ตอบปัญหาคาใจ วิ่งยังไงให้ปลอดภัยจากโควิด?
สถานการณ์โควิดในไทยตอนนี้ อยู่ในขั้นที่ต้องระมัดระวังกันมากเป็นพิเศษ เพราะโควิดระลอกใหม่ที่กลับมาระบาดคราวนี้ มีการแพร่กระจายไปในวงกว้างอย่างรวดเร็ว ซึ่งเราเชื่อว่านักวิ่งหลายคนมีคำถามและข้อสงสัยเกี่ยวกับวิธีออกกำลังกายในช่วงโควิด ว่าเราควรต้องปฏิบัติตัวอย่างไร ออกไปวิ่งนอกบ้านจะปลอดภัยไหม? วิ่งคนเดียวต้องใส่หน้ากากอนามัยรึเปล่า? โควิดแพร่กระจายทางเหงื่อได้ไหม? ออกกำลังกายในยิมปลอดภัยรึเปล่า? ลงแข่งวิ่งไว้ ควรไปดีไหม?
บทความนี้จะมา ตอบปัญหาคาใจ วิ่งยังไงให้ปลอดภัยจากโควิด? โดยรวมทุกคำตอบของคำถามยอดฮิตมาไว้ให้แล้ว
หมายเหตุ : ข้อมูลในบทความนี้อ้างอิงจากบทความต้นฉบับในเว็บไซต์ของนิตยสาร Runner’s World ซึ่งเผยแพร่เมื่อวันที่ 14 ธันวาคม 2020 โปรดตรวจสอบข้อมูลอัปเดตล่าสุดเป็นประจำจากคำแนะนำของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค (CDC)
1. ออกไปวิ่งนอกบ้านปลอดภัยไหม?
การวิ่งคนเดียวยังคงเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดความเสี่ยง แต่ถ้าจะออกไปวิ่งข้างนอกในที่สาธารณะก็ควรตรวจสอบให้ดีก่อนว่า พื้นที่นั้นมีข้อจำกัดหรือความเสี่ยงมากน้อยแค่ไหน โดยควรเลือกไปในช่วงเวลาที่คนน้อย ไม่พลุกพล่าน เว้นระยะห่างจากผู้อื่น และหากรู้สึกว่าตัวเองมีอาการป่วยหรือมีความเสี่ยงที่จะแพร่เชื้อ ก็ไม่ควรออกไปข้างนอก เพราะอาจแพร่เชื้อไปยังผู้ที่มีความเสี่ยงสูง เช่น ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่มีภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องได้
2. วิ่งคนเดียวต้องใส่หน้ากากอนามัยไหม?
ตามคำแนะนำของ CDC ระบุว่า ควรสวมใส่หน้ากากอนามัยทุกครั้งเมื่ออยู่ในพื้นที่สาธารณะ เพราะหน้ากากอนามัยจะช่วยลดการแพร่กระจายของเชื้อโรคได้ โดยต้องสวมใส่อย่างถูกต้องจึงจะสามารถป้องกันเชื้อโรคได้ ซึ่งหากไปวิ่งคนเดียวและรักษาระยะห่างจากผู้อื่นอย่างน้อย 6 ฟุต อาจจะไม่ต้องสวมใส่ในขณะวิ่งได้ แต่ควรพกติดตัวไปด้วยทุกครั้ง เผื่อจำเป็นต้องใช้ในกรณีฉุกเฉิน เช่น แวะซื้อเครื่องดื่ม หรือเกิดอุบัติเหตุ
สำหรับการสวมใส่ผ้าบัฟขณะวิ่ง อาจช่วยลดการกระจายของละอองเชื้อโรคได้ แต่ไม่สามารถทดแทนการล้างมือ การเว้นระยะห่าง หรือการอยู่บ้านได้
3. เชื้อไวรัสโคโรนาแพร่กระจายทางเหงื่อได้ไหม?
