ไลฟ์สไตล์ปัจจุบันของมนุษย์อย่างการนั่งเล่นมือถือ การนั่งเล่นคอมพิวเตอร์นั้น ไม่ดีต่อการจัดเรียงตำแหน่งของร่างกาย และจะส่งผลเสียต่อสมรรถนะในการวิ่งด้วย ดังนั้นเราจึงควรหาทางปรับปรุงฟอร์มท่วงท่าการวิ่งเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งให้สูงที่สุด “ตำแหน่งหัวไหล่” เป็นจุดเล็ก ๆ ที่หลายคนมองข้าม แต่มีผลต่อการวิ่งมากกว่าที่คิด มาดูวิธีปรับหัวไหล่ให้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่ง และลดบาดเจ็บได้ในบทความนี้
วิธีปรับปรุง ตำแหน่งหัวไหล่ เพื่อประสิทธิภาพการวิ่งที่ดี
เราควรวิ่งกางหัวไหล่ (ไม่ห่อไหล่) ระหว่างวิ่งควรดึงไหล่ไปด้านหลังด้วยการดึงกระดูกสะบักเข้าหากัน เพราะถ้าเราวิ่งหลังค่อมจะส่งผลเสียต่อความเร็วและความทรหดอดทนในการวิ่ง นอกจากนี้ยังขัดขวางการขยายตัวของปอดและการหายใจลึก ๆ อีกด้วย ดังนั้นการจัดตำแหน่งของหัวไหล่จึงสำคัญมาก
แม้ว่าการยกไหล่ขึ้นในตอนวิ่งมักเกิดขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ แต่การยกไหล่ขึ้น เช่น การยักไหล่ จะทำให้ร่างกายสูญเสียพลังงานขณะวิ่ง หากเพื่อน ๆ สังเกตจะเห็นว่าเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้น ให้เหยียดแขนออกไปแล้วกลับมาแกว่งแขนในท่าที่ถูกต้อง ซึ่งถือเป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญในการวิ่งอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การฝึกหายใจอย่างถูกต้องยังช่วยให้ไหล่ของเราผ่อนคลายได้อีกด้วย
2 ท่าดริล สำหรับส่งเสริมฟอร์มการวิ่ง
ให้เพื่อน ๆ นำทั้ง 2 ท่านี้มาใช้ในตอนวอร์มอัพ ไม่แค่ช่วยปรับตำแหน่งการจัดเรียงร่างกายเท่านั้น แต่จะช่วยส่งเสริมปรับปรุงฟอร์มท่วงท่าในตอนวิ่งของเราไปด้วย โดยตอนแรกให้เราวอร์มอัพด้วยการเดินหรือวิ่งจ๊อกกิ้งไปก่อน แล้วค่อยมาฝึกท่าดริลทั้งสองท่านี้
ท่าที่ 1 A Skips
ท่านี้มีไว้ฝึกร่างกายส่วนบนเพื่อให้มีการประสานงานที่ดีกับการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนล่าง การจัดตำแหน่งหัวไหล่สำคัญมากและเราจะต้องแกว่งแขนเพื่อช่วยในการเคลื่อนตัวไปด้านหน้า
- เริ่มต้นด้วยการยืนกางขา
- ยกเข่าขวาให้สูงเท่าเอว ในขณะเดียวกันก็แกว่งแขนซ้ายไปด้านหน้า แกว่งแขนขวาไปด้านหลัง ก้าวเท้าไปด้านหน้า
- เมื่อนำเข่าขวาลงมาก็ให้ยกเข่าซ้ายตามขึ้นไป ในขณะที่เราแกว่งแขนต่อไป ตัวจะต้องตั้งตรงตลอด อย่าเอนตัวไปด้านหลัง
- สับขาต่อไปเรื่อย ๆ ตอนเริ่มให้ทำช้า ๆ เพื่อจัดฟอร์มการวิ่งแล้วค่อยเพิ่มความเร็วทีละนิด
- ฝึกต่อไปให้ได้ 4-6 ครั้ง ครั้งละ 30 เมตร
ท่าที่ 2 B Skips
ท่านี้จะช่วยส่งเสริมความมั่นคงของร่างกายส่วนบนในขณะที่เราก้าวเท้าไปข้างหน้า ฝึกแล้วจะช่วยให้เรามีท่วงท่าในการวิ่งที่ดี
- ยืนกางขา ให้ตำแหน่งเท้ากว้างเท่ากับหัวไหล่
- ยกเข่าขวาสูงเท่ากับก้น แล้วแตะเท้าไปด้านหน้าตรงๆ ในขณะเดียวกันก็ให้ยกแขนซ้ายแกว่งไปด้านหน้าและแกว่งแขนขวาไปด้านหลัง จากนั้นเอาเท้าข้างขวาก้าวไปด้านหน้า
- เมื่อเท้าขวาลงมาแล้วให้ยกขาซ้ายขึ้นมาทันที โดยยกเข่าให้สูงเท่าระดับก้นแล้วแตะเท้าไปด้านหน้า เอาลืมแกว่งแขนต่อไปด้วย
- ระวังอย่าให้ลำตัวเอนไปด้านหลังระหว่างกายฝึก ลำตัวต้องตั้งตรงตลอดเวลานะ
- ทำสลับข้างซ้ายขวาต่อไปเรื่อยๆ ตอนเริ่มให้เริ่มอย่างช้าๆเพื่อปรับฟอร์มท่วงท่าให้ถูกต้องแล้วค่อยเพิ่มความเร็วภายหลัง
- ฝึกให้ได้ 4-6 ครั้ง แต่ละครั้งเอาให้ได้ 30 เมตร
แหล่งที่มา : https://bit.ly/4k4hUNY
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Running #Training
#Cycling #Triathlon #Swimming
