การวิ่งวอร์มอัพ ช่วยเพิ่มสมรรถนะได้อย่างไร
หลายคนรู้ดีว่าการวิ่งวอร์มอัพ เป็นสิ่งจำเป็นและมีความสำคัญมาก แต่อาจจะยังไม่มีใครกล่าวถึงประโยชน์ที่เราจะได้รับจากการวิ่งวอร์มอัพ รวมไปถึงเคล็ดลับในการวิ่งวอร์มอัพ ในบทความนี้จึงอยากพาทุกคนไปเจาะลึกเหตุผลที่แท้จริง ว่าทำไมนักวิ่งจึงควรวิ่งวอร์มอัพก่อนเพิ่มความเร็ว
ประโยชน์ของการวอร์มอัพ
1. ช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกาย
การไดนามิกวอร์มอัพจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิให้ร่างกายและกล้ามเนื้อ ทั้งยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย และเร่งการส่งพลังงานไปยังกล้ามเนื้อของเรา
2. ช่วยเพิ่มสมรรถนะให้กล้ามเนื้อ
เมื่ออุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้นความหนืดของกล้ามเนื้อจะลดลง ทำให้กล้ามเนื้อสามารถหดตัวและฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มสมรรถนะให้กับกล้ามเนื้อ
3. ส่งเสริมการทำงานของหัวใจ
หัวใจก็ได้รับประโยชน์จากการวอร์มอัพเหมือนกัน การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ , ช่วยเพิ่ม RMV และเพิ่ม VO2 max
4. ช่วยส่งเสริมการกระจายน้ำหนักของข้อต่อ
การวิจัยใหม่พบว่าแม้แต่การวอร์มอัพในช่วงเวลาสั้นๆ จะช่วยสร้างกระดูกอ่อนข้อต่อ เมื่อกระดูกอ่อนหนาขึ้นมันจะช่วยในเรื่องการรับน้ำหนักตัวได้ดีขึ้นนั่นเอง
5. ช่วยป้องกันอาการได้รับบาดเจ็บ
เป็นที่พิสูจน์แล้วว่าการวอร์มอัพจะลดอัตราการได้รับบาดเจ็บ มันจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ และเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมเผชิญกับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว แถมยังทำให้กล้ามเนื้อมีโอกาสฉีกขาดลดลงด้วย นอกจากนี้การวอร์มอัพยังช่วยเพิ่มการโฟกัส และทำให้เรามีความสามารถในการตอบสนองเร็วขึ้นด้วย
เคล็ดลับในการวอร์มอัพ
1. โฟกัสไปที่กล้ามเนื้อส่วนที่จะถูกใช้งานมากที่สุด
2. ผลลัพธ์จากการวอร์มอัพมันสั้น จึงต้องวอร์มอัพต่อไปเรื่อยๆ จนกว่าจะถึงเวลาลงแข่ง การวิจัยพบว่าอุณภูมร่างกายที่เพิ่มขึ้นจะอยู่ได้เพียง 10 นาทีเท่านั้น และพอผ่านไป 45 นาทีผลลัพธ์จากการวอร์มอัพจะหายไปทั้งหมด
3. ข้อนี้อาจฟังดูขัดกับความรู้สึก แต่ถ้าหากเพื่อนๆ วอร์มอัพก่อนการลงแข่ง ถ้าหากการแข่งมันมีช่วงเวลาสั้นเท่าไหร่ ผลลัพธ์จากการวอร์มอัพมันจะอยู่นานขึ้นเท่านั้น
4. อย่าเริ่มต้นการวิ่งด้วยการเร่งความเร็วหรือระเบิดพลังกล้ามเนื้อ เราควรค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นในการวอร์มอัพ
5. การวอร์มอัพจะต้องไม่มีระดับความเข้มข้นที่มากกว่า anaerobic threshold ของเรา
นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นที่ควรพิจารณาว่าจะวอร์มอัพนานและหนักแค่ไหน ซึ่งมันก็คือระยะทางในการวิ่งของเรา , เราวิ่งตอนกี่โมง , สภาพอากาศ , ระดับความฟิตและอายุของเรา
ที่มา : https://bit.ly/3Awwybb
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
