ผลการศึกษาใหม่ชี้ การออกกำลังกายด้วยแรงต้านสามารถบรรเทาอาการวิตกกังวลได้
การหายใจเข้าลึก ๆ ในขณะเล่นโยคะ หรือการปั่นจักรยานอยู่กับที่ เป็นวิธีออกกำลังกายที่ช่วยคลายความเครียดได้ แต่ผลการศึกษาใหม่พบว่า การออกกำลังกายด้วยแรงต้าน หรือ Resistance Training ก็สามารถบรรเทาอาการวิตกกังวลได้เช่นกัน
“การฝึกด้วยแรงต้าน” (Resistance Training) หรือที่เรียกว่า “การฝึกความแข็งแรง” (Strength Training) ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยการอาศัยแรงต้านจากภายนอก อย่างพวก Free Weight , Bodyweight ตัวอย่างเช่น
- การยกน้ำหนักด้วยอุปกรณ์ เช่น ดัมเบล (Dumbbell), บาร์เบล (Barbell), เคตเทิลเบล (Kettlebell)
- เครื่องออกกำลังกายบริหารหน้าอก (Chest press)
- เครื่องออกกำลังกายบริหารขา (Leg extension)
- หรืออาจเป็นพวกท่าวิดพื้น (Push up) ที่ใช้น้ำหนักตัวของเราเอง
การศึกษาได้ทำการทดสอบผู้เข้าร่วมทั้งหมด 28 คน ที่มีอายุเฉลี่ย 26 ปี และได้รับการวินิจฉัยแล้วว่าไม่ได้เป็นโรควิตกกังวล โดยแบ่งออกเป็น 2 กลุ่ม
กลุ่มแรก ออกกำลังกายด้วยแรงต้าน สัปดาห์ละ 2 ครั้ง เป็นเวลา 8 สัปดาห์ เป็นท่าฝึกแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เช่น ท่าบริหารหน้าท้อง, barbell squats และ dumbbell lunges
กลุ่มที่สอง ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
เมื่อครบกำหนดระยะเวลาทดสอบ ผู้เข้าร่วมจะต้องกรอกแบบสำรวจเพื่อวัดระดับความวิตกกังวล นักวิจัยพบว่า กลุ่มที่ฝึกตามโปรแกรมมีอาการวิตกกังวล “ลดลง” อย่างมีนัยสำคัญ
แล้วอะไรที่ทำให้การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยลดความวิตกกังวลได้?
นักวิจัยเชื่อว่า เป็นการผสมผสานระหว่างการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจที่เกิดขึ้นเมื่อมีการฝึกความแข็งแกร่ง เราทราบดีว่าหลังการออกกำลังกายร่างกายจะปล่อยสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้รู้สึกดีออกมา ทำให้เราอารมณ์ดีและรู้สึกสบายตัวสบายใจ
นอกจากนี้ยังมีการศึกษาอื่น ๆ ที่แสดงให้เห็นว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิค หรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างการวิ่งหรือปั่นจักรยาน สามารถลดความตึงเครียด ปรับอารมณ์ให้คงที่ และยังช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย
บทสรุป
ดังนั้น Resistance Training จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านในช่วงที่ไวรัสระบาดเช่นนี้ เพราะไม่จำเป็นต้องมีเทรนเนอร์หรืออุปกรณ์ใด ๆ โดยแนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายแบบเสริมสร้างกล้ามเนื้อสองวันขึ้นไปต่อสัปดาห์ นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
นอกจากการออกกำลังด้วยแรงต้านอย่างบอดี้เวท จะช่วยลดความวิตกกังวลได้แล้ว ยังเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อได้ด้วย
ที่มา : https://cnb.cx/3nlNfOO
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
