รวม 6 เทคนิคการเล่นเวทเพื่อเพิ่มความอึด (Endurance)
จากที่แอดมินเขียนไว้เรื่องตารางฝึกวิ่ง 10 กิโล เพื่อนๆ สอบถามถึงการเล่นกีฬาประเภทอื่นๆ ว่าแล้วจะให้ทำอะไรดี ไปฟิตเนสก็ไม่รู้จะเล่นยังไง
วันนี้ ขอแนะนำ 6 เทคนิคการเล่นเวท ที่ไม่ได้ช่วยให้คุณกล้ามโต แต่ช่วยให้คุณใช้งานกล้ามเนื้อเหล่านั้นได้นาน และอึดยิ่งขึ้น ซึ่งเราจะวิ่ง หรือปั่นได้นาน โดยที่แรงไม่ตก ซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นเมื่อต้องลงสนามแข่ง
====================
-
รวมคาร์ดิโอ กับยกเวท Cardio + Weight training
ยิ่งคุณออกแรงกล้ามเนื้อมากเท่าไร คุณยิ่งเพิ่มความท้าทายให้การทำงานของระบบหัวใจ และหลอดเลือดมากขึ้นเท่านั้น ลอง ยกเวท และคาร์ดิโอไปในตัว เช่น Bench press ตามด้วย ดึงข้อทันที ก่อนจบด้วยการวิ่งสุดแรง 1 กิโลเมตรแล้วกลับมาทำซ้ำอีกรอบ หรือ กระโดดเชือก 1 นาที สควอท 1 นาที ทำท่า Overhead press (ถือดัมเบลไว้บริเวณไหล่ก่อนยกขึ้น) 1 นาที จบด้วยซิตอัพ 1 นาที ทำซ้ำ
-
ลดเวลาพัก
ผู้ชายส่วนมากพักนาน 30-90 วินาทีแต่ถ้าคุณอยากใช้งานกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง ไม่หมดแรงง่ายๆ คุณต้องลดระยะเวลาพัก ให้สั้นขึ้นเหลือ 30-60 วินาที ลองทำท่าดึงข้อ 10 ที สควอท 10 ที วิดพื้น 10 ทีและซิตอัพ 10 ที ทำทั้งหมด 3 รอบ
-
เล่นมากกว่าหนึ่งมัด
เน้นท่าที่บริหารกล้ามเนื้อมากกว่า 1 ส่วน เช่น สควอท สเต็ปอัพ วิดพื้นและดึงข้อ เพราะพัฒนาความทนทานของกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการเล่นท่าที่บริหารส่วนเดียวอย่าง Bicep Curls หรือ Leg Lifts ซึ่งไม่พอต่อการพัฒนาความอึด
-
หมั่นเปลี่ยนโปรแกรมออกกำลังกาย
วิธีนี้จำเป็นต่อการสร้างความอึดให้กล้ามเนื้อ เพราะร่างกายจะคุ้นชินกับการใช้งานหลังผ่านไป 2 สัปดาห์ หากว่าคุณวิ่งมาตลอดก็ลองเปลี่ยนมาปั่นจักรยานแทน หรือถ้าคุณปั่นอยู่แล้วก็ลองเปลี่ยนมาต่อยมวยเพื่อใช้งานกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ แทนที่จะใช้งานกล้ามเนื้อส่วนเดิมจนช้ำ
-
ลองสูตร Hybrid
แทนที่จะออกท่าเดียว ลองผสมระหว่างท่าสควอทกับ Overhead press (เรียกว่า Thruster) หรือท่าลังก์พร้อม Biceps curls เพื่อบริหารสองท่าในครั้งเดียว ยิ่งคุณเพิ่มการบริหารร่างกายส่วนต่างๆ มากเท่าไร คุณยิ่งกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจได้มากเท่านั้น นี่แหละช่วยเพิ่มความอึดได้ดี
-
เพิ่มท่าจำพวก Explosive Movements
ท่าเหล่านี้ใช้พละกำลังมหาศาลท้าทายความแข็งแกร่ง ความอึดและความทนทาน ยิ่งทำได้มากขึ้น คุณยิ่งเคลื่อนไหวตัวหรือวิ่งได้เร็วขึ้น ถัดจากนี้ลองเพิ่มท่า Burpee,Jump tuck และ Power push-up ในตางรางออกกำลังกายของคุณด้วย
====================
เป็นยังไงบ้างครับ พอจะได้แนวทางบ้างไหม ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ดูนะครับ ถ้าอยากได้ข้อมูลเพิ่มเติมในส่วนใดพิมพ์คอมเม้นมาได้เลยนะครับ
