วันอาทิตย์, เมษายน 18, 2021
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา
No Result
View All Result
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี
No Result
View All Result
Home Training

โปรแกรมการซ้อมวิ่งมาราธอน 6 เดือน

Thip by Thip
21/03/2021
in Training
0
โปรแกรมการซ้อมวิ่งมาราธอน 6 เดือน
Facebook
Twitter
Line

โปรแกรมการซ้อมวิ่งมาราธอน 6 เดือน

ลองคิดถึงความรู้สึกภูมิใจที่ได้เข้าเส้นชัยในตอนแข่งวิ่งมาราธอนดูสิว่ามันจะเป็นอย่างไร แต่ไม่ว่าเพื่อนๆ จะไปลงแข่งจริงๆ หรือแค่ต้องการฝึกซ้อมเฉยๆ ก็อาจจะมีความกังขาว่าตัวเองจะทำได้หรือไม่ ทางเรารับรองว่า โปรแกรมการซ้อมวิ่งมาราธอน 6 เดือน นี้จะช่วยเสริมสร้างความมั่นใจว่าเพื่อนๆ จะไปถึงเส้นชัยได้อย่างแน่นอน

โปรแกรมใช้เวลา 6 เดือนเพราะต้องการให้เพื่อนๆ เพิ่มระยะทางการวิ่งไปทีละน้อย โดยในสัปดาห์แรกมีระยะทางรวมกันได้ 14.48 กม. เท่านั้น และในช่วงสัปดาห์ท้ายๆ ก็จะมีระยะทางวิ่งสูงสุดอยู่ที่ 54.71 กม.ต่อสัปดาห์

ทุกอย่างที่เพื่อนๆ ควรรู้สำหรับโปรแกรมการฝึกนี้

แผนการฝึกนี้เหมาะกับใคร

  • นักวิ่งมือใหม่ที่ตั้งใจจะลงแข่งมาราธอนเป็นครั้งแรกในชีวิต
  • นักวิ่งที่มีประสบการณ์ในการวิ่งมาแล้ว แต่กำลังจะลงแข่งวิ่งมาราธอนเป็นครั้งแรก (สำหรับคนที่ไม่ได้ซีเรียสเรื่องการทำเวลา)
  • นักวิ่งที่มีประสบการณ์ซึ่งกำลังมองหาแผนการซ้อมวิ่งมาราธอน ที่มีความเรียบง่าย โดยอาจจะเคยวิ่งมาราธอนมาบ้างแล้วหรือไม่เคยมาก่อน

หากเพื่อนๆ ต้องการวิ่งทำเวลาก็ต้องใช้โปรแกรมอื่น ลองค้นหาในเว็บไซต์แห่งนี้ได้เลย

เราควรมีระดับความฟิตมากน้อยแค่ไหนถึงจะใช้โปรแกรมการฝึกนี้ได้

เพื่อนๆ ควรที่จะวิ่งหรือวิ่งสลับเดินได้อย่างต่อเนื่อง 3.2 กม. และจะต้องไม่มีอาการบาดเจ็บหรือมีปัญหาด้านสุขภาพอยู่ก่อนแล้ว การฝึกวิ่งโดยเริ่มจากระยะทาง 3.2 กม.- 42 กม. มันดูเยอะ แต่ว่าร่างกายของเราจะเริ่มปรับตัวเข้ากับการฝึกได้อย่างน่าอัศจรรย์!

หากเพื่อนๆ ไม่สามารถวิ่งหรือวิ่งสลับเดินได้อย่างต่อเนื่อง 3.2 กม. ก็อย่าพึ่งฝึกตามโปรแกรมนี้ หรือถ้ารู้สึกว่าการวิ่งมาราธอนมันยากไป ก็ลองหาโปรแกรมฝึกวิ่งฮาล์ฟมาราธอนในเว็บแห่งนี้ได้เลย

ปริมาณและระยะทางในการฝึก

ระยะเวลาทั้งหมดคือ 6 เดือน แบ่งเป็น 24 สัปดาห์ และเราต้องฝึกวิ่ง 4 วันต่อสัปดาห์ ถ้าหากติดธุระในชีวิตประจำวัน ก็ให้ตัดวันที่ 2 ออก ก็จะเหลือการฝึกในวันที่ 1/3/4 แต่มันจะทำให้เรามีระยะทางในการวิ่งน้อยลง ทำให้รู้สึกว่ายากในตอนที่ลงแข่งจริง

