5 ประโยชน์จากการฝึก Cross-Training
ความหลากหลายในการออกกำลังกายจะช่วยให้ชีวิตมีสีสันมากขึ้น เมื่อเราได้พบกับกีฬาที่เราชอบ มันจะทำให้เราไม่อยากไปฝึกกีฬาอื่น แต่ความจริงแล้วเราควรฝึกออกกำลังกายในรูปแบบอื่นด้วยในทุกสัปดาห์ หรือที่มักเรียกกันว่า “การฝึก Cross-Training”
ประโยชน์นั้นมีหลายอย่างและหลากหลาย และถึงแม้ว่าเพื่อนๆ จะมีกีฬาโปรดก็ตาม แต่เมื่อเล่นไปนานๆ ก็จะเริ่มรู้สึกเบื่อได้ จึงควรมีการฝึกกีฬาอื่นบ้างมันจะได้ไม่เบื่อ และถึงแม้เพื่อนๆ จะไม่เบื่อกีฬาโปรดก็ตาม แต่การฝึก Cross-Training ก็ยังมีประโยชน์อยู่ดี
ในบทความนี้เราจะขอแสดงให้เพื่อนๆ ได้เห็นกันว่า เมื่อฝึก Cross-Training เราจะได้ประโยชน์อะไรบ้าง
1.ช่วยเพิ่มระดับความฟิต
การออกกำลังกายในรูปแบบที่ต่างออกไปจะเพิ่มระดับความฟิตในแบบที่ต่างออกไปด้วย ความฟิตและความแข็งแรงมาได้ในหลายรูปแบบ ดังนั้นการผสมผสานรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้ากันได้จะช่วยเพิ่มทั้งพลังและประสิทธิภาพ
สิ่งที่ควรทำก็คือ ให้ผสมผสานการฝึกคาร์ดิโอหลายรูปแบบ , การฝึก Strength training และการยืดกล้ามเนื้อ เข้ามาในตารางการฝึกประจำ เพราะมันจะช่วยให้เราได้ฝึกกล้ามเนื้อหลายส่วนและเพิ่มความฟิตโดยรวม
2.ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บ
การที่เราออกกำลังกายหลายแบบ จะช่วยในการหลีกเลี่ยงการได้รับบาดเจ็บและลดโอกาสในการใช้กล้ามเนื้อบางส่วนมากเกินไป ซึ่งนี่มันเป็นเรื่องสำคัญมากโดยเฉพาะกับนักวิ่ง เพราะเป็นกีฬาที่ต้องใช้ขาเป็นหลักและต้องโดนแรงกระทบกับพื้น การเพิ่มความแข็งแรงเพื่อซัพพอร์ทขาและกล้ามเนื้อแกนกลางจะช่วยให้เราหลีกเลี่ยงการได้รับบาดเจ็บได้
3.มันช่วยส่งเสริมท่วงท่าและการประสานงาน
การได้รับบาดเจ็บกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งจะทำให้เราต้องใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นหนักขึ้นตามไปด้วย การฝึก Cross-training จะช่วยแก้ไขความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อในการบริหารกล้ามเนื้อส่วนที่เราไม่ค่อยได้ใช้ในการออกกำลังกายหลัก
4.ช่วยเพิ่มความเข้มแข็งของจิตใจ
การฝึก Cross-training ไม่เพียงส่งผลดีต่อสุขภาพทางกาย แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตอีกด้วย การออกกำลังกายจะทำให้มีการหลั่งเอ็นโดรฟิน การออกกำลังกายหลายรูปแบบจะช่วยให้จิตใจสงบหรือช่วยให้ผ่อนคลายจากวันเครียดๆ ได้
ยกตัวอย่างเช่น หากเพื่อนๆ ต้องการผ่อนคลายความเครียดในชีวิตประจำวัน ก็ให้ฝึกวิ่งระยะไกลหรือเล่นโยคะ หรือถ้าหากมีความเครียดจากการทำงาน ก็อาจจะระบายอารมณ์ด้วยการฝึกต่อยมวยแบบ HIIT ก็ได้
5.ช่วยให้เราฟื้นร่างกายได้เร็วขึ้น
ไม่ว่าเพื่อนๆ จะเล่นกีฬาอะไรเป็นหลักเราควรที่จะมีวันสำหรับพักเพื่อฟื้นร่างกาย และในวันที่เราพักก็เป็นโอกาสดีที่เราจะได้ฝึกออกกำลังกายแบบอื่น หนึ่งในประโยชน์ของการฝึก Cross-training ก็คือช่วยให้เราได้ทำกิจกรรมฟื้นร่างกายในขณะที่ได้พักไปด้วย ซึ่งมันจะช่วยเพิ่มความฟิตและหลีกเลี่ยงอาการได้รับบาดเจ็บ
การฝึกโยคะเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการทำกิจกรรมเพื่อฟื้นร่างกาย เพราะเมื่อฝึกแล้วจะช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อส่วนที่เมื่อยล้า ช่วยให้อาการตึงเครียดเมื่อยล้าหายไปอย่างมีประสิทธิภาพ
ที่มา : https://bit.ly/3rGqLKw
เปิดกรุ๊ปให้เพื่อนๆ ที่รักการวิ่ง ไปคุยกัน
🏃 ♂ bit.ly/VRUNGROUP
.
#วิ่งไหนกันปั่นไหนดี #Sports #Running
#Cycling #Triathlon #Swimming
