ประโยชน์การซ้อมปั่นจักรยานวันละสองรอบและตัวอย่างแผนการซ้อม

สำหรับสิงห์นักปั่นที่กำลังต้องการเพิ่มเวลาในการซ้อมหรือพัฒนาศักยภาพของตัวเอง นั่นหมายถึงต้องมีเวลาในการซ้อมมากขึ้นทั้งๆที่ก็ต้องบริหารเวลาให้กับเรื่องงาน ครอบครัว และการเข้าสังคมด้วย การซ้อมปั่นจักรยานสองรอบต่อวันจึงเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ดีที่สุด และต่อไปนี้คือ ประโยชน์การซ้อมปั่นจักรยานวันละสองรอบและตัวอย่างแผนการซ้อม

ประโยชน์ที่จะได้รับ

ระยะทางสะสม : คงไม่ผิดหากจะพูดว่ากลุ่มคนที่มีเวลาซ้อมมากกว่าเท่านั้นที่จะได้ประโยชน์สูงสุดจากการฝึก โค้ชฝึกสอนชื่อ Carrie Smith ก็เคยใช้วิธีนี้จนทำให้ตัวเองประสบความสำเร็จมาก่อน เธอเคยปั่นจักรยานวันละสองรอบ เป็นจำนวน 4-5 วันติดต่อกัน และก็ให้กลุ่มคนที่มาฝึกกับเธอทำเช่นเดียวกัน เธอบอกว่าเธอสามารถมีระยะทางสะสมมากกว่าเดิมจากการปั่นจักรยานมากกว่า 2 ชั่วโมงวันละสองรอบ แทนที่จะปั่นจักรยานเป็นเวลานานในรอบเดียว
การฟื้นตัว : เป็นเรื่องปกติที่นักปันจักรยานระดับสูงจะซ้อมสองรอบต่อวัน และถือว่าการซ้อมแบบนี้อยู่ในหมวดหมู่ของรูปแบบการซ้อมเพื่อฟื้นฟูร่างกาย การฝึกปั่นจักรยานง่ายๆถือเป็นการฝึกซ้อมเพื่อฟื้นฟูร่างกายที่ดี เพราะมันจะมีช่วงได้พักขาตั้งหลายชั่วโมง
ประสิทธิภาพ : การเพิ่มจำนวนการปั่นจักรยานนี้แหละคือวิธีที่เรียบง่ายในการเพิ่มประสิทธิภาพในการปั่นจักรยานล่ะ
เพิ่มเมตาบอลิซึม : แต่ละคนก็มีเป้าหมายในการปั่นจักรยานที่แตกต่างกันไป แต่ก็ไม่มีใครที่ประสบความสำเร็จได้ด้วยการเพิ่มประสทิภาพเพียงอย่างเดียว แต่เป็นเพราะการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ถี่กว่าเดิม ทำให้ร่างกายเรามีอาการเครื่องติดตลอดทั้งวัน
การแบ่งเวลา : เราสามารถซ้อมได้โดยยังมีเวลาให้กับครอบครัวในช่วงวันหยุด โดยแบ่งเวลาไปซ้อมตอนกลางคืนหรือในตอนเช้าตรู่ได้ แต่มันจะเป็นไปไม่ได้เลยถ้าหากเราใช้วิธีซ้อม 6 ชั่วโมงติดต่อกัน การหั่นเวลาซ้อมแบ่งไปฝึกสองรอบต่อวันคือทางออกทีดี

ข้อควรพิจารณา

หากเราพร้อมที่จะเพิ่มเวลาฝึกให้มากขึ้น ก็ควรคำนึงถึงสภาพความฟิตของร่างกาย ระยะเวลาในการแข่งขันที่ใกล้เข้ามา โค้ช Carrie Smith กล่าวว่า การซ้อมวันละสองรอบนั้นง่ายและส่งผลดีต่อนักกีฬาระดับมืออาชีพ แต่สำหรับมือใหม่ที่หมดแรงภายใน 30-60 นาที มันไม่ใช่ไอเดียที่ดีเลย

ช่วงเวลาสำหรับซ้อมหนักและซ้อมเบาก็เป็นเรื่องที่ต้องพิจารณาเช่นกัน ในขณะที่เราสามารถซ้อมง่ายๆในช่วงเช้าและไปซ้อม interval ในตอนเย็น การซ้อมปั่นจักรยานอยู่กับที่ในรอบแรก จะทำให้เราแน่ใจว่าจะไม่สร้างภาระให้กับขามากเกินไป

และสุดท้ายนี้ให้พิจารณาเรื่องความสำคัญ ถ้าหากการซ้อมปั่นจักรยานวันละสองรอบ จะทำให้เราไม่มีเวลาซ้อมวิ่งหรือซ้อมว่ายน้ำ ซึ่งก็ไม่ดีเหมือนกัน ช่วงเวลาที่ไม่ใช่ฤดูกาลแข่งขันน่าจะเหมาะในการซ้อมปั่นจักรยานวันละสองรอบมากกว่า

มาลองซ้อมกันดีกว่า

สำหรับคนที่มีครอบครัวแล้ว เราจะซ้อมสัปดาห์ละ 10 ชั่วโมงได้อย่างไร? โดยที่ยังมีวันหยุดสำหรับครอบครัวอยู่ ด้านล่างนี้คือตัวอย่างช่วงตารางเวลาซ้อมสำหรับนักกีฬาที่ต้องการเวลาซ้อมมากขึ้น และเหมาะกับคนที่หาเวลาเกิน 2 ชั่วโมงไม่ค่อยได้