เพซที่ใช้

โปรแกรมการฝึกนี้สามารถใช้ในการวิ่ง , เดิน หรือทั้งสองอย่างรวมกัน แต่ว่าต้องทำให้ได้ครบตามระยะทางที่โปรแกรมกำหนดไว้

ตารางการซ้อมรายสัปดาห์

  • วันที่ 1 : จะเป็นวันวิ่งระยะสั้นแบบ Easy 
  • วันที่ 2 : จะสับเปลี่ยนการฝึกไปเรื่อยๆ เช่น การวิ่งระยะสั้นๆ ง่ายๆ , การวิ่ง fartlek , การวิ่งโดยใช้เพซมาราธอน , การวิ่งระยะไกลกลางสัปดาห์
  • วันที่ 3 : เป็นวันวิ่งระยะสั้นแบบ Easy
  • วันที่ 4 : วันวิ่งระยะไกล

รูปแบบการวิ่งต่างๆ

  • Easy Short Runs (ESR) – เป็นการวิ่งสะสมระยะทาง โดยเราจะวิ่งแบบนี้ในการฝึกวันที่ 1 และ 3 ของสัปดาห์ และบางครั้งก็วิ่งในวันที่สองด้วย (โดยเฉพาะในช่วงสัปดาห์แรกๆ เพื่อสร้างพื้นฐานให้ร่างกาย) เราจะใช้เพซสบายๆ สามารถวิ่งถึงเส้นชัยได้โดยยังรู้สึกสบายอยู่ โดยไม่มีอาการเหนื่อยหอบ แต่ถ้าร่างกายยังไม่ฟิตพอก็ให้วิ่งสลับกับเดินไปเรื่อยๆ
  • การวิ่งระยะไกล – จะเป็นวิ่งที่เราต้องวิ่งไกลที่สุดในทุกสัปดาห์ ให้ใช้เพซสบายๆ และคงที่ เราจะเริ่มรู้สึกว่ายากเพราะต้องวิ่งไกลขึ้น ดังนั้นให้ลองลดความเร็วลงอีกหรือมีช่วงเวลาที่เปลี่ยนเป็นการเดินบ้างก็ได้ แค่ไปให้ถึงระยะทางที่กำหนดไว้เป็นพอ
  • Midweek Long Run (MWL) – การวิ่งระยะไกลในช่วงกลางสัปดาห์ จะมีระยะทางไกลกว่าวันวิ่งระยะสั้น แต่ก็มีระยะทางที่สั้นกว่าวันวิ่งระยะทางไกลช่วงท้ายสัปดาห์ ระยะทางการวิ่งจะอยู่ในช่วง 8-11.26 กม. ให้วิ่งโดยใช้เพซสบายๆ
  • การวิ่ง Fartlek – คำนี้เป็นภาษาสวีเดน แปลว่า การเล่นกับความเร็ว ซึ่งจริงๆ แล้วก็คือการวิ่งแบบ interval ในรูปแบบสนุกๆ และเหมือนการเล่น โดยให้เริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพสัก 10 นาทีก่อน ที่เหลือให้เราวิ่งตามระยะทางที่กำหนดไว้ และจะมีการเร่งความเร็วสักพักนึง ยกตัวอย่างเช่น เร่งความเร็วทุกครั้งเมื่อเพลงที่เราฟังอยู่กำลังเข้าท่อนฮุค หรือเร่งความเร็วทุกครั้งที่เราวิ่งผ่านตู้ไปรษณีย์
  • การวิ่งโดยใช้เพซมาราธอน – จะเป็นวันที่เราต้องวิ่งตามระยะทางที่กำหนดไว้ และให้ใช้เพซในการลงแข่งมาราธอน

