No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี