อาหารทานเล่น 16 ชนิดที่ดีต่อสุขภาพนักวิ่ง
หนึ่งในประโยชน์ของการวิ่งคือเราสามารถทานของทานเล่นแคลอรี่สูงได้ค่อนข้างบ่อยทีเดียว และเมื่อเราเลือกของทานเล่นที่ดีต่อสุขภาพและมีสารอาหารจะทำให้เราวิ่งได้ดีขึ้นและรู้สึกดีมากขึ้น ดังนั้นครั้งต่อไปที่เพื่อนๆรู้สึกหิว (ซึ่งมักเกิดขึ้นบ่อยกับนักวิ่ง) ก็ให้เปลี่ยนจากการทานมันฝรั่งแผ่นและคุ้กกี้ไปเป็นอาหารสุขภาพเหล่านี้แทน
อาหารทานเล่น 16 ชนิดที่ดีต่อสุขภาพนักวิ่ง มีดังต่อไปนี้
1. แอปเปิ้ลหั่นทาด้วยเนยถั่ว
ทุกคนรู้ว่าแอปเปิ้ลดีต่อสุขภาพ แต่มันก็ไม่ได้สามารถสร้างความพึงพอใจในการกินได้เสมอไป จึงอยากให้ลองทาเนยถั่วลงบนแอปเปิ้ลเล็กน้อย เพราะเป็นแหล่งโปรตีนและไขมันดี แบบนี้ดีกว่าการใส่น้ำตาลเยอะเลย
2. ขนมปังแครกเกอร์โฮลวีทและ String cheese (ชีสขอบพิซซ่า)
String cheese และขนมแครกเกอร์โฮลวีทเป็นของทานเล่นที่มีสารอาหาร เหมาะเอาไว้ทานระหว่างมื้อ ในแครกเกอร์จะมีไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรต ส่วนในชีสจะมีโปรตีนและแคลเซียม
3. กล้วยหอม
ในกล้วยหอมมีคาร์โบไฮเดรตและโพแทสเซียมซึ่งจะสามารถช่วยป้องกันอาการตะคริวได้ น้ำตาลในกล้วยและไฟเบอร์นั้นย่อยง่าย หมายความว่ามันเหมาะที่จะเป็นของทานเล่นก่อนการวิ่ง โดยเราต้องทานก่อนการวิ่งประมาณ 90 นาทีก็จะสามารถย่อยกล้วยได้หมด
4. ซีเรียลอัดแท่ง
หากเพื่อนๆกำลังมองหาของทานเล่นที่พกพาเข้าโรงยิมได้สะดวก ซีเรียลอัดแท่งหรือธัญพืชอัดแท่ง (Energy Bar) ก็เป็นตัวเลือกที่ดีแต่ต้องระวังในการเลือกซื้อ เพราะในซีเรียลอัดแท่งบางยี่ห้อจะมีไขมันและน้ำตาลมากกว่าในขนมหวานเสียอีก ให้เราเลือกซื้อแบบที่มีส่วนผสมน้อย จะได้ไม่มีอะไรที่ทานเข้าไปแล้วรู้สึกมีอาการเสพติด
5. สมูทตี้
สมูทตี้สามารถเป็นได้ทั้งของทานเล่นที่อุดมไปด้วยสารอาหารและสร้างความสดชื่นให้แก่เรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการวิ่ง ให้เราผสมนมขาดมันเนยหรือน้ำผลไม้ครึ่งถ้วย กล้วยหอม , สตรอว์เบอร์รี่แช่แข็ง (หรือผลไม้ที่เราชอบ) ก็จะได้สมูทตี้แสนอร่อยออกมา
6. ใส่ผลไม้สดลงในโยเกิร์ต
เมนูนี้มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตต่ำ , โยเกิร์ตยังเป็นแหล่งรวมแคลเซียม , โปรตีน , โพแทสเซียมชั้นดี จุลินทรีย์ในโยเกิร์ตจะช่วยส่งเสริมระบบการย่อยยของเราอย่างดีเยี่ยม
7. นมช็อคโกแลต
นมช็อคโกแล็ตอุดมไปด้วยโปรตีน , คาร์โบไฮเดรต และวิตามิน B ซึ่งทำให้มันเป็นเครื่องดื่มที่ช่วยในการฟื้นตัวที่ดี นมช็อคโกแลตเย็นๆสามารถช่วยให้เราสดชื่นขึ้นหลังจบการวิ่ง ประโยชน์อีกอย่างคือแคลเซียมจะช่วยให้กระดูกแข็งแรง , นักวิ่งบางคนจะชอบซื้อนมช็อคโกแลตเย็นๆเอาไว้ดื่มหลังการวิ่งระยะไกล
8. แครอท
แครอทสามารถช่วยให้เราอิ่มได้และก็มีแคลอรี่ต่ำด้วย ทำให้เหมาะเป็นของทานเล่นสำหรับนักวิ่งที่คิดจะลดน้ำหนักหรือต้องการคุมน้ำหนักให้คงที่ ช่วงเวลาทานแครอทที่ดีที่สุดคือช่วงเวลาที่รู้สึกหิวก่อนทานมื้อเย็น มันจะช่วยเพิ่มความสุขในการทานอาหารแต่ก็ไม่ทำให้เราทานเยอะมากเกินไป