Note : หากรู้สึกว่าวิ่ง Fartlek ไม่ไหวให้เปลี่ยนเป็นการวิ่งแบบ Easy แทน

เคล็ดลับในการฝึกซ้อม

การวอร์มอัพ , การคูลดาวน์ และการยืดกล้ามเนื้อ

  • ก่อนการวิ่งให้เริ่มต้นด้วยการเดินเร็วหรือวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆสักพักนึง และหลังการวิ่งให้เดินเพื่อคูลดาวน์
  • ยืดกล้ามเนื้อหลังการวิ่ง และถ้าหากพบกับอาการกล้ามเนื้อแน่นหลังการวิ่งเป็นประจำก็ให้ใช้ foam rolling

การฝึก STRENGTH และ CROSS TRAINING

  • ให้เราฝึกออกกำลังกายแบบ Body weight เช่น ท่า squats, lunges, push-ups, bird-dogs ประมาณ 1-3 วันต่อสัปดาห์ จะฝึกในวันที่วิ่งระยะสั้นก็ได้ถ้าวิ่งตอนเช้าก็ให้ไปฝึกตอนบ่าย หรือจะฝึกในวันที่ไม่ได้วิ่งก็ได้ มันจะช่วยรักษาระดับความแข็งแรงและสร้างความสมดุลในการฝึก
  • แต่ละสัปดาห์ควรมีวันสำหรับฝึก Cross training อย่างน้อย 1 วัน ไม่ว่าจะเป็นการปั่นจักรยาน , การเล่นโยคะ , การว่ายน้ำหรืออย่างอื่นที่เราชอบ (ยกเว้นการวิ่ง) มันจะช่วยให้เราได้ฝึกกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ และป้องกันอาการบาดเจ็บจากการวิ่งมากเกินไป

ความเมื่อยล้าและอาการบาดเจ็บ

อาการเมื่อยล้าหลังการวิ่งถือเป็นอาการปกติ แต่ถ้าหากว่ามีอาการเจ็บกล้ามเนื้อซึ่งส่งผลต่อการก้าวเท้า ก็ให้หยุดการฝึกและรีบไปพบแพทย์โดยทันที

โปรแกรมการซ้อมวิ่งมาราธอน 6 เดือน สัปดาห์ที่ 1-12

โปรแกรมการซ้อมวิ่งมาราธอน 6 เดือน สัปดาห์ที่ 1-12

สัปดาห์ที่ 1

วันที่ 1 : วิ่ง ESR  3.2 กม.

วันที่ 2 :  วิ่ง ESR 3.2 กม.

วันที่ 3 :  วิ่ง ESR 3.2 กม.

วันที่ 4 :  วิ่งระยะไกล 4.82 กม.

สัปดาห์ที่ 2

วันที่ 1 : วิ่ง ESR  3.2 กม.

วันที่ 2 :  วิ่ง ESR 3.2 กม.

วันที่ 3 :  วิ่ง ESR 3.2 กม.

วันที่ 4 :  วิ่งระยะไกล 6.43 กม.

สัปดาห์ที่ 3

วันที่ 1 : วิ่ง ESR  4.02 กม.

วันที่ 2 :  วิ่ง ESR 3.2 กม.

วันที่ 3 :  วิ่ง ESR 4.02 กม.

วันที่ 4 :  วิ่งระยะไกล 8.04 กม.

สัปดาห์ที่ 4

วันที่ 1 : วิ่ง ESR  4.02 กม.

วันที่ 2 :  วิ่ง ESR 3.2 กม.

วันที่ 3 :  วิ่ง ESR 4.02 กม.

วันที่ 4 :  วิ่งระยะไกล 9.65 กม.

สัปดาห์ที่ 5

วันที่ 1 : วิ่ง ESR  4.82 กม.

วันที่ 2 :  วิ่ง ESR 4.82 กม.

วันที่ 3 :  วิ่ง ESR 4.82 กม.

วันที่ 4 :  วิ่งระยะไกล 6.43 กม.

สัปดาห์ที่ 6

วันที่ 1 : วิ่ง ESR  4.82 กม.

วันที่ 2 :  วิ่ง ESR 6.43 กม.

วันที่ 3 :  วิ่ง ESR 4.82 กม.

วันที่ 4 :  วิ่งระยะไกล 11.26 กม.

สัปดาห์ที่ 7

วันที่ 1 : วิ่ง ESR  4.82 กม.

วันที่ 2 :  วิ่ง Fartlek 6.43 กม.