ไม่ได้! จากข้อมูลของ CDC การแพร่กระจายของ coronavirus เกิดขึ้นระหว่างผู้ที่สัมผัสใกล้ชิดกัน (อย่างน้อยหกฟุต) โดยแพร่กระจายผ่านละอองที่ออกมาจากทางเดินหายใจ ซึ่งเกิดจากการไอหรือจาม ไม่ใช่เหงื่อ
4. เราจะแพร่เชื้อโควิดได้ไหม ถ้าไม่มีอาการ?
องค์การอนามัยโลก (WHO) กล่าวในการถ่ายทอดสดเมื่อต้นเดือนมิถุนายนว่า การแพร่กระจายขณะที่ผู้ป่วยยังไม่มีอาการยังคงเป็นประเด็นที่น่ากังวล ซึ่งหมายความว่า เราอาจแพร่เชื้อไวรัสไปยังผู้อื่นได้! (โดยที่เราไม่รู้ตัว) ดังนั้นจึงควรปฏิบัติตัวและรับผิดชอบต่อสังคมด้วยการล้างมือบ่อยๆ และสวมหน้ากากอนามัยตลอดเวลาเมื่ออยู่ในที่สาธารณะ
5. ออกกำลังกายมากไป ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอจริงไหม?
ความเครียดทางจิตใจหรือร่างกายซึ่งเกิดจากการวิ่งมาราธอนหรือการออกกำลังกายอย่างหนัก อาจเพิ่มโอกาสที่จะทำให้เราป่วยได้เล็กน้อยเท่านั้น ดังนั้น ให้หลีกเลี่ยงการวิ่งที่ยาวนานและการออกกำลังกายที่มีระดับความเข้มข้นสูงไปก่อนในช่วงนี้ แต่ไม่ได้หมายความว่าต้องหยุดวิ่งหรือหยุดออกกำลังกาย เพราะการวิ่งในระดับปานกลางมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกันในระยะยาว
6. ออกกำลังกายในยิม ปลอดภัยไหม?
ในขณะนี้การออกกำลังกายที่บ้านยังคงเป็นทางออกที่ดีที่สุด และเป็นการช่วยดูแลสุขภาพของเราเองและของคนรอบข้างอีกด้วย แต่ถ้าไปออกกำลังกายในยิม ก็ควรล้างมือหลังออกกำลังกาย และเช็ดอุปกรณ์ด้วยแอลกอฮอล์หรือผ้าเช็ดทำความสะอาดทั้งก่อนและหลังใช้งาน เพื่อป้องกันเชื้อโรค
7. ถ้าลงแข่งวิ่งไว้ ควรไปดีไหม?
สำหรับใครที่สมัครลงแข่งวิ่งเอาไว้ แต่งานวิ่งไม่ได้ถูกยกเลิก อย่างแรกต้องตรวจสอบสภาพร่างกายของตัวเองก่อน ว่าไม่ได้มีอาการเจ็บป่วยหรือผิดปกติอะไร จากนั้นให้ศึกษาข้อมูลรูปแบบการแข่งขันให้ดี อย่างเช่น การเว้นระยะห่างในสนาม มาตรการรักษาความสะอาดและป้องกันการแพร่กระจายของเชื้อโรค หากไม่มั่นใจหรือมีตัวเลือกให้แข่งวิ่งแบบ Virtual Run ก็ควรตัดสินใจใหม่
คำแนะนำของ CDC ระบุว่า เหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องกับการชุมนุมขนาดใหญ่ โดยที่มีผู้เข้าร่วมที่อาศัยอยู่คนละบ้านและเดินทางมาจากพื้นที่ต่างกัน ถือว่า “มีความเสี่ยงสูง” โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากไม่สามารถรักษาระยะห่างทางสังคมได้
8. สั่งน้ำมูก บ้วนน้ำลาย ขณะวิ่ง มีความเสี่ยงแค่ไหน?