9. ข้าวโพดคั่ว
ถ้าหากว่ามันไม่ได้ถูกนำไปคลุกกับเนย , น้ำมันและน้ำตาลหรือเติมเกลือลงไปเยอะ ข้าวโพดคั่วที่ไม่ใช้น้ำมันกับเนย (air popped popcorn) สามารถเป็นของทานเล่นที่ดีสุขภาพและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ เมล็ดข้าวโพดจัดว่าเป็นธัญพืช จึงมีคุณค่าทางสารอาหารไม่แพ้ข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีด , ทั้งยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ถึงแม้จะทานแค่ 100 กรัมหรือประมาณ 3 ถ้วยก็ยังสามารถทำให้เรารู้สึกอิ่มได้
10. สับปะรดกับคอทเทจชีส
อาหารทั้งสองอย่างนี้ไม่เพียงแต่อร่อยเมื่อเอามาทานร่วมกันแต่ยังทำให้เราอิ่มด้วย เหมาะเป็นของทานเล่นในช่วงครึ่งเช้าหรือครึ่งบ่าย สับปะรดมีโบรมีเลนซึ่งอาจช่วยเพิ่มความเร็วในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ส่วนคอทเทจชีสก็มีทั้งโปรตีนและแคลเซียมซึ่งมีความสำคัญต่อนักวิ่ง
11. เนยถั่วและมัฟฟินย่าง
เนยถั่วอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันดี จึงทำให้เรามีพลังงานสำหรับกล้ามเนื้อและช่วยให้เราอิ่มขึ้น ให้เราทาเนยถั่วสัก 2-3 ช้อนโต๊ะลงบนมัฟฟินย่างก็จะได้เมนูของทานเล่นแสนอร่อย แต่ถ้าเพิ่มกล้วยหอมลงไปด้วยก็เป็นมื้อเช้าได้เลย
12. เพรทเซลกับฮัมมูส
เมื่อเราทานเพรทเซลคู่กับฮัมมูสจะได้ทั้งรสชาติและสารอาหาร , เพรทเซลนั้นเป็นอาหารย่อยง่าย ทำให้เราได้รับพลังงานอย่างรวดเร็วแถมยังได้เกลืออีกด้วย ส่วนฮัมมูสนั้นมีทั้งธาตุเหล็กและโปรตีนซึ่งมีความสำคัญต่อนักวิ่ง
13. ไข่ต้ม
ไข่ต้มมีสารอาหารมากมายไรโบฟลาวินและไบโอติน ซึ่งมีความสำคัญต่อการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต , โปรตีน , และไขมัน ไข่ต้มลูกขนาดกลางมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคล เมื่อโรยเกลือ , พริกไทย ก็จะทำให้อร่อยมากขึ้น
14. อินทผาลัม
อินทผาลัมเป็นของทานเล่นยอดนิยมของนักวิ่ง เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนชั้นดี ในอินทผาลัม ¼ ถ้วยจะมี 110 แคลอรี่
15. ซีเรียลใส่นมพร่องมันเนย
ซีเรียลเป็นอาหารที่สามารถทำได้เร็วแถมยังมีคาร์โบไฮเดรตที่ยอดง่ายเป็นอาหารทานเล่นก่อนการวิ่งที่ยอดเยี่ยม แถมยังมีรายละเอียดเกี่ยวกับสารอาหารระบุไว้บนกล่องอีกด้วย เราสามารถรู้ได้ว่ามีการเติมวิตามิน , แร่ธาตุ , และมีการเติมไฟเบอร์ลงไปเพื่อทำให้เรารู้สึกอิ่ม , เรายังสามารถใส่ผลไม้ลงไปเพื่อเพิ่มปริมารสารอาหารอีกด้วย
16. Trial Mix (ถั่วผสมผลไม้แห้ง)
Trial Mix มีถั่วอยู่หลายชนิดซึ่งเป็นแหล่งรวมโปรตีนและไฟเบอร์ และมีลูกเกดหวานๆและช็อคโกแลตชิป แต่ด้วยความที่มันมีราคาแพงนักวิ่งส่วนใหญ่จึงซื้อถั่วเอามาทำเอง โดยจะมีการใส่ถั่ว , ซึเรียลและผลไม้แห้งที่ตัวเองชอบลงไป
ที่มา : https://bit.ly/30h6rFs
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