วันที่ 3 :  วิ่ง ESR 4.82 กม.

วันที่ 4 :  วิ่งระยะไกล 12.87 กม.

สัปดาห์ที่ 8

วันที่ 1 : วิ่ง ESR  4.82 กม.

วันที่ 2 :  วิ่ง 4.82 กม. ใช้เพซมาราธอน

วันที่ 3 :  วิ่ง ESR 4.82 กม.

วันที่ 4 :  วิ่งระยะไกล 14.48 กม.

สัปดาห์ที่ 9

วันที่ 1 : วิ่ง ESR  4.82 กม.

วันที่ 2 :  วิ่งระยะไกลกลางสัปดาห์ (MWL) 12.87 กม. 

วันที่ 3 :  วิ่ง 6.43 กม.

วันที่ 4 :  วิ่งระยะไกล 9.65 กม.

สัปดาห์ที่ 10

วันที่ 1 : วิ่ง ESR  4.82 กม.

วันที่ 2 :  วิ่ง ESR  6.43 กม.

วันที่ 3 :  วิ่ง ESR 6.43 กม.

วันที่ 4 :  วิ่งระยะไกล 16 กม.

สัปดาห์ที่ 11

วันที่ 1 : วิ่ง ESR  4.82 กม.

วันที่ 2 :  วิ่ง 6.43 กม. ใช้เพซมาราธอน

วันที่ 3 :  วิ่ง ESR 6.43 กม.

วันที่ 4 :  วิ่งระยะไกล 17.70 กม.

สัปดาห์ที่ 12

วันที่ 1 : วิ่ง ESR  6.43 กม.

วันที่ 2 :  วิ่งระยะไกลกลางสัปดาห์ (MWL)  9.65  กม. 

วันที่ 3 :  วิ่ง ESR 6.43 กม.

วันที่ 4 :  วิ่งระยะไกล 12.87 กม.

โปรแกรมการซ้อมวิ่งมาราธอน 6 เดือน สัปดาห์ที่ 13-24

โปรแกรมการซ้อมวิ่งมาราธอน 6 เดือน สัปดาห์ที่ 1-12

สัปดาห์ที่ 13

วันที่ 1 : วิ่ง ESR  6.43 กม.

วันที่ 2 :  วิ่ง 6.43 กม. ใช้เพซมาราธอน

วันที่ 3 :  วิ่ง ESR 6.43 กม.

วันที่ 4 :  วิ่งระยะไกล 19.31 กม.

สัปดาห์ที่ 14

วันที่ 1 : วิ่ง ESR  6.43 กม.

วันที่ 2 :  วิ่ง ESR  12.87 กม.

วันที่ 3 :  วิ่ง ESR 12.87 กม.

วันที่ 4 :  วิ่งระยะไกล 16 กม.

สัปดาห์ที่ 15

วันที่ 1 : วิ่ง ESR  6.43 กม.

วันที่ 2 :  วิ่ง Fartlek  6.43 กม.

วันที่ 3 :  วิ่ง ESR 8.04 กม.

วันที่ 4 :  วิ่งระยะไกล 22.53 กม.

สัปดาห์ที่ 16

วันที่ 1 : วิ่ง ESR  6.43 กม.

วันที่ 2 :  วิ่งระยะไกลกลางสัปดาห์ (MWL)  9.65  กม.

วันที่ 3 :  วิ่ง ESR 8.04 กม.

วันที่ 4 :  วิ่งระยะไกล 16 กม.

สัปดาห์ที่ 17

วันที่ 1 : วิ่ง ESR  6.43 กม.

วันที่ 2 :  วิ่ง Fartlek  6.43 กม.

วันที่ 3 :  วิ่ง ESR 8.04 กม.

วันที่ 4 :  วิ่งระยะไกล 25.74 กม.

สัปดาห์ที่ 18

วันที่ 1 : วิ่ง ESR  8.04 กม.

วันที่ 2 :  วิ่ง 8.04 กม. ใช้เพซมาราธอน

วันที่ 3 :  วิ่ง ESR 8.04 กม.

วันที่ 4 :  วิ่งระยะไกล 19.31 กม.

สัปดาห์ที่ 19

วันที่ 1 : วิ่ง ESR  8.04 กม.