โควิด-19 มีการแพร่กระจายโดยละอองจากทางเดินหายใจเมื่อคนไอหรือจาม และอาจแพร่เชื้อได้เมื่อละอองเหล่านี้เข้าปาก จมูก หรือตาของผู้ที่อยู่ใกล้เคียง ดังนั้น น้ำลาย เสมหะ และน้ำมูก ถือว่ามีความเสี่ยง! เราจึงจำเป็นต้องรักษาระยะห่างจากผู้อื่นอย่างน้อย 6 ฟุต ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยอื่นด้วย อย่างเช่น คนที่ยืนนิ่ง ไม่เคลื่อนที่เร็ว ก็จะมีความเสี่ยงน้อยกว่า แต่ถ้ามีแรงลมหรือมีการเคลื่อนที่เร็วๆ อาจต้องเพิ่มระยะห่างที่มากกว่านี้ นั่นเป็นเหตุผลว่า การอยู่บ้าน เป็นการเสี่ยงน้อยที่สุดทั้งต่อตนเองและผู้อื่น
9. เชื้อไวรัส COVID-19 อยู่บนเสื้อผ้าได้นานแค่ไหน?
ผู้เชี่ยวชาญยังไม่รู้ถึงความเสี่ยงในการแพร่กระจายไวรัสจากพื้นผิว เช่น เสื้อผ้า แต่องค์การอนามัยโลกรายงานว่า เชื้อโคโรนาไวรัสสามารถอยู่บนพื้นผิวได้ตั้งแต่ระยะเวลาไม่กี่ชั่วโมงไปจนถึงหลายวัน หากเสื้อผ้าของคุณโดนน้ำลายหรือสารคัดหลั่งอื่นๆ ให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสบริเวณนั้นและเปลี่ยนเสื้อผ้าโดยเร็วที่สุด จากนั้นล้างมือให้สะอาด แล้วฆ่าเชื้อโรคบนเสื้อผ้าโดยการล้างด้วยน้ำร้อนและอบผ้าด้วยความร้อนสูง
บทสรุป
สิ่งสำคัญที่ควรปฏิบัติในการวิ่งหรือออกกำลังกายช่วงโควิด คือ การรักษาระยะห่างอย่างน้อยหกฟุต รักษาความสะอาดโดยการล้างมือด้วยสบู่และน้ำอย่างน้อย 20 วินาที หรือใช้เจลทำความสะอาดมือที่มีแอลกอฮอล์อย่างน้อย 60% หลังจากสัมผัสหรือถอดหน้ากากอนามัย ซึ่งการสวมผ้าปิดหน้าหรือใส่หน้ากากอนามัย ก็ไม่สามารถทดแทนการล้างมือและการเว้นระยะห่างจากผู้อื่นได้
ผู้เชี่ยวชาญยังคงพยายามหาคำตอบว่า ไวรัสอยู่บนวัตถุได้นานแค่ไหน แต่ปัญหาหลักก็คือ ไวรัสติดต่อและแพร่กระจายได้ง่ายโดยการไอจามหรือพูดเสียงดัง และสามารถแพร่กระจายได้โดยผู้ป่วยที่ไม่แสดงอาการ นั่นเป็นเหตุผลว่า ทำไมการล้างมือ การรักษาระยะห่างอย่างน้อยหกฟุตจากผู้อื่น และการไม่สัมผัสใบหน้า จึงเป็นสิ่งสำคัญในการปกป้องทุกคน
โดยหากไม่จำเป็นให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในพื้นที่เสี่ยงที่มีผู้คนจำนวนมาก ลดการสัมผัสอุปกรณ์หรือหยิบจับสิ่งของ ดังนั้น การเลือกออกกำลังกายคนเดียวที่บ้าน อาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดที่จะช่วยชะลอการแพร่ระบาด ลดความเสี่ยง และป้องกันตนเองรวมทั้งผู้อื่นจากการติดเชื้อไวรัสโคโรนาได้
นอกจากนี้ โรคระบาดอาจทำให้เกิดความเครียดและวิตกกังวล อย่าลืมดูแลสุขภาพจิตของตัวเองและคนรอบข้างด้วย
ที่มา : https://bit.ly/3rtsrIL
บทความนี้เรียบเรียงในวันที่ 26 ธันวาคม 2020
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
