8 คลิปสอนวิดพื้น (Push-Up) ที่จะช่วยฟื้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและหน้าท้อง

การออกกำลังกายด้วยท่าวิดพื้น หรือ Push-Up เป็นท่าออกกำลังกายแบบคลาสสิกที่สามารถทำที่ไหนก็ได้ ใช้พื้นที่น้อย และไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ แต่กลับได้ประโยชน์มากมายหลายส่วน ไม่ว่าจะเป็นหน้าอก ไหล่ ไตรเซป และกล้ามเนื้อแกนกลางทั้งหมด

ท่า Push-Up ที่เราคัดมาฝากกันวันนี้ เป็นท่าที่จะช่วยเน้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและหน้าท้องได้ทุกตารางนิ้ว มาในรูปแบบคลิปวิดีโอ เพื่อให้เพื่อนๆ สามารถทำตามและเก็บรายละเอียดได้มากที่สุด โดยจะเพิ่มระดับความยากมากขึ้นเรื่อยๆ รับรองว่าสนุกแน่นอน

1. Standard push-up

ท่านี้จะได้กล้ามเนื้อหน้าอก, หัวไหล่, ไตรเซป และกล้ามเนื้อแกนกลาง

2. Tricep push-up

ท่านี้เน้นกล้ามเนื้อ triceps แต่มีจังหวะที่ต้องเกร็งกล้ามเนื้อท้องให้ถูกสเต็ปกันนิดนึง

3. Plyometric push-ups

ท่าที่จะระเบิดพลังกล้ามเนื้อหน้าอกและได้เรื่องคาดิโอไปด้วยในตัว

4. Spiderman push-up

เพิ่มระดับความแอดวานซ์เพื่อบริหารกล้ามเนื้อชั้นนอกสุดที่อยู่ข้างลำตัว ด้วยการดึงให้หน้าขาเฉียงขึ้นมาแตะข้อศอกสลับข้างกันไปเรื่อยๆ

5. Sphinx push-up

ท่านี้วิดพื้นแบบใช้ศอกตั้งฉากแตะกับพื้น จะได้กล้ามเนื้อ triceps และ core body

6. Iranian half-moon push-up

ท่านี้มีความพริ้วไหวมากๆ โดยเป็นการผสมผสานท่าออกกำลังกายแบบ 4 in 1 ประกอบด้วยท่า downward dog, chaturanga, standard push-up และท่า plank จะได้กล้ามเนื้อ obliques และ movement ของร่างกาย