วันที่ 2 :  วิ่ง ESR  6.43 กม.

วันที่ 3 :  วิ่ง ESR 8.04 กม.

วันที่ 4 :  วิ่งระยะไกล 28.96 กม.

สัปดาห์ที่ 20

วันที่ 1 : วิ่ง ESR  8.04 กม.

วันที่ 2 :  วิ่งระยะไกลกลางสัปดาห์ (MWL)  11.26  กม.

วันที่ 3 :  วิ่ง ESR 8.04 กม.

วันที่ 4 :  วิ่งระยะไกล 19.31 กม.

สัปดาห์ที่ 21

วันที่ 1 : วิ่ง ESR  8.04 กม.

วันที่ 2 :  วิ่ง ESR  6.43 กม.

วันที่ 3 :  วิ่ง ESR 8.04 กม.

วันที่ 4 :  วิ่งระยะไกล 32 กม.

สัปดาห์ที่ 22

วันที่ 1 : วิ่ง ESR  8.04 กม.

วันที่ 2 :  วิ่ง 9.65 กม. ใช้เพซมาราธอน

วันที่ 3 :  วิ่ง ESR 8.04 กม.

วันที่ 4 :  วิ่งระยะไกล 19.31 กม.

สัปดาห์ที่ 23

วันที่ 1 : วิ่ง ESR  6.43 กม.

วันที่ 2 :  วิ่ง ESR  6.43 กม.

วันที่ 3 :  วิ่ง ESR 6.43 กม.

วันที่ 4 :  วิ่งระยะไกล 12.87 กม.

สัปดาห์ที่ 24

วันที่ 1 : วิ่ง ESR  6.43 กม.

วันที่ 2 :  วิ่ง ESR  3.2 กม.

วันที่ 3 :  วิ่ง ESR 3.2กม.

วันที่ 4 :  วันลงแข่งจริง ขอให้ทุกคนโชคดี

ที่มา : https://bit.ly/3beBeIs


เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ‍♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming

Facebook
Twitter
Line

Related

Tags: MarathonMarathon PlanMarathon Training PlanRunning PlanRunning ProgramRunning Training Planตารางซ้อมวิ่งมาราธอนมาราธอนแผนซ้อมวิ่งมาราธอนโปรแกรมซ้อมวิ่งมาราธอน
Previous Post

ASICS x CASIO MOTION SENSOR อุปกรณ์ที่จะทำให้วิ่งเร็วขึ้น นานขึ้น และง่ายขึ้น

Next Post

ASICS เปิดตัวรองเท้าวิ่ง SPEED Series ใหม่ล่าสุด METASPEED Sky และ METASPEED Edge

Thip

Thip

Related Posts

โปรแกรมการฝึกวิ่ง 15k สำหรับนักวิ่งมือใหม่

โปรแกรมการฝึกวิ่ง 15k สำหรับนักวิ่งมือใหม่

17/04/2021
โปรแกรมการซ้อมวิ่ง 10k สำหรับนักวิ่งมือใหม่ เป็นเวลา 8 สัปดาห์

โปรแกรมการซ้อมวิ่ง 10k สำหรับนักวิ่งมือใหม่ เป็นเวลา 8 สัปดาห์

14/04/2021
5 รูปแบบการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกน้อย (ทางเลือกสำหรับคนต้องหยุดวิ่ง)

5 รูปแบบการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกน้อย (ทางเลือกสำหรับคนต้องหยุดวิ่ง)

09/04/2021
โปรแกรมการซ้อมวิ่ง 16 กม. (10 ไมล์) สำหรับมือใหม่และผู้มีประสบการณ์

โปรแกรมการซ้อมวิ่ง 16 กม. (10 ไมล์) สำหรับมือใหม่และผู้มีประสบการณ์

21/03/2021
โปรแกรมการฝึกวิ่ง ฮาล์ฟมาราธอน 20 สัปดาห์ สำหรับนักวิ่งมือใหม่

โปรแกรมการฝึกวิ่ง ฮาล์ฟมาราธอน 20 สัปดาห์ สำหรับนักวิ่งมือใหม่

21/03/2021
โปรแกรมการซ้อมวิ่ง 10k เป็นระยะเวลา 12 สัปดาห์

โปรแกรมการซ้อมวิ่ง 10k เป็นระยะเวลา 12 สัปดาห์

21/03/2021
Next Post
ASICS เปิดตัวรองเท้าวิ่ง SPEED Series ใหม่ล่าสุด METASPEED Sky และ METASPEED Edge

ASICS เปิดตัวรองเท้าวิ่ง SPEED Series ใหม่ล่าสุด METASPEED Sky และ METASPEED Edge

ติดตาม และร่วมสนุกไปกับเรา

  • 137.1k Fans
  • 2.1k Subscribers
  • 1.3k Followers

ติดตาม LINE@ VRUNVRIDE

บทความน่าสนใจ

โปรแกรมการซ้อมวิ่งมาราธอน 12 สัปดาห์

โปรแกรมการซ้อมวิ่งฮาล์ฟมาราธอน 12 สัปดาห์

by Thip
21/07/2020

อาหาร 11 ชนิดที่สามารถต่อต้านอาการเมื่อยล้าได้

อาหาร 11 ชนิดที่สามารถต่อต้านอาการเมื่อยล้าได้

by Thip
15/03/2020

12 งานแข่งขันไตรกีฬาในเอเชียที่ดีที่สุดในปี ค.ศ.2018

12 งานแข่งขันไตรกีฬาในเอเชียที่ดีที่สุดในปี ค.ศ.2018

by FatxRun
15/12/2018

วิธีเพิ่มความเร็วในการวิ่ง 5k ด้วยเทคนิคผสมผสานรูปแบบการวิ่ง

วิธีเพิ่มความเร็วในการวิ่ง 5k ด้วยเทคนิคผสมผสานรูปแบบการวิ่ง

by Thip
01/05/2019

7 สุดยอดสมาร์ทวอชรุ่นล่าสุด

7 สุดยอดสมาร์ทวอชรุ่นล่าสุด ที่เปิดตัวในงาน CES 2020

by Thip
18/01/2020

สมัครบัตรเครดิต KTC REV รับส่วนลดสูงสุด 25% แบรนด์ Nike, HOKA, Saucony, REV RUNNR

KTC REV CARD
วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี รวบรวมทุกรายการ วิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา ครอบคลุมทุกรายการแข่งขันไว้ที่นี่ พร้อมข่าวสารวงการวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา รองเท้าวิ่ง จักรยานเสือหมอบ รถไตรกีฬา ให้เรื่องกีฬาใกล้ตัวคุณ ต้องการประชาสัมพันธ์กิจกรรม การแข่งขันวิ่ง ปั่นจักรยาน ไตรกีฬา หรือผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของท่าน

ติดต่อเรา: vrunvride@gmail.com

แท็กยอดนิยม

5K 10 Miles adidas bike cycling Exercises Fun Run Health Marathon Nike Nutrition Other Running Road Cycling run runner running Running Guide Running Plan Running Program running shoes triathlon การวิ่ง การออกกำลังกาย งานวิ่ง งานแข่งวิ่ง จักรยาน ท่าออกกำลังกาย นักปั่น นักปั่นจักรยาน นักวิ่ง นักไตรกีฬา ปั่นจักรยาน มาราธอน รองเท้ากีฬา รองเท้านักวิ่ง รองเท้าวิ่ง ลดน้ำหนัก วิ่ง วิ่งมาราธอน ว่ายน้ำ สุขภาพ ออกกำลังกาย แผนซ้อมวิ่ง ไตรกีฬา ไนกี้

ประเภทยอดนิยม

  • Cycling (152)
  • Fitness & Health (270)
  • News (538)
  • Review (108)
  • Running (663)
  • Stories (199)
  • Training (254)
  • Triathlon (109)

Related

No Result
View All Result
  • หน้าแรก
  • บทความ
    • วิ่งมาราธอน
    • ปั่นจักรยาน
    • ไตรกีฬา
    • สุขภาพ
  • Review
  • News
  • Training
  • Stories
  • ติดต่อเรา

© WHERE TO RUN WHEN TO RIDE : วิ่งไหนกัน ปั่นไหนดี

Login to your account below

Forgotten Password?

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Loading...